Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!14 квіт. 2016 р.
Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів та покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму.Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо - тоді від дієти отримаєте тільки користь, а побічні ефекти обійдуть вас.
Яка дієта найефективніша і найшвидша
Кожна людина, що худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але й від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніші, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин:
- алкоголь;
- куріння;
- перепустка сніданку;
- рідкісне харчування;
- рясна вечеря.
Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:
- запускаються обмінні процеси;
- відбувається приплив енергії;
- підтримується нормальний рівень гемоглобіну.
Для чоловіків
Головним завданням для чоловіка при схудненні є не лише нормалізувати вагу, а й покращити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:
- Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
- Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
- Картопля в харчуванні рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.
Для жінок
Дівчата, на відміну від чоловіків, більше покладаються на емоції при виборі дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, поки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта - це коригування харчування.
Головне в цьому процесі - зрозуміти, які уживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих і відомих основних принципах:
- Самим складним кроком є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються в жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
- Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
- Дробний прийом їжі - важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватися легке почуття голоду.
- Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється з почуттям голоду.
- Фруктовий сніданок - перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
- Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. дія на стінки шлунка.Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення
Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою експрес-дієти для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.
Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.
Грецька монодієта на 3 дні
Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:
- гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
- відбувається потужний очищаючий ефект;
- гречка дає довгострокове та легке насичення;
- завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.
Яєчна 5 кг за 5 днів
Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:
- Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
- Обід: яблуко, виноград, груша - в будь-якій кількості.
- Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).
Кефірна на 7 днів
Дієта від Лариси Долиної популярна протягом десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів.Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти - при поверненні до повсякденного способу життя кілограми можуть повернутися знову.
Білкова на 2 тижні
Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки та жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна призвести до таких негативних змін в організмі:
- порушення дієздатності нирок;
- руйнування суглобів;
- проблеми з нервовою системою;
- м'язова слабкість.
Низькокалорійна на 20 кг на місяць
Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати готову їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.
Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою.За допомогою сироїдіння не тільки вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.
Олени Малишевої на 10 днів
Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є тільки 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча передач про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:
- Сніданок: відварене яйце (1 шт.), пучок кропу, зелений салат (100 г).
- Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день.
- Два літри води випивати протягом усього дня.
Вуглеводний день складається з:
- Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
- Води питної (не менше 8 скл. на день).
Дізнайтеся, що таке класична низькокалорійна дієта.
Рейтинг найпопулярніших і дієвих дієт у світі
Прийнявши рішення скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання розпочинати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, у якому позначено рейтинг дієт за ефективністю:
- японська - очолює топ ефективних дієт;
- кремлівська - легка - для швидкого схуднення;
- голлівудська - для ефективного зниження ваги;
- «6 пелюсток» - безпечна, для схуднення живота;
- експрес-дієта Дюкана - найжорсткіший спосіб скинути вагу.
Як правильно виходити з дієт в домашніх умовах
Ефект і тривалість результату схуднення залежить від живлення після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від фахівців:
- Починайте день із великої склянки води.
- У перший день після дієти не збільшуйте порції.
- Вводьте звичні продукти поступово: по одному кожен день.
Марія, 33 роки Після пологів сиділа на дієті кефіру, дев'ять днів моє харчування становив один нежирний кефір. На той момент для мене це була найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах. За цей час я позбавилася 10 кг, але чого мені це коштувало! Постійне почуття голоду, депресія та головний біль на цьому тлі. Зараз я ніколи не сяду на дієту, вважаю, що це не здорове вирішення проблеми. Необхідно просто виключити шкідливу їжу та почати займатися спортом.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.