Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)24 березня. 2017 р.Кожному хочеться бути володарем підтягнутого торса і дивувати всіх рельєфом своїх розвинених м'язів. Після зими зайва вага, що з'явилася, вимагає активних дій: необхідно боротися з недоліками фігури, а зробити це можна в домашніх умовах - для цього існують спеціальні вправи на ролику для преса.
Гімнастичний ролик для преса
Ролик для преса Torneo має простий механізм, він складається з колесика, що обертається, і ручки. Це ідеальний тренажер, щоб підтягнути живіт, накачати тіло. Переваги валика в тому, що можна не відвідувати спортивну залу, а працювати над собою вдома. Вправи на прес із роликом допоможуть швидко досягти бажаного результату. Вибирати роликовий тренажер потрібно з урахуванням фізичної підготовки:
- Якщо тільки починаєте займатися - купуйте коло з обмежувачем, де є механізм повернення, він допоможе повернутися з позиції лежачи у вихідну.
- Чим більше коліс, тим легше зберігати рівновагу. Початківцям варто звернути свою увагу на ролик для фітнесу такої модифікації.
- Широке колесо підвищує ефективність навантаження на черевні м'язи. Для професіоналів чим важчий диск, тим краще.
Як правильно займатися з роликом для преса
Вправи на колесі для преса не рекомендуються тим, у кого була травма спини, є остеохондроз або пупкова грижа. Заняття з роликом дають велике фізичне навантаження, при неправильному використанні можуть не принести користі, а завдати непоправної шкоди здоров'ю. Перед експлуатацією цього спортивного інвентарю краще проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань. Вправи з роликом для преса з колін:
- Вихідне положення: встаньте на коліна, диск тримайте у витягнутих руках під плечима, зафіксуйте ролер на підлозі.
- Роблячи вдих, почніть котити коліщатко вперед, поки не витягнетеся на максимальну відстань. Під час руху намагайтеся не згинати руки в ліктях. Постарайтеся затриматися в такому положенні.
- Роблячи видих і гранично напружуючись, почніть підтягувати себе назад. Намагайтеся випрямлятися до початкової позиції.
- Катати колесо потрібно кілька разів за підхід.
Вправи з роликом для преса для жінок
Приступаючи до тренування, пам'ятайте, що навіть нескладні вправи з колесом для преса для жінок можуть викликати сильну крепатуру. Після заняття обов'язково зробіть розтяжку. Вправи з роликом для схуднення та преса:
- Встаньте на коліна, розставивши їх на невеликій відстані. Тримайтеся за ручку, упріться в підлогу. Рухайтеся вперед і назад у половинній амплітуді.
- Повторіть попередню вправу повною амплітудою. Намагайтеся не згинати руки. Повернення в рівну стійку.
- Варіант «з корточок» відрізняється тільки початковою позою: ляжте на килимок на довжині витягнутої руки, покладіть ролер, візьміться за ручку, на видиху тягніться до колін.
Вправа з роликом для преса для чоловіків
Тренажером можна різноманітно та ефектно накачати не тільки прес: активну участь під час тренування беруть м'язи спини, ніг, рук, сідниць.Качати прес цим пристроєм дуже важко, але результативно. Чоловікам спочатку потрібно працювати лише з колін у невеликому темпі. Нехай це буде 10-12 повторень по два підходи. Краще перед заняттям переглянути відео, щоб виконувати вправи максимально правильно. Поступово додайте темп. Наступним етапом тренування стане робота із положення стоячи.
- Встаньте на повний зріст, трохи розставивши ноги.
- Візьміть у руки диск і впріться їм у підлогу біля ніг.
- Починайте катати, обов'язково рівними руками, намагайтеся витягнутися якнайдалі, але не лягайте повністю. Вчиняйте дію, вдихаючи.
- Коли вам вдасться досягти максимальної витяжки на підлозі, почніть затримуватися у складочці, результати від тренувань будуть помітнішими.
Складніші вправи з колесом для преса для чоловіків, коли ролик ви рухаєтеся по косій або в сторони - це сприяє зміцненню бічних м'язів преса:
- Виконується сидячи, витягнувши ноги.
- Товкайте ролик від себе вправо та вліво по 7 разів.
- Цю ж задачу можна виконувати зі стійки на повне зростання.
Така вправа потребує великих витрат енергії. Займайтеся регулярно і ефект буде приголомшливим. А складніше завдання - це прокачати прес на колесі на одній руці: задіяти для цього потрібно два ролери - по одному в кожну руку. Більше наочно, всі ці вправи ви зможете побачити на відео, а поки:
- Прийміть упор лежачи.
- Одна рука нерухома, а за допомогою другої ви витягуєте тіло за тим же принципом, але піднімаючись на стільки, наскільки вийде в лежачому положенні. Спортивна форма вам гарантована.
Вправа з гімнастичним роликом для початківців
Новичкам кожна вправа на ролику для преса даватиметься нелегко, але результат коштує витрачених сил.Підходи можна розподілити рівномірно протягом дня. Зважайте на те, що ці навантаження викликають сильну м'язову напругу, робити їх треба, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям користуватися роликом краще з обережністю. Перед заняттям зробіть невелику розминку: розігрів - хороша допомога м'язам та профілактика травм.
Ця проста вправа з колесом для преса для новачків зможе освоїти кожен:
- Підійдіть до стіни на невелику відстань і з колін катайте коліщатко так, щоб воно упиралося в стіну на зручній для вас дистанції. При цьому слідкуйте, щоб руки були випрямлені.
- Повторювати цю вправу до 20 разів. Поступово ви зможете відсунутися від стіни на більшу відстань.
- Коли ви зможете виконувати завдання з легкістю, підніміться з колін і проробіть все в тому ж порядку, але з положення стоячи.
- Після двадцяти прокатувань відсувайтеся, поки не зможете витягнутися повністю.