Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)18 квіт. 2017 р.

Зайва маса тіла у дітей 12-17 років часто стає причиною знущань однолітків, розвитку комплексів, гальмування фізичного розвитку. Якщо надмірна вага викликана неправильним харчуванням, а не проблемами зі здоров'ям, спалити кілограми буде легко. Як швидко схуднути підлітку, скинути зайву вагу без виснажливих дієт, а лише за допомогою правильного харчування та спеціальних вправ?

Чому в підлітковому віці гладшають

У дівчат часто спостерігається стрибок ваги, пов'язаний із гормональною перебудовою організму. Зміни настають у період статевого дозрівання, що починається у 12-13 років. Дівчинка швидко повніє у стегнах, у неї може розширитися талія. У хлопчиків рідко накопичується жирова маса через гормональні зміни. Більш очевидні причини зайвої ваги у підлітків - недолік фізичної активності та переїдання.

Чи можна підлітку сидіти на дієті

Дівчаткам та хлопчикам віком 10-17 років категорично заборонено сильно урізати калорійність раціону та дотримуватися монодієти. У цей період у підлітків відбуваються гормональні зміни, організм швидко зростає, формується каркас м'язів. Щоб процеси відбувалися без збоїв, тілу необхідний комплекс цінних речовин. Спорт і нормалізація раціону, тобто перехід на правильне харчування, допоможуть досягти потрібних результатів. Спеціальні дієти для підлітків потрібні при патологічному ожирінні.

Швидке схуднення для підлітків

Батьки повинні розуміти, що краще худнути повільним темпом: не більше 0,5 кг на тиждень, або 2 кг на місяць. У разі «швидко» – поняття відносне, оскільки підлітки легко втрачають зайву вагу. Дитині потрібно лише відмовитися від цукру, шкідливих продуктів на кшталт сухариків, чіпсів, газування, різних снеків. Як швидко схуднути підлітку без ризику здоров'ю? У перевагу домашня їжа - легка, але поживна і збалансована за корисними речовинами.

Схуднення для підлітків не обходиться без фізичного навантаження. Багатьом вистачить повноцінних занять на уроках фізкультури у школі, а ще краще записатися у спортивну секцію, фітнес, плавання чи танці. За такого розкладу фігура швидко стане стрункою, і підліткові комплекси розчиняться. Дуже важлива батьківська підтримка та позитивний приклад домочадців.

Швидкі дієти

Суттєві обмеження в харчуванні тінейджерів повинні тривати не довше однієї доби. Це буде розвантажувальний день, який можна влаштовувати раз на два тижні. З 15 років дозволяються такі швидкі дієти для підлітків:

  • Гречнево-кефірна. З вечора потрібно залити гречану крупу окропом. Вранці змішайте її з кефіром і можете вживати блюдо. Щоб схуднути, за день потрібно з'їсти до 1,5 кг каші та 1 л кефіру.
  • Фруктово-ягідна. Весь день необхідно харчуватися сезонними фруктами та ягодами. У перевагу місцеві продукти: яблука, груші, персики, абрикоси, вишні і т.д.

Легкі дієти

Швидко схуднути хлопчику чи дівчинці можна без серйозних обмежень у їжі. Підлітку важливо знизити споживання продуктів або виключити ту їжу, яка не має цінності для розвитку молодого організму. До них відносяться швидкі вуглеводи та шкідливі жири:

  • солодкості;
  • хлібобулочні вироби;
  • смажені, копчені, жирні страви;
  • напівфабрикати;
  • алкогольні та слабоалкогольні напої, енергетики, газована вода.

Легкі дієти для підлітків дозволяють їсти всі корисні продукти та страви. Потрібно організовувати мінімум 4 прийоми їжі. Дієтологи зазначають, що розмір порції має становити щонайменше 300 г плюс напій. Якщо їжі буде замало, невдовзі дитина не стримається і швидко перекусить будь-якою доступною їжею. Щоб схуднути, не варто наїдатися перед сном, оптимально влаштовувати останню трапезу за три години до сну.

Чим небезпечні дієти для підлітків

Юним хлопцям та дівчатам не можна зменшувати кількість калорій раціону. Навіть не варто ставити питання, як швидко схуднути підлітку за допомогою строгої дієти. Істотне обмеження в харчуванні загрожує такими проблемами:

  • Нестача калію, кальцію та білка може швидко спровокувати проблеми з опорно-руховою системою.
  • Шкода дієт для підлітків полягає і в гальмуванні мозкової активності. При нестачі вуглеводів швидко знижується концентрація уваги, притуплюється здатність здорово мислити.
  • Бажання схуднути якнайшвидше часто призводить до погіршення стану шкіри, випадання волосся, ламкості нігтів.
  • Тривала дієта може стати причиною аменореї у дівчат.

Схуднення в домашніх умовах для підлітків

Молоді люди повинні наголошувати на фізичних навантаженнях і правильному харчуванні. Як схуднути підлітку? Дуже важливо організувати режим дня: вставати вранці і лягати спати в той самий час, харчуватися щогодини. Неабияку роль у схудненні грає достаток нічного сну, тому краще влаштовувати відбій до 22.00 та прокидатися до 8.00. У навчальному закладі треба їсти обов'язково, бажано повноцінну другу страву. Активність у житті допоможе швидко позбутися жирових відкладень.

Правильне харчування для схуднення підлітка

Щоденний організм навіть під час схуднення повинен отримувати не менше 2500 ккал, або приблизно 65 ккал на 1 кг маси тіла. Раціон харчування при цьому забезпечує надходження 400 г вуглеводів (швидких та повільних), 100-110 г білків, 90-100 г жирів. Як схуднути підлітку за допомогою правильного харчування? Почати процес треба вже із зими, щоб до спекотного сезону бути у формі. Принципи здорової дієти:

  • Більше половина білків має бути тваринного походження. Підлітку необхідно їсти нежирне м'ясо, яйця, сир, рибу. До 40% протеїну надходить із рослинної їжі: бобів, насіння.
  • Близько 70% жирів потрапляють в організм підлітка з рослинних джерел: горіхів, оливкової, лляної, соняшникової олії. У повноцінному раціоні є вершкове масло, сметана, сир.
  • З 400 г чистих вуглеводів всього 80 г може припадати на швидкі (солодкості). Інші - каші, злаки, картопля, фрукти.
  • Щодня підліток повинен з'їдати 5 порцій фруктів та овочів. Кількість молочних продуктів у добовому раціоні – 3 порції. Риба та червоне м'ясо присутні в меню 1-2 рази на тиждень.
  • Кращі страви для підлітка - приготовлені на пару, варені, тушковані, запечені.

Вправи для схуднення підлітків

Займатися спортом потрібно 2-3 рази на тиждень. Тривалість тренування – 40-50 хвилин. Вона складається з таких частин:

  1. Швидка розминка. Підліток виконує обертальні рухи головою, руками, ногами, добре опрацьовує всі суглоби та розігріває м'язи. Для розминки відмінно підходять присідання, нахили, потягування.
  2. Основна частина тренування. Щоб схуднути, рухатися потрібно швидко, але якщо самопочуття погіршується, слід стримати темп і відновити дихання. Виконуйте такі вправи для підлітків:
    • стрибки з підняттям рук;
    • швидкі стрибки зі скакалкою;
    • біг;
    • планка;
    • верхній та нижній прес;
    • велосипед;
    • випади;
    • віджимання;
    • присідання.
  3. Заминка. Добре розтягніть м'язи ніг, рук, сухожиль і черевного преса.

Як швидко схуднути до літа підлітку

Скинути зайву вагу вийде, якщо ви всі справи виконуватимете в швидкому темпі. Щоб схуднути до літа підлітку, потрібно виявляти завзятість та займатися регулярно. Щонайменше сидіть за комп'ютером або біля телевізора. Процес піде швидше, якщо ви знайдете собі союзника: змагання з мамою, татом чи друзями спонукатиме до дії. Піші прогулянки, активні ігри у дворі, відвідування спортивних секцій – ось відповідь на питання, як схуднути підлітку до літа.

Меню харчування для схуднення підлітка

У їжі потрібно знати міру - їсти стільки, щоб бути ситим. Підлітки схильні до максималізму, тому в гонитві за стрункою фігурою можуть швидко відмовитися від їжі. Раціон харчування для схуднення підлітка має бути багатим, різноманітним. Зразкове меню:

День тижня

Сніданок

Обід

Полудень

Вечеря

ПН

Омлет, сир з фруктами, какао

Суп з куркою та рисом, картопляне пюре, печений кролик, трав'яний чай

Жменька горіхів, компот

Спічена риба, тушковані овочі, чай

ВТ

Гренки з сиром, відварене яйце, салат з помідорів, огірків, чай

Борщ, гречана каша, куряча котлета, компот

Йогурт, бутерброд з шинкою

Відварена риба, овочевий салат, зелений чай

СР

Вівсяна каша, бутерброд з м'ясом, помідор, чай

Овочевий суп, пшоняна каша, тушкована яловичина, цільнозерновий хліб, кисіль

Відварені яйця, скибочка твердого сиру, кефір

Цільнозерновий хліб з листям салату, вареним м'ясом, свіжі огірки, компот

ЧТ

Творожно-ягідна запіканка, кавово-молочний напій

Курячий бульйон, макарони твердих сортів, куряча відбивна, морс

Фруктовий салат, нежирний йогурт

Вівсянка на молоці, твердий сир, трав'яний чай

ПТ

Рисова каша з яблуком, відварене яйце, тост, свіжий сік

Щи, запечена картопля, малосольна червона риба, чай

Насіння, салат «Літній»: огірки, помідори, зелень, куряче філе

Риба, овочі на грилі, трав'яний чай

СБ

Сочевиця, тост із сиром та зеленню, чай

Борщ на яловичині, картопляне пюре, запечена курка, компот

Сир із фруктами, склянка йогурту

гречнева каша на молоці, какао

ВС

Омлет з шинкою та грибами, млинці з повидлом, кавовий напій

Овочевий крем-суп, тушкована індичата, салат з капусти, кукурудзи та зелені, чай

Горіхове асорті, кефір

Салат: сир сулугуні, болгарський перець, оливки, помідори, огірки, чай

Поради для схуднення підліткам

Настройтесь на те, що перші результати будуть видні через місяць правильного харчування, і це вважається швидко. Способи схуднення для підлітків не такі як для дорослих. Молодим людям 12-17 років дуже важливо добре та збалансовано харчуватися, зберігати активну життєву позицію, тоді зайві кілограми навіть не накопичуватимуться.Не допускайте зневоднення організму. Для цього треба випивати до 1 л води, крім іншої рідини. Пам'ятайте, що худнути ви будете всім тілом, а не окремою його частиною.

Відео: Правильне схуднення для підлітків

Як схуднути підлітку. Поради та раціон [Workout | Будь у формі]

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса