- Що таке дієта по годинниках
- Розклад прийому їжі
- Меню дієти за годинником
- Відео: режим харчування по годинниках для схуднення
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)12 травня 2017 р.
Якщо людина живе за чітким графіком і вміє організовувати своє повсякденне життя, для продуктивного схуднення йому підійде дієта щогодини, яка передбачає строгий режим і правильну їжу. Чітко дотримуватись такої системи живлення можуть далеко не всі, проте, обравши зазначену методику для корекції надмірної ваги, розпорядок дня стане основою для якнайшвидшого досягнення поставленої мети.Хронодієта в сучасній дієтології вважається однією з найефективніших, користується помітною популярністю в масах.
Що таке дієта по годинниках
Це надійний метод, щоб швидко і помітно схуднути. Результат помітний не відразу, але вже за місяць кількість проблемних зон фігури скоротиться. Харчування по годиннику для схуднення передбачає до 8 добових трапез, прийом яких потрібно організовувати кожні 2 години протягом дня. Об'єми порцій дробові, не завадить дещо знизити загальну калорійність страв. Щоб правильно харчуватися та худнути, від «порожніх» калорій доведеться зовсім відмовитись. Харчування кожні 2 години для схуднення скоро стає нормою повсякденності, переростає для людини в гарну звичку.
Кому підійде
Їсти за таким принципом можуть не всі зацікавлені особи, тому дієта по годинниках підходить лише окремим охочим скинути зайві кілограми. Якщо людина за природою організована і пунктуальна, харчування за часом для схуднення не викликає в її свідомості нудьги, депресії.Крім того, необхідна якась наполегливість, оскільки помітні для оточуючих зміни у постаті починаються лише через 1-1,5 місяці з моменту старту. Маючи погодинний розпорядок дня, жировий прошарок розчиняється практично на очах, покращується загальне самопочуття.
Параметри
Дієта за часом для схуднення спочатку створює загальне враження непосильною, але згодом виробляє в людини звичку до частого харчування. Так, за місяць можна повністю позбутися 7-8 кг, причому надмірна вага не повертається на свої колишні місця. Якщо їсти часто, можна виділити кілька важливих переваг для власного здоров'я та витонченості:
- нормалізація цукру в крові;
- лікування та оздоровлення органів ШКТ;
- поступове скорочення загальної калорійності їжі;
- нормалізація порушеного обмін речовин;
- великий асортимент продуктів харчування.
Правила
Вибираючи режим харчування для схуднення по годинниках, важливо враховувати правильне співвідношення білків, жирів (ліпідів) та вуглеводів; рівномірно розподіляти навантаження на органи травної системи. Йдеться не про тиждень дієти, а про місяць і довше, щоб помітно вдосконалити та перетворити власну фігуру. Щоб харчування було раціональним, а застосування дієти по годиннику максимально продуктивною в найкоротші терміни, рекомендується дотримуватися наступних правил:
- Мінімальний термін дієти - 1 місяць, але сучасні дієтологи наполегливо рекомендують і далі харчуватися строго по годинах. Важливо регулярно пити воду, уникати вкрай небажаного зневоднення організму.
- Трапезничать за такою системою харчування показано протягом 5 днів, після чого ще 10 днів дотримуватися свого звичного раціону. Однак протягом зазначеного інтервалу часу показано обмежити споживання борошняного та солодощів.
- Після закінчення першої перерви потрібно знову протриматися на двогодинній дієті 5 днів, а потім знову розслабитися на 10 діб. Якщо дотримуватись такої схеми, за тиждень йде до 2 кг зайвої ваги.
Розклад прийому їжі
Важливо контролювати не лише їжу, а й питво, щоб повністю виключити зневоднення організму.До напоїв ставитися вибірково, наприклад, шкідливе газування краще замінити зеленим чаєм чи трав'яним відваром. У раціоні повинні бути присутні натуральні та корисні продукти харчування, консерванти та напівфабрикати бажано повністю виключити. В інтернеті можна знайти спеціальну таблицю, в якій відображено не лише допустиме добове меню, а й графік вживання їжі. Дозволених варіантів три - через годину, через дві і три години.
Кожна година
Якщо вирішено їсти щогодини, важливо контролювати добове споживання калорій (ккал) і не перевищувати загальноприйняті межі. Оптимальний графік - трапезувати через дві години, але, якщо скорочувати цей часовий інтервал, то розбавляти його часом прийому рідини. Наприклад, о 9:00 можна з'їсти свіжі фрукти на сніданок, а о 10:00 випити склянку води або іншої дозволеної рідини. Виконувати такі чергування протягом дня, при цьому не перевищувати допустимі межі калорійності страв.
Через кожні 2 години
Якщо харчуватися на дієті кожні дві години, асортимент дозволених продуктів харчування більший. Наприклад, на сніданок можна порадувати себе поживною кашею, за дві години з'їсти яблуко чи улюблений цитрусовий фрукт, а ще за дві на обід приготувати порцію знежиреного м'яса. Харчуватися рекомендується по непарних годинах, починаючи з 7.00 ранку і закінчуючи 21. 00 вечора.
Кожні 3 години
Така система схуднення теж продуктивна на практиці, але більше відповідає принципам правильного харчування. Щоб помітно прискорити результат від дієти, рекомендується підвищити свою фізичну активність. У перервах між прийомами їжі можна виконувати нескладні вправи на прес, кардіовправи, згадувати про користь елементів силового тренінгу.
Меню дієти за годинником
Підбирати добовий раціон на двогодинній дієті рекомендується спільно з лікарем, бажано скористатися і допомогою дипломованого дієтолога.Важливо враховувати власну зайнятість на роботі, вигадувати час для повноцінного прийому їжі. Дієтичне меню може дуже швидко набриднути, тому краще заздалегідь підготувати кілька оптимальних варіантів на кожен день. Нижче наведено порядок худнучої людини на день, а також продукти харчування в його оновленому меню. Отже:
- 7.00 - пісна каша на знежиреному молоці, зелене яблуко несолодкого сорту.
- 9.00 - вишні або сливи в кількості 100 г.
- 11.00 - зелений чай із сухариком, мінеральна вода.
- 13.00 - овочевий або курячий бульйон без додавання картоплі.
- 15.00 - порція знежиреного сиру, два яйця круто.
- 17.00 - овочевий салат, можна зі свіжих або відварених овочів.
- 19.00 - сухофрукти, горіхи в кількості 100 г.
- 21.00 - склянка нежирного кефіру або йогурт.