- Як прибрати живіт і боки
- Правильне харчування, щоб прибрати живіт
- Ефективна дієта для схуднення живота та боків
- Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт
- Легка-
- Щаслива
- Відео про те, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)5 черв. 2017 р.
Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб усунути живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найбільш проблемними і прагнуть вживати продукти харчування, які сприяють їх схуднення. Розроблено багато рекомендацій щодо корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися.За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.
Як прибрати живіт і боки
Фізіологічно від такої скрути, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:
- Намагайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
- Займайтеся спортом, обирайте активний відпочинок.
- Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищений виробіток кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватись у їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у чоловіків.
- Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб забрати живіт, боки. Прекрасно допомагають тренування з хула-хупом. Ефективними будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
- Не захоплюйтесь жирними калорійними продуктами.
- Їжте багато овочів червоного та зеленого кольору, що не містять крохмалю.
- Води пийте побільше.
Як прибрати живіт і боки чоловікові
З безлічі причин від надмірної ваги страждають не тільки одні дівчата. Складки жиру на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі видужують через генетичну схильність, хвороби ендокринної системи, кишкові недуги. Щоб усунути живіт чоловікові, потрібно:
- нормалізувати роботу кишечника;
- підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
- приділяти більше часу спорту.
Як зменшити живіт і боки у жінок
Дійсні поради:
- Дієта прямувати повинна на спалювання жиру.
- Їжте за 4-5 год. до того, як лягти спати, не пізніше.
- Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків з животом поглинати до другої половини дня.
- Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з утруднювачами, щоб підвищити ефективність.
Правильне харчування, щоб прибрати живіт
Поради:
- Правильне харчування - неодмінно шестиразове, маленькими порціями, з рівними інтервалами.
- Не слід пропускати сніданки.
- Вечайте до сну за кілька годин. Якщо зголоднієте знову, випийте трохи кефіру.
- Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуйте.
- Пийте багато чистої води і обов'язково одну склянку до сніданку за півгодини.
- Регулярно робіть фото, щоб стежити за своїми досягненнями.
Продукти, що спалюють жир на животі та боках
Доведено, що деяка їжа провокує швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб зростати. Що можна їсти:
- болгарський перець;
- капусту будь-якого сорту;
- буряк (очищає від шлаків, має м'яку проносну дію);
- огірки;
- гарбуз (добре втамовує голод);
- цукіні та кабачки;
- цибуля;
- кавун;
- редис;
- шпинат;
- малину;
- селера;
- грейпфрут (низькокалорійний продукт, який надовго насичує);
- яблука;
- кальмари;
- морква;
- гречку;
- чорниці;
- пісну яловичину;
- філе індички;
- яєчні білки;
- ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
- журавлину;
- тріску;
- квасоля;
- курячі грудки;
- авокадо (пригнічує апетит);
- ківі;
- полуночнику;
- сливи;
- диню;
- вівсянку;
- помідори;
- творог (містить ліпотропні речовини);
- нежирний сир;
- творог;
- лимон;
- зелень;
- жирозпалювальні спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний і червоний, хрін).
Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт
Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:
- борошняне, особливо здоба;
- солодкості;
- картоплю;
- м'ясні бульйони;
- консерви;
- жирне м'ясо;
- копченості;
- майонез;
- фаст-фуд і вся решта їжі швидкого приготування.
Ефективна дієта для схуднення живота та боків
Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати мету, що переслідується. Дієта для живота та боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жироспалюючих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин та мікроелементів, сприяв розщепленню у проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.
Дієта Малишевої
Розроблена на три доби та забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню першого дня:
- Сніданок. Одне відварене куряче яйце, склянка чаю несолодкого з скибочкою лимона.
- Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
- Вечеря. 250 мл курячого супу зі шматочком бородинського хліба, 100 грам ягід на ваш вибір.
Меню 2-го дня:
- Ранок. Варене яйце, слабка кава.
- День. 200 г сиру знежиреного, политого 1 ч. л. рідкий мед. 100 г натертої моркви з огірками.
- Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.
Меню на третю добу:
- Сніданок. Омлет із трьох яєчних білків, запечений у духовці, слабенька кава, яблуко.
- Обід. 50 грам адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
- Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.
Кефірна
Ознайомтеся з одним із численних варіантів, які забезпечують рятування від 10 кг і передбачені на 10 діб. Меню щодня:
- 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
- Кефір - 500 мл. варена картопля, посипана кропом - 4 шт.
- 500 мл кефіру. Сир знежирений - 0,5 кг.
- 500 мл кефіру. Фрукти - скільки завгодно.
- Кефір - 500 мл. Філе куряче пропарене - 0,5 кг.
- Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
- Весь день пийте тільки негазовану мінералку.
- Знову харчуйтесь за раціоном четвертого дня дієти.
- 0,5 л якісного кефіру. Кусник чорного хліба.
- 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.
Дієта на гречці
Крупу для даної системи живлення готують щовечора, запарюючи на всю ніч її гарячою водою в пропорції один до півтори.Гречана дієта жорстка, розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти щогодини і пити побільше очищеної води. Меню:
- Сніданок. 200 грам запареної гречки.
- Обід. Склянка відвару шипшини або зеленого чаю, 0,2 кг гречаної крупи.
- Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.
Рисова
Триденна схема живлення. На кожну добу варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і ділять на три рівні порції. Додавати в крупу солі, олії, приправи не можна. Меню першого дня:
- Сніданок. Порція рисової крупи, посипана цедрою одного апельсина.
- Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
- Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морквина з рисом.
Раціон другого дня:
- Ранок. Рис, посипаний зеленню з 25 г сметани.
- День. Овочевий бульйон, склянка трав'яного чаю, рис із зеленню.
- Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.
Меню для третього дня:
- Після пробудження. Рис, прибитий корицею, один грейпфрут.
- Обід. Овочевий бульйон, каша рисова, 150 г тушкованих грибів, легкий салат зі звичайної капусти та огірків.
- Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г броколі на пару, варений рис.
Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт
Приймаючи рішення про те, якої системи харчування дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, які підходять всім без винятку, немає.Та, що хороша для однієї людини, іншій може не просто не допомогти, а й завдати шкоди. Тільки правильно підібрана система живлення для прибирання живота та боків забезпечить можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.
Розвантажувальний день
Складається суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, внаслідок чого може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:
- Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
- Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
- Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.
Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень - два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій.У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово та фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:
- поліпшення обміну речовин;
- велика втрата ваги;
- нормалізація мінерального та кислотно-лужного балансу.
Недоліки:
- розвантажувальні дні важко переносяться;
- можливі болі в шлунку, розлад травлення.
Швидка-
Моментальні програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу в рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона тверда, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, у якому перший день – білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий.Затребувані також кефірна, огіркова дієти.
Переваги схуднення за три дні:
- вага швидко йде;
- при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
- переноситься порівняно легко.
Мінус:
- вага швидко повертається назад;
- в організм потрапляє недостатньо мікроелементів та вітамінів;
- може спостерігатися нудота, головний біль.
На триденну дієту не можна сісти за:
- хронічних недугах серця чи нирок;
- перенесені нещодавно грип, застуда;
- гормональні порушення;
- вагітність, період лактації;
- хвороби органів ШКТ;
- надмірні фізичні навантаження.
Тижня-
Ключові вказівки:
- Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше 200 г.
- Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
- Обов'язково включіть до раціону морську рибу, оливкову або лляну олію.
- Снідайте кашами з круп.
- Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
- Пийте багато води.
- Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків та газування, консервів.
Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:
- гастритом, виразкою;
- вагітним і годуючим;
- у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.
Параметри:
- Тижня дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони та сприяє зменшенню їх обсягу.
- Переноситься дуже легко.
- Вважається щадною.
Легка-
Систему живлення розроблено на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З приблизним меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога – робіть порції, вага яких не перевищить 150 г. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною для всіх. Варіанти сніданку:
- приправлений оливковою олією вінегрет;
- сир з знежиреною сметаною;
- 3 варені яйця з листям салату.
Варіанти обіду:
- щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
- буряковий суп, варена яловичина;
- курячий бульйон зі шматочками грудки, сир;
- борщ на овочевому наварі, варена індичка або риба.
Варіанти вечері:
- гречку без олії на воді, варені овочі;
- печена морська риба з тушкованими кабачками та помідорами;
- варені кальмари;
- вінегрет з олією, шматочок вареної курятини.
Щаслива
Предбачена на кілька тижнів, але переноситься дуже легко і практично не завдає дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:
- 1 та 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з кільцем помідора, яблуком та 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозернового борошна. Увечері загасіть брокколі з помідорами.
- 2 та 9 добу дієти. Курячі пропарені грудки з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
- 3 та 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями та чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею та скибочкою дині, вечеряйте вареною яловичиною з помідорами.
- 4 та 11 добу. Вранці грінка, помідор та солоний сир. Обід - локшина куряча, шматочок шинки та легкий салат із консервованим тунцем. Вечеря - відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
- 5 та 12 дні. Вранці порція пластівців та банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря - варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
- 6 та 13 добу. Снідайте бутербродами із зеленню та йогуртом, обідайте яловичою відбивною, вечеряйте вареною куркою та пастою з томатним соусом.
- 7 та 14 дні. Вранці фрукти та йогурт, вдень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, увечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери та цибулі та трохи печеного курячого філе.
Відео про те, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки
Погляньте на кілька роликів, які надихнуть вас на схуднення. Вивчивши відеоматеріали, ви зрозумієте, що дієта, щоб усунути живіт і боки, фантастично ефективна і реально допоможе вам знизити вагу і скоригувати проблемні частини тіла. Завдяки цим роликам ви зрозумієте, що ваша фігура у ваших власних руках, і схуднути зможе кожна людина, яка цього прагне.