Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)10 травня 2017 р.

Дівчині, мета якої - схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найпопулярніший і найефективніший варіант, що підходить за всіма параметрами. Слід зважити на те, скільки хочеться скинути і за який період, але головне - розумно оцінити стан здоров'я. Зробити правильний вибір допоможе рейтинг систем харчування, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості характерні для кожної з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

Ні за яких обставин не приймайте рішення необачно, інакше можете серйозно нашкодити своєму організму. Вивчіть найкращі дієти для схуднення, представлені в рейтингах нижче, і зробіть вибір, керуючись такими правилами:

  1. З'ясуйте, яка у вас точна вага. Потім визначте, скільки кілограмів потрібно скинути, зважаючи на зростання та параметри фігури.
  2. Наступний етап - призначення терміну. Він може становити від одного-двох днів за кілька місяців. Чим більша тривалість дієти, тим легше результат тривалих дієтичних режимів більш стабільний.
  3. Складіть три списки продуктів: улюблені, зненавиджені і ті, на які у вас алергія або непереносимість. Це допоможе підібрати найкращий особисто для вас варіант системи живлення.
  4. Подумайте заздалегідь, як виходитимете з дієтичного харчування. Якщо ви просто повернетеся до звичного раціону, то це зведе результат нанівець.

Найефективніші

Є топ-систем живлення, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієти в рейтингах, придивіться до наступного:

  • назва: Капустяна;
  • характеристики: розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, деяких інших овочів та фруктів, риби;
  • плюси: простий у дотриманні та результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
  • мінуси: не підійде людям з підвищеною кислотністю і тим, у кого часто буває здуття живота.

Ще один чудовий варіант рейтингу:

  • назва: Японська;
  • характеристики: треба вживати морепродукти без солі, за пару тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
  • плюси: значний вивіс за короткий період часу;
  • мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям з хронічними хворобами.

Масу позитивних відгуків зібрав такий дієтичний режим:

  • назва: Бразильська;
  • характеристики: білкова, заснована на вживанні овочевих супів та фруктів;
  • плюси: за тиждень можна позбутися від 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
  • мінуси: не підійде вагітним, тим, хто годує, людям з хворими нирками.

У рейтингу представлена дуже корисна для організму система харчування:

  • назва: Супова;
  • характеристики: дозволені звичайні та пюровані супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
  • плюси: вільний вибір продуктів для супів (зі списку дозволених), корисна для здоров'я, втрата ваги від 3 кг;
  • мінуси: у період дотримання можуть відбуватися розлади травлення.

Наступна програма, що входить до рейтингу ефективних дієт:

  • назва: Сокова;
  • характеристики: тричі на день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше не дозволено нічого, період дотримання дотримується три дні;
  • плюси: в організм надходять вітаміни, кишечник очищається;
  • мінуси: складно дотримуватись, соки можуть дратувати шлунок.

Для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен якнайшвидший результат, спробуйте скористатися наступною позицією топу:

  • назва: Кефірна;
  • характеристики: тривалість - -7 днів, щодня треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і більше води або несолодкого чаю;
  • плюси: за тиждень можна втратити до 7 кг, головний продукт раціону дешево коштує;
  • мінуси: режим важко дотримуватися, можуть бути розлади травлення.

Ще одна хороша дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівців:

  • назва: Гречана;
  • характеристики: є варіанти на 3 дні, тиждень і два, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але інші продукти та сіль під забороною;
  • плюси: доступний і просто режим харчування, організм очищується, голоду не відчувається;
  • мінуси: занадто одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування - одна з найпопулярніших у рейтингу дієт:

  • назва: 6 пелюсток;
  • характеристики: дієта триває 6 днів, у кожен треба їсти суворо певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
  • плюси: на добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримуватись через різноманітний раціон.
  • мінуси: не підходить людям, у яких проблеми з серцем, печінкою, не можна солити та перчити їжу.

У рейтинг швидких дієт входить і така:

  • назва: Тиждень;
  • характеристики: кожен день відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода та смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти потроху);
  • плюси: можна втратити до 10 кг;
  • мінуси: важко переносити, можливі біль у животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

Рейтинг дієт пропонує ще один швидкий варіант:

  • назва: Яєчна;
  • характеристики: щодня протягом тижня треба їсти яйця некруто, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
  • плюси: йде до 5 кг, в організм надходять усі необхідні поживні речовини;
  • мінуси: протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові, складно дотримується.

Популярні

Є системи живлення, які є більш відомими, ніж інші. Якщо вас цікавлять найпопулярніші дієти, сміливо починайте з цього:

  • назва: Аткінса;
  • характеристики: у перші два тижні потрібно їсти не більше 20 г вуглеводів на добу, потім їх кількість поступово (дуже повільно) підняти до 11 г, при цьому дозволено їсти м'ясо, яйця, птицю та морепродукти в будь-яких кількостях, допускаються огірки, капуста, цибуля, гриби, а каші, фрукти, хліб та макарони заборонені;
  • плюси: вага йде дуже швидко (до 10 кг за 14 днів), немає тяги до солодкого та виснажливого голоду, зберігається м'язова маса, різноманітність смачних рецептів;
  • мінуси: можуть утворитися камені в нирках, розвинутися хвороби серця, щитовидної залози, безпліддя.

Ще один варіант рейтингу, перевірений часом:

  • назва: дієта по Монтіньяку;
  • характеристики: заборонені білий цукор, борошно, рис, кукурудза, солодкі напої, вуглеводні продукти не можна їсти разом із жирами.
  • плюси: не бракує вітамінів і поживних речовин, відсутнє почуття голоду, багатий раціон, результат стійкий;
  • мінуси: всі страви доведеться готувати своїми руками.

Дієта, що входить до рейтингу найвідоміших:

  • назва: Зоряна;
  • характеристики: кожні три дні треба вживати певні продукти без обмежень (кефір, несолона курятина без шкірки, яблука, сир та червоне вино), загальна тривалість дієтичного харчування - 12 діб, режим застосовує майже кожна зірка естради;
  • плюси: втрата ваги до 9-10 кг;
  • мінуси: дуже жорсткий режим.

Ось варіант, який з кожним днем стає все популярнішим у рейтингах:

  • назва: за групою крові;
  • характеристики: для представників кожної з чотирьох груп крові розроблено списки дозволених, допустимих та заборонених продуктів;
  • плюси: виска за три місяці може становити до 10 кг і надовго збережеться;
  • мінуси: не всім підходить.

  • назва: Дробна;
  • характеристики: їсти треба кожні 4 години п'ять разів на добу малими порціями, кількість висококалорійних продуктів скоротити;
  • плюси: раціон можна складати самостійно, голоду майже ніколи не виникає, знижується рівень цукру в крові, дієта, що щадить.
  • мінуси: можливі зриви, не підійде лінивим людям.

Безпечні

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше в ньому немає сенсу. До рейтингу дієт, які вважаються найбезпечнішими, входить така:

  • назва: методика Шелтона;
  • характеристики: потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з обсягом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень - овочі та фрукти, потім риба, молочка та м'ясо, а на верхівці олії, жири, сіль;
  • плюси: легко дотримуватися, результат дуже стабільний;
  • мінуси: вага йде повільно.

Ось ще одна дуже хороша дієта рейтингу:

  • назва: Салатна;
  • характеристики: на добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковою олією, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість становить тиждень, останні 2 дні дозволено додавати трішки курячі риби;
  • плюси: корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів в організм, благотворно діє на шкіру;
  • мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

Наступний варіант рейтингу також дуже ефективний:

  • назва: Бананова;
  • характеристики: тривалість від 3 до 7 днів; на добу дозволено з'їдати лише 1,5 кг бананів і пити воду, але більше нічого;
  • плюси: щадна, легко переноситься;
  • мінуси: не підійде людям з цукровим діабетом, варикозним розширенням вен, метеоризмом.

Любителям фруктів сподобається ще й такий варіант рейтингу:

  • назва: Яблучна;
  • характеристики: щодня тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду та зелений чай;
  • плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається послаблюючий ефект;
  • мінуси: небезпечна для людей з хворим на шлунок, в період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна та безпечна дієта:

  • назви: Англійська;
  • характеристики: триває три тижні, у перші дві доби їдять лише чорний хліб з молоком, решта періоду - чергування білкового та овочевого меню (2 через 2 дні);
  • плюси: хороший і стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
  • мінуси: у перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення за ефективністю

Деякі системи харчування заслуговують на більш детальний розгляд. Рейтинг найкращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їхня ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків.Якщо ви збираєтеся схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви гарантовано знайдете для себе таку систему живлення, яка ідеально підійде вам за всіма параметрами.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості вуглеводів, що споживаються. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

  1. У перші два тижні потрібно з'їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх вміст у 100 г того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 г. Вихід - додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості в 60 г (ця цифра бажано не перевищувати більше ніколи).
  2. Як і за будь-якого харчування для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
  3. Розмір порцій необмежений, але переїдати небажано. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов'язково години за 4. Бажано їсти тричі на день і двічі перекушувати.
  4. Картоплю, борошняне, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
  5. Риба, овочі, сир, м'ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь дозволені, але перед тим як є їх, рахуйте кількість вуглеводів за таблицею.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система харчування не підійде людям, які мають проблеми з нирками, серцем. Ще ті, хто її дотримується, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Не підійде цей режим вагітним. Перед тим як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Олени Малишевої

Відома ведуча та доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів та 4 розвантажувальні, до якого додається опис меню та детальні інструкції.Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати чи повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяця поспіль:

  1. Крахмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості та маринади заборонені. Сіль треба споживати в мінімальній кількості.
  2. Дозволені яйця, нежирний птах, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені та звичайні несолодкі фрукти.
  3. Є треба часто, але потроху.
  4. Обов'язково більше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
  5. Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок - 1200, для чоловіків - 1400.
  6. Вуглеводи слід споживати окремо від жирів та білків.
  7. Обов'язково займатися спортом і дотримуватися режиму дня.

Улюблена

Дуже популярна система живлення, що має масу переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, залежно від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

  1. Питної. Вранці випийте склянку кефіру та чашку чаю, обід – 220 мл несоленого курячого бульйону, полудень – 150 мл йогурту, увечері 200 мл молока.
  2. Овочевий. Сніданок – пару помідорів, обід – капустяний салат із зеленню та огірками. Полудень - 2 болгарські перці. Вечеря - такий самий салат, як в обід.
  3. Питної. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень та молоко на вечерю.
  4. Фруктовий. Ранок – 2 апельсина та грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря - склянка будь-якого фруктового соку.
  5. Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху та 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря - 100 г сиру.
  6. Питної. Повторіть меню 1 або 3 дні.
  7. Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід - рисовий чи гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря - овочевий салат.

Дотримуватися Улюбленої дієти не можна при:

  • коліть;
  • порушення обміну речовин;
  • гастриті;
  • серцево-судинних хвороб;
  • проблем з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи та правила:

  1. Дієта мінус 60 Катерини Миріманової заснована на рівноцінному насиченні. Це означає, що вага кожної порції має бути однаковою.
  2. До 12 години дня можете їсти всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса чи риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові їсти можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім.З 15 години до ночі дозволені фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
  3. Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на монодієти.
  4. Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або діліть його на два прийоми з перервою на пару годин.
  5. Не зловживайте сіллю.
  6. Після вечері заборонено перекушувати.
  7. Не робіть порції надто маленькими.

Голлівудська

Більшість зірок червоних доріжок застосовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеженні загальної калорійності, та кількості споживаних жирів та вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих на клітковину і білки. Денний раціон ділиться на два прийоми їжі: обід та вечерю, а снідати не можна. Список категорично заборонених продуктів:

  • хліб;
  • сіль;
  • кондитерські вироби;
  • розсоли та маринади;
  • макаронні вироби;
  • жири, олії;
  • спиртние напої;
  • все смажене та жирне;
  • цукор;
  • крохмалисті овочі та фрукти.

Доктора Дюкана

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїза (чергування білкових та білково-овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів та один білковий), Стабілізація. Тривалість кожного залежить від того, скільки вам треба скинути. Білкова дієта Дюкана передбачає вживання висівок щодня. Існує список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає на здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

  1. Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
  2. Крахмальний. Бобові, злаки, овочі.
  3. Вуглеводний. Борошно, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
  4. Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горіхи.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

  1. Кожні 29 добу - розвантажувальні на воді.
  2. Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
  3. Допускається 2 перекушування на добу одним фруктом.
  4. Розмір порції на вечерю має становити половину обідньої. Сніданок - не більше третини.
  5. Використовувати сіль та цукор не можна. Те саме стосується спиртних напоїв.
  6. Перевага треба віддати варінню, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
  7. На добу треба з'їдати не більше 1500 калорій (якщо треба добре скинути, то 1200).

Відео: дієта білково вуглеводного чергування

Ірина, 29 років Вивчаючи рейтинг дієт, обрала для себе Улюблену. Дотримуватися її не дуже просто, але результат вартий того. Я сиділа на Коханій тричі та скидала 8, 6 та 7 кг. Вважаю, що це чудовий варіант для тих дівчат, які екстрено худнуть до відпустки.Таня, 34 роки За роки використання різних дієтичних режимів зрозуміла, що немає нічого кращого за роздільне харчування. Це спосіб життя, який допомагає завжди залишатися у бездоганній формі. У моєму віці у мене фігура така сама, як і була у студентські роки. Усім, хто стежить здоров'ям, треба звернути увагу до роздільне харчування.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса