Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)22 травня 2017 р.
Є яблука на ніч при схудненні або ввечері - не найкраща ідея, але складно оскаржити користь цього фрукта під час дієти та повсякденного життя. У тих, хто худне часто виникає питання про те, чи можна одужати від яблук на ніч. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду ввечері і під рукою нічого не виявилося, крім яблук, тоді можна дозволити собі з'їсти одне яблучко, але не більше.Щоб уникнути подібних ситуацій, у будинку завжди має бути якась корисна їжа: заморожені заготівлі домашніх курячих котлет, кілька варених яєць, сир.
Корисні властивості яблук
Регулярне вживання яблук знижує ризик виникнення багатьох захворювань, пов'язаних із серцево-судинною системою завдяки великому вмісту заліза. Цей фрукт багатий і на інші корисні мікроелементи, кислоти і вітаміни. Великий вміст пектину та клітковини очищає кишечник від шлаків, що сприяє схуднення. Речовина поліфенол, що міститься в цьому фрукті, не дає утворюватися жировим відкладенням, має хороші антиоксидантні властивості, що запобігає ризику передчасного старіння.
Яблука для схуднення
Чи можна їсти яблука при дієті? Відповідь – так. У багатьох дієтах вони входять до раціону харчування, виняток становлять безвуглеводні дієти.Існують яблучні розвантажувальні дні чи монодієти. В інтернеті є безліч як позитивних, так і негативних відгуків про яблучні дієти. Користувачі стверджують, що за тиждень такого харчування можна скинути від 5 до 10 кг надмірної ваги. Однак так можна завдати шкоди здоров'ю, адже груба клітковина за цей час пошкодить стінки шлунка, що спричинить проблеми з шлунково-кишковим трактом, організм виснажиться, виска буде тільки за рахунок води і м'язів.Після таких дієт вага дуже швидко повертається ще й із збільшенням. Стресові ситуацію «натякають» організму, що потрібно запастися енергією до такого випадку, і він починає накопичувати її в жирових клітинах. Потрібно харчуватися збалансовано та не переїдати, чітко дотримуватись добової норми КБЖУ. Яблука, незалежно від сорту, очищають організм в цілому, сприяють схуднення, але кількість цукру в різних сортах впливає на калорійність фрукта. Усього 2 середні яблучка на день покриє дефіцит цукру в організмі. Пам'ятайте, що все добре в міру.
Свіжі
У жодному разі не можна їсти яблука у свіжому вигляді вранці на голодний шлунок. В цьому випадку велика кількість фруктових кислот впливає на стінки шлунка, що може спровокувати гастрит. На сніданок краще з'їсти трохи вівсяної каші на воді чи молоці, яка захистить шлунок та кишечник від впливу не тільки фруктових кислот, а й інших шкідливих речовин.
Свіжі яблучки слід їсти після їжі, так ви очистите зубну емаль від бактерій та захистите її від руйнування. Нерозчинна клітковина сприяє очищенню кишечника, допомагає схуднути. З них можна зробити свіжовичавлений яблучний сік, який багатий на вітаміни. Варто зазначити, що в магазинних соках міститься велика кількість цукру, що може призвести до набору ваги.
Сушені
У літній період пори року можна заготовляти сушіння на зиму. Фрукти краще сушити на свіжому повітрі чи можна скористатися спеціальною еклектичною сушаркою.Зберігати сушіння потрібно в приміщенні, що добре провітрюється. Компот із сушених яблучок заповнить запас поживних речовин у холодну пору року. Сушіння можна додавати, наприклад, в зелений чай, можна розпарювати, жменя таких фруктів послужить повноцінним перекушуванням.
Печені
Під час запікання при високій температурі багато корисних речовин руйнуються, але знижується загальна калорійність та кількість фруктових кислот, які можуть згубно впливати на шлунок. Часто дієтологи рекомендують замінити свіжі яблука печеними людям із проблемами ШКТ. Печене яблучко може стати чудовим дієтичним десертом. До цієї страви можна додати невелику кількість меду, улюблених горіхів, кориці, імбиру. Час приготування лише 10-15 хвилин. Таку страву краще з'їсти після основного прийому їжі, бажано після обіду.
Чи можна яблука на ніч
На 100 г червоного яблука припадає близько 47 ккал, зеленого - 35 ккал. Середня вага одного фрукта становить – 200 г.Співвідношення БЖУ – 0,4/0,4/9,8. Яблуко багате на вуглеводи, а під час схуднення потрібно максимально знизити споживання простих вуглеводів. До того ж, у ньому багато фруктози, а це не що інше, як цукор. Його надлишок і калорій загалом призводить до жирових відкладень, адже те, що організм не встигає спалити протягом дня, відкладається про «запас». Основні жирові пастки дівчат - боки, живіт, стегна.
Яблуко на ніч для стрункої фігури - це міф, щоб позбутися зайвої ваги, увечері потрібно вживати виключно білкові продукти, наприклад, нежирні сорти м'яса, птиці, яйця (білки), кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Збільшення кількості білкової їжі в раціоні харчування та зменшення споживання вуглеводів сприяє швидкому жиросжиганию.
Товстіють від яблук на ніч
Шлях до гарного тіла лежить через правильне збалансоване харчування та заняття спортом.Чи можна ввечері їсти яблука при схудненні і не погладшати? Скоріше ні ніж так. Швидкі вуглеводи, а яблука входять до їх числа, потрібно їсти в першій половині дня, максимум до 16:00. Вечеря повинна складатися з білкової їжі та овочів, бажано свіжих. Виняток – волокнисті, крохмалисті овочі, наприклад, картопля, буряк, їх краще виключити з раціону на час дієти. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну та яблука на ніч при схудненні - не найкращий з варіантів.