Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)28 бер. 2017 р.Багато людей, не дуже близько знайомі з боксом, вважають, що кікбоксинг для дівчат зовсім не жіноче заняття. Однак дівчата-кікбоксери стверджують, що регулярні тренування, відпрацювання ударів допомагають їм не тільки мати спортивну фігуру, а й навчають самозахисту.
Що таке кікбоксинг для дівчат
Називають кікбоксингом зібрані воєдино техніки таких єдиноборств, як карате, бокс, таеквондо, тайський бокс для жінок.Дослівно kickboxing перекладається як «бій ногами та руками». Жіночий кікбоксинг сьогодні мало чим відрізняється від того, яким він був спочатку - ще в 1985 році, проте в регламент були введені і нові правила, наприклад, обов'язкове носіння протектора, що захищає груди.
Дівчата почали захоплюватися «чоловічим» видом спорту більшою мірою заради самооборони, адже не завжди поруч може виявитися чоловік, який готовий захистити беззахисну леді у непередбаченій та небезпечній для життя ситуації. Деякі жінки прагнуть саморозвитку, тому вважають за краще вступати в спаринги - це допомагає їм поглянути по-іншому на свої здібності, загартувати характер. Згідно з регламентом в одному раунді жіночого бою може бути до 8 ударів, тому дівчата для спарингів вибирають громіздкі рукавички, за допомогою яких можна завдати нищівного удару.
Види кікбоксингу
Відомо, що кікбоксинг буває декількох видів, які відрізняються між собою змістом діяльності змагання:
- Фул-контакт (повний контакт) - коли удари руками чи ногами наносяться противнику без обмеження сили.
- Фул-контакт з лоу-кіком означає, що під час поєдинку можна завдавати ударів ногами по зовнішній та внутрішній стороні стегна.
- Лайт-контакт (легкий) – вид кікбоксингу, коли заборонені акцентовані удари не лише ногами, а й руками. У зв'язку з такими обмеженнями темп бою стає вищим, ніж у фул-контакті. При лайт-контакті перемагає той спортсмен, який продемонструє найкращу техніку роботи рук та ніг.
- Семи-контакт (обмежений) характеризується забороною надто сильних ударів. У такому бою найвище оцінюються удари, завдані в стрибку.
- Сольні композиції. На змаганнях композиції можуть виконуватися в «жорсткому» або «м'якому» стилі та з предметами – мечем, серпом, ножем, нунчаками. Даний вид кікбоксингу включає фрагменти комплексних вправ східних єдиноборств: карате-до, таеквондо, ушу та ін.
Кікбоксинг для дівчат - користь
Цим видом спорту стало захоплюватися все більше дівчат і жінок, адже плюси та користь кікбоксингу очевидні:
- У кожному тренуванні силові вправи поєднуються з кардіонавантаженнями, а їх вплив рівномірно розподіляється по всьому людському організму. З цієї причини система стала популярною серед тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, сформувати гарну мускулатуру.
- Завдяки регулярним заняттям можна зміцнити корсет спини, поліпшити поставу, прокачати м'язи преса, верхнього плечового пояса, ніг, сідниць.
- За рахунок інтенсивної роботи м'язових волокон, суглобів та зв'язок у дівчини знижується ризик отримання травм, зміцнюється організм.
- Тренування нормалізують кровообіг, дихальні функції.
- Кікбоксинг допомагає посилити рефлекси, покращити координацію.
- Завдяки постійному руху кожна дівчина чи жінка зможе позбутися целюліту, розтяжок.
- З кожним заняттям та перемогою у дівчини додається фізична сила, цілеспрямованість, витривалість.
Що дає кікбоксинг дівчині
Сприяє кікбоксинг розвитку наполегливості та цілеспрямованості. Щоб тренування було максимально ефективним, дівчина-кікбоксер перед завданням удару має його продумати, тільки після цього бити: спочатку ногами, потім, правильно відбігши, руками. Крім цього, дівчата, які займаються кікбоксингом, більш впевнені у собі, адже їхнє тіло стає об'єктом захоплення, а також вони можуть постояти за себе самі.
Заняття кікбоксингом для дівчат
Цей вид спорту поєднує силові вправи та кардіонавантаження, які задіяють весь організм. Заняття кікбоксингом більшою мірою спрямовані не на відпрацювання будь-яких конкретних ударів, а на те, щоб дівчина змогла опанувати своє тіло досконало.Залежно від того, що ви хочете отримати від кікбоксингу, вам варто вибрати, як займатиметеся - з особистим тренером або спочатку відвідайте фітнес-центр, де удари відпрацьовуються в танці.
Для початківців
Варто зазначити, що новачків не допускають до тренувань, перш ніж вони не вивчать досконально всі правила. Так, кікбоксинг для дівчат-початківців забороняє будь-які поштовхи, а всі удари повинні бути відпрацьованими - чіткими і технічними. Перед початком тренування бійців-дівчат поділяють за зростанням і вагою, щоби на рингу противники були на рівних. Обов'язковою умовою для новачка чи професіонала є розминка на скакалці.Індивідуальні тренування
Займатися практично будь-яким видом спорту необхідно регулярно та якісно, але не часто, тому оптимальним варіантом буде три тренування на тиждень. Навіть індивідуальні заняття кікбоксингом відвідувати частіше не варто. Кожна дівчина отримає від кікбоксингу будь-який бажаний результат буквально через місяць, якщо чергуватиме індивідуальні заняття з тренуваннями у групі.Обидва ці види несуть користь, наприклад, групові заняття вчать працювати в парі, наочно показують, для чого потрібно знати техніку, навіщо закривати обличчя руками.
Для схуднення
Як і інші види спорту, кікбоксинг допомагає не тільки наростити м'язи, але і позбутися зайвих кілограмів, пухкості тіла, целюліту. Вибравши тип та інтенсивність тренування, дівчина зможе спалювати 300-500 ккал всього за годину. Кікбоксинг для схуднення та стрункості ніг - ідеальний варіант, адже такі активні рухи «сушать» тіло, не збільшуючи м'язи, а роблячи їх пружними та щільними.
Кікбоксинг - прийоми та удари
Основні прийоми кікбоксингу та стійки схожі на ті, що в англійському боксі, але вони мають низку відмінностей:
- У кікбоксингу використовуються удари ногами - підсікання: підйомом та внутрішньою стороною стопи. Наскільки красиво виглядає підсікання з розворотом, ви можете побачити на фото.
- Основні удари ногами наносяться у стрибку, зі зігнутим коліном чи розворотом. До них відносяться удар-гак, круговий удар будь-якою ногою. Ще не менш ефектний удар зверху, коли спортсмен заносить ногу над головою супротивника і завдає відволікаючого удару п'ятою, тому що нокаутувати таким способом суперника важко.
- До ударів руками відносяться такі, як аперкот, джеб (ближчою до суперника рукою), панч (віддаленою від суперника рукою), свінг (збоку з великої відстані). Ще в кікбоксингу є такий удар, як бекфіст: вдаривши з розвороту тильною стороною напівзігнутої руки, можна відразу нокаутувати супротивника.
Заборонені прийоми
Такого роду бойове мистецтво для дівчат теж має деякі обмеження у бою. Отже, заборонені удари в кікбоксингу:
- боковою, нижньою або верхньою стороною кулака;
- внутрішньою стороною рукавички або відкритою рукавичкою;
- поштовхи, удари зап'ястям або передпліччям;
- удари ліктями, удари по суглобах, ключиці або хребту;
- удари в ділянку грудей або нирок.
Фітнес-кікбоксинг для дівчат
Якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом і позбавитися набридлих кілограмів, то повірте, що за допомогою кікбоксингу зробити це буде дуже легко. У фітнес-клубі ви можете випробувати кардіокікбоксинг, де до аеробних занять додаються елементи бою – так не тільки покращиться координація, але й ви станете сильнішими та стрункішими. Варто зазначити, що навіть у фітнес-центрі кікбоксинг для дорослих – це не лише корекція фігури, а й навчання азам самооборони.
Екіпірування для кікбоксингу для дівчат
Перш ніж йти на тренування з кікбоксингу, потрібно придбати необхідне екіпірування, тому що даний вид боксу має свої чіткі правила.Рукавички, одяг, захист – основні позиції. Краще купити одразу три набори рукавичок: тренувальні, снарядові, бойові. Одяг для кікбоксингу повинен бути спеціальним: топ і штани (або шорти), які не обмежують рухів. Захист включає боксерські бинти, шолом, капу, накладки на гомілкостопи, гомілки. Для дівчат та жінок ще є бандаж для захисту грудей.
Протипоказання
Основною дією під час тренувань з кікбоксингу є завдання ударів ногами і руками. З цієї причини деяким дівчатам заборонено займатися таким спортом у клубі або фітнес-центрі. Отже, протипоказання для кікбоксингу:
- проблеми із суглобами, хребтом;
- порушення роботи серцево-судинної системи;
- вагітність, період лактації;
- сильне ожиріння.
Відеоуроки кікбоксингу для початківців
Якщо ви все ще думаєте, чи записатися на секцію кікбоксингу, то ця добірка відеороликів доведе вам, що багатьом дівчатам цей вид спорту подобається.Ще варто відзначити, що представниці прекрасної половини населення від занять боксом не стають «чоловічними», навпаки - в результаті тренувань їх фігура стає жіночнішою, підтягнутою і красивою.
Жінки в кікбоксингу
Жирозпалююче тренування з кікбоксингу
Жироспалювальні тренування Кікбоксінг Віолетта, 26 років У боксерському клубі ходила на муай тай для дівчат, займала перші місця на чемпіонатах. Через 8 років отримала травму через свою ж необережність, довелося піти з цього виду спорту. Початківцям, які хочуть досягти професійного рівня, хочу порадити викидати з голови всі проблеми та акцентувати увагу лише на супротивнику.Тетяна, 22 роки Раніше була пампушка, але коли пізнала на собі, що таке жіночий тайський бокс, почала любити своє відображення в дзеркалі.Зайві кілограми під час занять йдуть на очах - після декількох хвилин безперервних ударів по боксерському мішку у жиру не залишається шансів затриматися! Всім раджу худнути та самостверджуватись лише за допомогою єдиноборств.Ірина, 19 років Коли стала ходити на кікбоксинг, радості моєї не було межі - за кілька місяців з відмінним тренером я стала набагато впевненішою в собі, з'явилася впевненість, що не тільки за себе можу постояти, а й захистити близьких. Окреме спасибі тренуванням за гарне тіло – підкачені ноги, живіт та руки мене дуже радують!