Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!22 бер. 2017 р.Хоч раз у житті трапляється ситуація, коли необхідно скинути пару кілограм за дуже короткий термін - після свята або, навпаки, перед важливим торжеством. Триденна дієта для схуднення у такому разі дуже ефективна. Вона має кілька варіантів із різним набором продуктів. Найпопулярніші з них представлені нижче.

Як схуднути за 3 дні

Незалежно від виду дієти важливо дотримуватися кількох загальних рекомендацій, які допоможуть схуднути за три дні.Головне – це сила волі та психологічний настрій, які допоможуть витримати весь період дієти. З раціону ж обов'язково виключити цукор, сіль та алкоголь. Акцент ж експрес-дієта робить на рибі, курці, кашах, кисломолочних продуктах та овочах - все залежить від того, на чому ґрунтується режим. Інші важливі фактори:

  1. Фізичні навантаження, на думку фахівців, за 3 дні мало що змінять, але ввести їх все ж таки можна, якщо у вас на це будуть сили.
  2. Також важливо дотримуватися питного режиму: не менше 3 л за першу добу, 2 л - за другу, 1 л - за третю.
  3. Основою ж може бути будь-яка монодієта з добовою калорійністю 800-1000 ккал.
  4. Під заборону потрапляють копченості, смажені, солоні та жирні продукти.
  5. Після екстремальної дієти на 3 дні повертатися у звичний режим необхідно поступово, вводячи в меню легкі бульйони, каші, овочеві салати.
  6. Близько 3-4 кг і навіть іноді 5 кг - ось на скільки можна схуднути за 3 дні.

Кефірна дієта

Найлегший варіант ефективної монодієти - кефірна. Вона дуже строга, адже, крім кисломолочного продукту, більше вживати нічого не можна. Крім того, кефір має бути знежиреним. Додавати до нього сіль чи цукор не можна. Якщо почуття голоду надто болісне, то дозволяється з'їсти зелене кисле яблуко, але на день не більше 2 штук. Під заборону не потрапляє лише вода – відмова від неї необов'язкова. Схуднути на кефірі за 3 дні можна на 3-4 кг, а іноді навіть трохи більше. Є ще два варіанти подібної дієти. Вони більш щадні і є таким:

  1. Протягом дня дозволено випити 1 літра знежиреного кефіру та з'їсти до 1 кілограма фруктів, але тільки не банани чи виноград.
  2. Меню складається з 3 основних прийомів їжі та 2 перекусів. У першому випадку раціон складається з 1 склянки кефіру, 1 хлібця, 200 г салату з овочів та 100 г несолоного сиру. Перекушування включають тільки кефір.

Гречнева-

Один із ідеальних продуктів для монодієти - це гречка. Вона насичує організм корисними мікроелементами, вітамінами груп В та РР, а завдяки складним вуглеводам надовго втамовує голод. Крім зниження ваги, ви зможете ще й очистити організм від шлаків. Цьому сприяє клітковина у складі. Дієта на гречку на 3 дні має такі прості правила:

  1. Гречка має бути в запареному, а не вареному вигляді. Для цього склянку крупи з вечора заливають окропом, закривають кришкою і загортають рушником. З ранку вийде розсипчаста каша.
  2. Отриману кількість ділять на 3 прийоми їжі з однаковою перервою.
  3. Крім гречки на день можна дозволити собі випити 1 л знежиреного кефіру і 2 зелені яблука.

Шоколадна

Однією з найприємніших і найефективніших вважається шоколадна дієта.Хто не мріє їсти солодощі і при цьому худнути. Але в цій дієті є один нюанс, який засмутить любителів молочного та білого шоколаду – використовувати можна лише гіркий чи чорний. За день дозволяється з'їдати лише 80 г, причому їх ділять на 3 прийоми. З'ївши порцію шоколаду, ви можете через 3 години випити чашку кави без цукру. Дозволяється додати до нього лише трохи знежиреного молока. Більше за весь день нічого їсти не можна. До недоліків цієї дієти відноситься те, що під час неї не очищається кишечник.

Кабачкова

Дешева та ефективна кабачкова дієта ідеальна для тих, хто бореться з целюлітом. Цей овоч допомагає боротися із проблемами шлунково-кишкового тракту, нормалізувати його роботу. В результаті покращується стан шкіри, у тому числі на стегнах. Існує кілька правил щодо приготування цього овочу:

  • не смажити, а гасити, відварювати або готувати на пару;
  • їсти невеликими порціями по 250 г;
  • використовувати лише молоді плоди;
  • готувати зі шкіркою, адже в ній багато вітамінів.

Кабачок добре поєднується з білковими продуктами - яловичиною, куркою, індичкою. Меню ж на 3 дні дієти з таким овочом може бути як у таблиці:

День

Сніданок

Обід

Полудень

Вечеря

Пізня вечеря

1

відварений кабачок та морква;

шматочок сиру

варена куряча грудка;

суп з кабачків

відвар із шипшини

рис з тушкованими кабачками

кефір або йогурт

2

оладки з кабачків із зеленню;

трохи сиру

кабачки з індичкою;

рис

м'ятний чай

овочеве рагу з кабачками

3

стакан теплої води;

овощний салат

суп-пюре з кабачка з цвітною капустою

овочевий сік

куряча грудка, тушкована з кабачком

Бананова

Для любителів фруктів бананова дієта здасться особливо смачною, та й дотримуватися її не складе труднощів. Завдяки такій системі ви можете скинути до 3 кг. З усіх фруктів банани є поживними, тому болісного голоду відчуватися не буде. Крім того, вони покращують настрій та загальне самопочуття. Сама дієта – це банани та молоко. Останнє можна замінити на нежирний кефір. У день потрібно 3 банани і 3 склянки молока - вживання їжі вийде 6. Вживати продукти необхідно з однаковим інтервалом протягом дня. Ще кілька правил дієти:

  • протягом дня можна пити зелений чай, але тільки без цукру;
  • банани з молоком дозволяється вжити і разом у вигляді коктейлю;
  • кількість прийомів їжі не повинна вийти менше 3-4.

Рисова

Для схуднення краще використовувати не білий, а бурий рис. Таке розвантаження не можна влаштовувати частіше, ніж раз на місяць. Є ж можна тільки те, що вказує меню. Якщо ви зміните раціон, то не отримаєте бажаного ефекту. Рисова дієта для схуднення на 3 дні має такі правила:

  • стакан крупи промити, залити холодною водою в пропорції 1:2, залишити на ніч;
  • з ранку зайву рідину відлити;
  • саму кашу поділити на 4-6 прийомів їжі;
  • після кожної трапези за годину можна випити склянку соку з апельсинів або яблук.

Яблучна

Ще один варіант розвантажувального режиму на фруктах - це яблучна дієта. З назви зрозуміло, які продукти дозволені вживати. Принцип дієти наступний:

  • 1 день - 1 кг зелених яблук;
  • 2 день - до такої кількості фруктів додають 200 г сиру низької жирності;
  • 3 день - за меню збігається з попереднім.

При такому раціоні ви зможете позбутися 1,5-2 кг за весь період дієти. Крім того, за цей час відбувається очищення організму. У яблучної дієти існують інші варіанти, які не менш ефективні для схуднення. Меню одного з них представлено в таблице:

День

Сніданок

Обід

Вечеря

Примітки

1

2 яйця круто;

овощний салат

овочевий салат;

відварене м'ясо

Голодання

Через кожні дві години необхідно з'їдати по 1 яблуку, часто пити воду та несолодкий чай

2

Відсутня

фрукти;

овочевого сала

3

фрукти;

овощний салат

овочевий салат;

відварене м'ясо

Творожна

До жорстких систем харчування відноситься і сирна дієта. Вона не дозволяє відступів від дозволеного раціону, тому витримати її складно. Хоча варте того, адже ви зможете скинути до 3-5 кг. Правила цієї дієти наступні:

  • щодня необхідно з'їдати до 500 г знежиреного сиру за кілька прийомів їжі;
  • дозволено запивати все кефіром, але не більше 2 склянок на день;
  • додатково можна вживати несолодкий чай, воду або відвар шипшини;
  • тим, кому складно без кави - його дозволяється випити всього півчашечки на день.

Дієта на вівсянці

До дуже строгим, але швидкодіючим відноситься вівсяна дієта на 3 дні. Жорсткий режим допомагає впоратися із 3-5 зайвими кілограмами. Крупу просто запарюють окропом. Замість нього можна використовувати тільки знежирене молоко. Кожен прийом їжі повинен містити не більше 250 г продукту. За весь день ви з'їдаєте п'ять таких порцій. Через суворість раціону дотримуватися його більше 3 днів ні в якому разі не можна, це небезпечно для здоров'я. Повторювати дієту дозволено тільки через півроку. Для закріплення результатів дозволено використовувати тільки розвантаження з вівсянкою.

Яєчна-

Меню, яке пропонує швидка дієта на яйцях на 3 дні, може бути різним. У будь-якому випадку для підвищення користі рекомендується дотримуватися питного режиму. Важливо вживати 2 л чистої води на добу. Ранок можна почати зі склянки теплої рідини з додаванням крапельки лимонного соку. Так ви запустите свій організм та налаштуєте його на хорошу роботу. Без обмежень можна вживати фруктові чи овочеві соки, несолодкий чай.Денний раціон яєчної дієти включає:

  • сніданок - половина грейпфрута або апельсина, 2 відварені яйця без солі;
  • обід - знову 2 варені яйця, салат з овочів;
  • вечеря - варена курка або риба, овочевий гарнір, грейпфрут або апельсин.

Морковна-

Швидке схуднення за 3 дні можливе і на овочах. Один з варіантів – морквяна дієта. Краще використовувати свіжі молоді овочі, адже вони містять більше клітковини. Поєднувати моркву можна з цитрусовими. Підійдуть до неї і яблука чи гранат. Страви ж із моркви варто заправляти оливковою олією. Тільки з жирами морквяний бета-каротин засвоюється організмом. За весь термін дієти втрачається близько 2-3 кг. Вживати у період можна лише моркву - сиру, варену, як фрешів. Для одного з прийомів їжі дозволено використовувати салат з додаванням яблук, апельсинів, грейпфрута.

Відео

МІНУС 5 КІЛОГРАМ ЗА 3 ДНІ

Відгуки

Юлія, 26 років Експрес-дієту я пробувала вже кілька разів, але виключно після свят. Серед усіх варіантів найбільше подобається з гречкою. Не голодуєш, а вага потихеньку йде. Хоча через 3 дні на гречку навіть дивитися не хочеться – набридає одноманітний раціон. Зате результат справді є – у моєму випадку мінус 3,2 кг. За кілька разів застосування яєчної дієти я могла скинути від 3 до 3,5 кг. Крім того, дуже добре йдуть обсяги. За такий короткий період живіт зменшився на 1,5 см. Згодом вага не повертається, але після швидкої дієти я переходжу на правильне харчування, тому продовжую худнути. Крім зниження ваги відзначила навіть покращення стану шкіри.
Тетяна, 41 рік Моя паличка-виручалочка - це 3 дні на яблуках. Особливо якщо наближається важлива подія. У таких випадках я завжди переходжу на яблука. Їм їх не тільки у свіжому вигляді – дуже смачно виходить під час запікання.Найважчий – третій день, але якщо перетерпіти, то результат справді буде приголомшливий. У мене в середньому виходить скинути по 2,5-3 кг.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса