- Що можна їсти на ніч
- Вечеря для схуднення
- Дієтичні страви на вечерю для схуднення
- Відео: що можна їсти на вечерю при схудненні
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!9 березня. 2017 р.
Цього роду питанням задаються багато жінок і чоловіків, які зіткнулися з проблемою у вигляді зайвої ваги. Навіть якщо ви трималися весь день, підраховували калорійність продуктів, то вечір - час, коли дієта може «провалитися». Щоб цього не сталося, потрібно правильно скласти меню.
Що можна їсти на ніч
Часто проблемою тих, хто воліє їсти щільно ввечері, є перебір за калоріями та вживання важкої для шлунка їжі.Результатом у цій ситуації виходить те, що всі зусилля, спрямовані на схуднення, проходять даремно, порушується сон. Щоб уникнути подібних ситуацій і для створення фігури вашої мрії необхідно скласти правильну вечерю для тих, хто худне, адже їжа на ніч повинна бути легкою.
Фрукти на ніч
Їсти перед сном, практично не обмежуючи себе, можна ягоди, а ось фрукти варто підбирати для харчування ретельніше, тому що багато з них мають високу калорійність. Варто зазначити, що навіть безпечними для фігури продуктами варто харчуватися не менше, ніж за годину до сну, а відмовитися від них бажано людям, у яких кислотність шлунка підвищена. Отже, щоб не одужувати і насолодитися смаком улюбленого плоду, важливо знати, які рекомендується їсти фрукти ввечері:
- яблука;
- ананаси;
- апельсини;
- ківі;
- груші;
- манго;
- авокадо.
Горіхи на ніч
З'ясовуючи, що можна їсти перед сном при схудненні з продуктів, які входять до списків правильного харчування, не варто забувати про горіхи. Арахіс – ідеальний вибір для збагачення організму такою амінокислотою, як триптофан. Мигдаль, кедрові горіхи та кешью теж містять цю речовину, але в менших пропорціях. Можна їсти і волоські горіхи на ніч і ввечері, але не перевищувати допустиму норму в 20 грамів: у будь-якому випадку ви більше не відчуєте себе голодним увечері перед сном, але споживання надміру позначиться негативно на фігурі, адже горіхи мають дуже високу калорійність.
Сир на ніч
Більшість сирів є важкою їжею для перетравлення ввечері, тому, перекусивши його на сон майбутній, можна довго не заснути, а потім всю ніч повертатися. Сири найчастіше викликають безсоння внаслідок того, що включають елемент, що діє збуджуюче нервову систему.Однак маленький шматочок нежирного білого сиру все ж таки можна з'їсти на ніч, якщо у людини поганий настрій, а покращити його хочеться, та й заспокоїти почуття голоду. На думку дієтологів, сир на ніч дозволений, але при схудненні його можна їсти лише певного сорту і в мінімальних дозах.Овочі на ніч
Сирі овочі викликають тяжкість у шлунку, тому це не найкращий вибір з того, що потрібно їсти ввечері при схудненні. Варені ж овочі на ніч їсти можна, але краще, якщо це буде морква чи буряк, а не картопля. Повечеряти і при цьому не погладшати ви зможете овочами у вигляді салату, шпинату, селери: вони добре засвоюються і не створюють дискомфорт у ШКТ. Що стосується зелені, то її теж можна їсти, практично не обмежуючи себе: петрушка, кріп, базилік чи рукола підуть лише на користь. Від капусти, кабачків, бобових, перцю, томатів, цибулі та грибів бажано відмовитися.
Йогурт на ніч
Належить йогурт до тих нечисленних корисних продуктів, які можна вживати як вдень, так і ввечері без побоювань за особисте самопочуття та фігуру.Вранці, в обід чи вечерю цей кисломолочний продукт приноситиме лише користь організму. Йогурт на ніч покращує травлення, особливо якщо він був випитий після зриву у вигляді щільної вечері, що викликає дискомфорт у шлунку. Якщо його з'їсти ввечері, то спати будете спокійно, а вранці відчуття тяжкості пройде. Йогурт значно знижує навантаження на ШКТ, прискорюючи травлення та засвоювання продуктів харчування.
М'ясо на ніч
Складаючи список продуктів, від яких неможливо погладшати, навіть з'ївши їх увечері при дотриманні дієти для схуднення, бажано особливу увагу приділити м'ясу. В основу багатьох дієт цілком заслужено входять куряча грудка, філе кролика та індичата. Філейні частини птахів і тварин не містять жиру, але вони є джерелами вітамінів групи В, серед яких рибофлавін, фолієва кислота, тіамін, кобаламін. З'їдена курка, кролятина або індичатина здатні ініціювати багато метаболічних процесів організму, підтримувати в нормі нервову систему людини.
З'їдені 50-60 грамів нежирного білкового м'яса на ніч або ввечері допоможуть вам швидше схуднути навіть без дієт і виснажливих тренувань, ще завдяки такій незначній порції ви позбавитеся стресу. Зберегти максимум корисних речовин, що містяться у частинах птахів птахів можна, приготувавши їх у духовці або паровим способом. Варто відзначити, що хоч яловичина теж відноситься до корисних видів м'яса, вживання страв з нею ввечері при схудненні варто обмежити.
Риба на ніч
Не можна категорично сказати, що ввечері перед сном рибу є дуже шкідливо. Якщо з'їсти рибу на ніч у вареному або запеченому вигляді, то це допоможе вам втихомирити апетит, що прокинувся, не завдаючи шкоди організму. Слід вибрати для себе дієтичний рецепт, який не матиме на увазі застосування олії. Запечена риба наситить організм білком і швидко засвоїться навіть увечері.Вже через пару годин шматочок перевариться, і ваш шлунок буде зовсім вільний, а бурчання не потурбує нічний сон.
Сухофрукти на ніч
Якщо не хочете видужати, то сухофрукти, як і горіхи, слід вживати в обмеженій кількості, навіть враховуючи їх корисність для організму. Краще їсти їх протягом дня, але не пізно. Вживаючи сухофрукти на ніч, потрібно ретельно пережовувати їх, щоб засушені шматочки легко перетравлювалися і розщеплювалися. Сухофрукти - це концентрований фруктовий цукор, завдяки якому ви можете дуже швидко погладшати. Якщо вам захотілося чорносливу, фініків, родзинок та ін., то заплануйте собі відразу хороше фізичне навантаження, щоб спалити зайві калорії.
Суп на ніч
Товстіти, особливо коли довго йшов до своїх заповітних параметрів, не хочеться нікому. З цієї причини багато дівчат задають питання про те, що можна їсти ввечері при схудненні, що краще з'їсти, щоб схуднути, чи можна їсти суп на ніч? Порцію першого ввечері з'їсти можна, але страва має бути без м'яса, пісною, а кількість овочів у ній мінімальною.За бажанням віддайте перевагу маленькій тарілці юшки з морської нежирної риби - вона вгамує почуття голоду і швидко перетравиться в шлунку. Суп - один з ідеальних варіантів того, що дозволяється їсти ввечері при схудненні.
Вечеря для схуднення
Вечірній прийом їжі повинен становити приблизно 20% від усього вашого добового раціону, при цьому порцію потрібно визначати за правилом «кулака»: це означає, що загальний обсяг з'їдених увечері при схудненні продуктів не повинен перевищувати розмір вашої ж долоні (без обліку пальців). Які продукти можна їсти на ніч? Вечеря при правильному харчуванні повинна бути легкою, без солодощів, смаженої, борошняної та важкої їжі, а їсти ввечері можна тільки білки та повільні вуглеводи.
Сир на вечерю при схудненні
Натуральні молочні продукти, такі як сметана, кисле молоко, сир насичені казеїном та амінокислотами. Деяким людям лікарі рекомендують їсти ввечері (причому не тільки при схудненні) щось із вищевказаних компонентів, щоб знизити рівень інсуліну в крові.Сир на вечерю для схуднення підійде, але при цьому вона має бути не більше 8% жирності. Постарайтеся з'їсти порцію години за 2 до сну, інакше шлунок не встигне переварити сирну масу через сповільнений увечері метаболізм.
Капуста на ніч для схуднення
Свіжа білокачанна, цвітна капуста або брокколі - дозволені продукти у вечірньому меню для тих, хто бореться з ненависними зайвими кілограмами. Продукт можна тушкувати з мінімальною кількістю олії, запікати з яйцем чи робити свіжий салат. Білокочанна капуста перед сном допомагає вивести з організму всі шлаки, що особливо актуально при схудненні, але її не рекомендується їсти ввечері навіть у малих кількостях людям, які страждають на різні проблеми з травленням і тим, у кого спостерігається метеоризм.
Що стосується квашеної капусти, то якщо ви її любите їсти, розплануйте меню так, щоб вона входила в денні їди, а не у вечірній.Продукт готується з додаванням великої кількості солі, що для багатьох людей може загрожувати появою набряків. Нехай кисла капуста і допомагає організму компенсувати нестачу мікроелементів і вітамінів, але вам краще їсти її мінімум години за 2-3 до сну, причому порція ввечері повинна бути мінімум у кілька разів менша за ту, що ви б з'їли вдень.
гречка на вечерю для схуднення
Деяким, хто щосили намагається схуднути, потрібно поїсти ввечері щось ґрунтовніше, ніж, наприклад, фрукти. У такому разі виручить гречана каша, яку за великого бажання можна замінити рисом або доповнити огірком. Гречка перед сном при схудненні допоможе вам наситити організм повільними вуглеводами, а це означає, що сформована внаслідок її переробки глюкоза не залишиться у вигляді зайвих жирових складок на вашій талії.
Яйця на ніч для схуднення
Білок - важлива складова раціону здорової їжі, тому якщо ввечері ви бажаєте ситно повечеряти, то можете дозволити собі кілька яєць.Варені яйця на вечерю при схудненні підійдуть найкраще, а ось порцію смаженої яєчні краще перенести ранком. Для різноманітності зробіть собі ввечері запечений у силіконовій формі омлет – так його можна приготувати без жиру, що не нашкодить здоров'ю та фігурі, якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення.
Морква на ніч при схудненні
Корнеплід, що містить велику кількість рослинних волокон - це морквина. Це джерело вітаміну А не тільки ефективно покращує всі функції організму, але й допомагає при корекції фігури, перешкоджаючи скупченню жиру в тканинах. З приводу того, чи варто їсти моркву на ніч при схудненні, є неоднозначна відповідь: і так, і ні. У свіжому вигляді кілька морквин цілком можуть замінити вечерю, а ось варений коренеплід краще не їсти, тому що після вживання моркви, що пройшла термічну обробку, рівень цукру в крові може різко підвищитися, а це загрожує підвищенням апетиту.
Фрукти на ніч при схудненні
Питання про те, чи можна їсти ввечері фрукти, актуальне для багатьох, адже не варто відмовляти собі у смачній вечері, головне тут - знати, які з плодів їсти можна і коли. Так, фрукти на ніч при схудненні їсти не забороняють навіть дієтологи, але важливо відзначити, що останній «фруктовий» перекус має бути мінімум за годину перед сном. Важливо ще дотримуватись калорійності, наприклад, від банана в 89 ккал бажано відмовитися. Краще вже вибирати між грейпфрутом і апельсином (а можна і всі разом) - вони швидко притуплюють почуття голоду і не дають зайвим жирам відкладатися складками на талії.
Салат на вечерю для схуднення
Помідори, зелені овочі та зелень - ті продукти, які прийнятно їсти ввечері навіть при схудненні, причому поєднувати їх можна як завгодно і в будь-яких кількостях. З урахуванням калорійності можна ще приготувати вінегрет із вареного буряка, моркви та картоплі. Якщо ваш організм нормально переносить плоди, що відносяться до бобових та злакових культур, наприклад, квасоля та кукурудзу, то додайте ще щось із них у свіжий салат на вечерю для схуднення – так він стане набагато ситнішим.
Дієтичні страви на вечерю для схуднення
Намагаючись схуднути, потрібно не просто нічого не їсти, а правильно планувати своє меню на день, при цьому ще й залишати певну кількість калорій на вечір, інакше вас всю ніч мучитиме голод, а думки будуть лише про їжу. Забудьте про те, що при схудненні не можна їсти після шести - це стосується лише тих, хто лягає спати о 9-й вечора. Для багатьох останній прийом їжі повинен бути години за 4 до сну.
Що можна їсти на ніч тим, хто худне? Всі принципи здорового харчування свідчать, що віддавати перевагу ввечері потрібно низькокалорійної легкої їжі. Готувати дієтичні страви на вечерю для схуднення краще паровим способом, а деякі овочі можна відварити. Крім основної їжі, ввечері при схудненні ще дозволяється пити несолодкий зелений чай, вносити в меню одну скибочку хліба, виготовлену з борошна грубого помелу. Коли сильно захочете щось шкідливе для фігури, але дуже смачне, з'їжте половину мінімальної порції – так вашій дієті не загрожує зрив, а ви отримаєте бажане.