Поширена патологія не несе загрози для життя, проте дискомфорт при нетриманні сечі - величезний. Разом із розв'язанням фізіологічної проблеми жінкам доводиться справлятися із психологічною напругою. Щоб впоратися із захворюванням, можна звернутися до лікаря або допомогти самій собі, зміцнюючи м'язи таза за допомогою спеціальної зарядки.

Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі

У підвішеному стані сечовий міхур, на зразок ременя, утримують м'язи малого тазу. Послаблюючи з різних причин, вони сприяють неправильному анатомічному розташуванню органів.Щоб упоратися з неприємним явищем, необов'язково вдаватися до медикаментозного лікування, існує інший спосіб – гімнастика при нетриманні сечі у жінок. Регулярні вправи Кегеля (стиснення, затримка, скорочення) допомагають зміцнити м'язи, при цьому комплекс завдань використовується в медицині як визнаний метод лікування при опущенні органів або після пологів.

Як правильно виконувати вправи при нетриманні сечі у жінок

Обмежень щодо місця або положення тіла для виконання лікувальної гімнастики не існує. Рекомендації щодо вправ Кегеля для жінок при нетриманні сечі є невеликим переліком пунктів:

  • перед тим, як приступити до виконання гімнастики, слід сходити до туалету для випорожнення сечового міхура;
  • поетапне нарощування складності, тобто перехід від простого до складного має відбуватися поступово;
  • прийняти таку позу (стоячи, сидячи, лежачи), щоб було максимально зручно;
  • успіх досягається шляхом регулярного виконання комплексу, тому займатися необхідно щодня;
  • починати слід з 10 скорочень, а після тижня регулярних тренувань - додати ще 5, далі нарощувати, поки кількість стисків не досягне 30.

Непомітні для оточуючих тренування можна проводити в будь-якому місці: вдома перед телевізором, під час прибирання або читання книги, прогулюючись містом, керуючи автомобілем. Час проведення те саме не відіграє істотної ролі, але ефект зміцнення можливий лише за умови щоденних тренувань з Кегеля та дотримання правильної методики. Помилка - залучати м'язи черевного преса чи стегон, виконуючи напругу із затримкою. У цьому випадку не доводиться чекати на позитивний результат, тому з проблемою нетримання сечі жінка продовжить стикатися далі.

Базові вправи Кегеля при нетриманні сечі

Представлені як комплекс тренувань різного типу складності, всі завдання на стиск, скорочення, виштовхування орієнтовані на одну мету - зміцнення м'яза тазового дна. Якщо поступово збільшувати кількість і тривалість, то вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі допоможуть позбутися патології та підтримувати м'язовий тонус.

До базових вправ належать такі:

  1. Стискання або напруги, які аналогічні тому процесу, коли треба зупинити виділення сечі. При правильній методиці слід затримати м'язи тазового дна в цьому положенні, рахуючи до трьох, а потім розслабити, знову відраховуючи однакову кількість секунд. Поступово вихідний час на лікування патології можна збільшити до 15 секунд чи перейти більш складний рівень, який у інтимної зарядці називає «ліфт». Нарощування стисків відбувається з невеликою силою, немов підйом на поверхи, а в зворотному порядку - плавний спуск напруги.
  2. Скорочення - це вид завдань для зміцнення, які треба робити максимально інтенсивно, швидко чергуючи скорочення та розслаблення.
  3. Виштовхування - різновид базових тренувань, який добре знайомий вагітним. При виконанні треба тужитися, і якщо методика правильна, це відчуватиметься як напруга при випорожненні кишечника.

Вправи для сечового міхура для жінок

Нижче представлені основні вправи:

    Розставивши ноги на ширину плечей, прийняти вихідне положення. Долоні покласти на сідниці, а потім, напружуючи м'язи тазового дна, робити стискування.
  1. Лігти на живіт, зігнути ногу в коліні і, перебуваючи у вихідному положенні, чергувати напругу м'яза з плавним розслабленням.
  2. Встати рачки, трохи опуститися вниз на передпліччя і лікті, розташувавши голову між рук. Поступово напружуючи м'язи, відчути рух стиснення вгору, т. е. вглиб тазового дна.
  3. Сісти, схрещуючи ноги, спертися руками об коліна. Спина повинна залишатися рівною, щоб, напружуючи м'язи таза, створити відчуття, ніби при стисканні сідниці відриваються від статі.

Безпечна гімнастика по Кегелю при нетриманні сечі

Жодної шкоди здоров'ю ця зарядка принести не може, але проконсультуватися з лікарем не завадить. Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі не дадуть потрібного ефекту, якщо є запальні процеси, геморой, судинні розлади, пухлини. Проблема опущення внутрішніх органів має серйозні наслідки, припускаючи медикаментозне лікування та хірургічне втручання. Щоб уникнути цього, треба проводити регулярні тренування, а в домашніх умовах – це гімнастика за Кегелем, яка навчить контролювати м'язи.

Відео: вправи по Кегелю при нетриманні сечі

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Категорія:

Медицина