Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)25 квіт. 2017 р.
Струнка, підтягнута фігура є заповітною мрією кожної дівчини. Згідно з відгуками, схуднення з Джилліан Майклс за 30 днів допомагає досягти значних результатів за умови суворого дотримання основних вимог програми: правильного збалансованого харчування та спеціального режиму тренувань.Дізнайтеся, як, пройшовши через 3 рівні цієї універсальної методики, можна всього за місяць отримати ідеальне тіло.
Хто така Джилліан Майклс
Ця дивовижна жінка є успішним фітнес-тренером. Досвід Джилліан Майклс (Jillian Michaels) цінний тим, що вона особисто пройшла через усі етапи схуднення та розробила власну систему зниження ваги. Її юнацьке захоплення фітнесом згодом перетворилося на роботу. Тренер постійно вдосконалюється, привносить щось нове у програму. 30 днів схуднення з Джилліан Майклс гарантовано допоможуть вам скинути зайві кілограми. При цьому за допомогою записів тренувань ви зможете заощадити час і гроші, що теж важливо.
Програми Джилліан Майклс
Тренер стверджує, що отримати ідеальне тіло за 30 днів може практично кожен. Єдине, що потрібно визначити – це яка програма Джилліан Майклс відповідає всім вашим індивідуальним особливостям. Серед відеокурсів для схуднення цього тренера можна знайти заняття, присвячені йозі, пілатесу, аеробіці, гімнастиці та іншим видам спорту, що лише підтверджує високий професійний рівень Джилліан.
Важливо відзначити, що на даний момент Майклс розробила кілька комплексних програм схуднення, розрахованих на 30, 60 і 90 днів, а також безліч спеціальних курсів, спрямованих на корекцію окремих проблемних областей тіла - стегон, живота, сідниць. Найбільшою популярністю у прихильників підходу Джилліан мають такі відеокурси для зниження ваги:
- «Плоский живіт за 6 тижнів»;
- «Струнка фігура за 30 днів»;
- «Вбивця стегон і сідниць»;
- «Немає проблемних зон».
Стройна фігура за 30 днів
Джил чудово розуміє, як функціонує тіло, тому вона наполегливо закликає своїх послідовників старанно працювати. Отримати струнку фігуру за 30 днів складно, але все реально за умови, що людина достатньо мотивована для схуднення. Пройшовши весь шлях від початку до кінця, Джилліан, як ніхто інший, здатна донести важливість збалансованого харчування та фізичних навантажень.Практика тренера показує, що правильна мотивація багато в чому визначає успішність проходження програми зниження ваги.
Схуднути за 30 днів з Джилліан Майклс
Вказаний курс включає дуже вдале поєднання силових та кардіотренувань. При цьому схуднення з Джилліан Майклс за 30 днів ґрунтується на використанні фітнесу як основного інструмента зниження ваги. Спортсменам-початківцям тренер радить готувати тіло до майбутніх навантажень ще задовго до основного етапу програми. Джилліан Майклс вважає, що схуднення за 30 днів має відбуватися в 3 етапи тривалістю по 10 днів кожен.
1 рівень
Послідовники Джилліан Майклс стверджують, що початкова фаза програми є найскладнішою. Перший етап передбачає, що відбуватиметься підготовка організму до подальших фізичних навантажень та схуднення. Згідно з умовами програми Джилліан Майклс, 1 рівень включає щоденні заняття по півгодини на день, причому не має значення, у який час дня чи ночі вони виконуються.Тренування складається з трьох підходів по 8 хвилин, які передбачають виконання комплексу, що складається з наступних вправ:
- випадів з обтяженням;
- віджимань;
- присідань;
- стрибків;
- вправ на прес.
2 рівень
Кожен наступний етап програми схуднення відрізняється від попереднього лише інтенсивністю тренувань. Відповідно до висновків Джилліан Майклс, 2 рівень покликаний знищити надлишки жиру в організмі та підготувати його до набору м'язової маси. Варто сказати, що на другому етапі посилюються болючі відчуття після занять. Тим не менш, до кінця цієї фази дискомфорт проходить, і м'язи починають вимагати серйозніших навантажень. На другому етапі зазначений раніше комплекс доповнюється вправою «планка».
3 рівень
" Остання фаза програми потребує максимальної витривалості.Як стверджує Джилліан Майклс, 3 рівень допомагає повністю позбутися колишнього тіла та способу життя. На останньому етапі схуднення займатись стає легше, що пояснюється наближенням фіналу програми. Разом з цим, тренування вимотують настільки, що деякі навіть здаються, зневірившись завершити курс. Комплекс третього рівня включає такі вправи: "
- віджимання в планці;
- присідання;
- бокову планку;
- біг з гантелями;
- стрибки на широко розставлених ногах.
Меню по днях дієти Джиліан Майклс
При складанні повноцінного раціону харчування важливо враховувати швидкість метаболізму. Людям із повільним обміном речовин Джилліан рекомендує для схуднення складні вуглеводи. Особи зі швидким перебігом метаболічних реакцій повинні наголошувати на білкову їжу. Слід враховувати, що потреба у калоріях та швидкість процесів обміну по ходу курсу змінюються.З цієї причини немає сенсу складати меню на весь період схуднення. Автор методики радить вигадати варіанти страв на 3-5 днів. Тим часом, скорочене меню щодня дієти Джилліан Майклс відображено в таблиці нижче:
|
День програми |
Сніданок |
Обід |
Перекус (полуденок) |
Вечеря |
|
1 |
2 яйця в будь-якому вигляді, тост із цільнозернового хліба, зелений чай |
Куриний салат з авокадо та манго |
Апельсин, мигдаль |
Домашня піца на цільнозерновій основі з сиром фета, помідорами та червоною цибулею |
|
2 |
Вівсянка з фруктами та горіхами, чай без цукру |
Нутова каша |
Бананово-яблучне смузі |
Курине соте |
|
3 |
Легкий знежирений сир, склянка ягід |
Телятина на грилі з кукурудзою як гарнір |
Сир моцарелла, груша |
Куриня грудка, запечена в лимонно-медовому соусі |
|
4 |
Відварена куряча сосиска із запеченою картоплею |
Піта з моцарелою, червоною цибулею, помідором, шпинатом |
Зелене яблуко, зварене круто яйце |
Бурріто з м'ясом курча і червоною квасолею |
- - - - - -
Відео: тренування з Джилліан Майклс
Початківці спортсмени часто кидають тренуватися через відсутність видимих результатів. На відміну від таких методик програма, розроблена Джилліан, зарекомендувала себе як ефективна система для схуднення. Важливим моментом є те, що тренер наголошує на стабілізації ваги після завершення інтенсивного місячного курсу тренувань. Додатковим бонусом стане те, що Джилліан Майклс під час уроків ділиться спостереженнями та відкриттями в галузі фітнесу, здорового харчування. Ознайомтеся з цим унікальним курсом.
30 днів з Джилліан Майклс 1 рівень
30 днів з Джилліан Майклз 2 рівень
Рівень 2. СТРОЙНА ФІГУРА ЗА 30 ДНІВ ДЖІЛІАН МАЙКЛС. Відеощоденник тренування для схуднення.Джилліан Майклз 30 днів 3 рівень
Відгуки
Ольга, 28 років Почала займатися Джилліан Майклс після народження дитини. При цьому, я не пропускала заняття і слідувала всім порадам тренера. Так, завела щоденник, куди записувала порядок виконання вправ, меню на тиждень та проміжні результати. Вже на другому етапі мені вдалося скинути 5 кг, а до кінця програми я схудла ще на 3 кг.
Світлана, 35 років Повноцінне харчування та правильно підібраний режим тренувань допомогли мені скинути 9 кг на місяць. Мій денний раціон переважно складався зі складних вуглеводів, що давало енергію для вправ. Джилліан Майклс створила просто унікальну програму-план схуднення, яка допомагає багатьом вийти із зони комфорту та скинути вагу.Олена, 25 років Я почала худнути з Джилліан Майклс близько трьох місяців тому.За цей час мені вдалося скинути 10 кг та значно покращити самопочуття. Схуднення почалося вже після перших 10 днів регулярних тренувань. Наступний час було спрямовано закріплення досягнутих результатів. В даний час я роблю зарядку, правильно харчуюсь.