Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Прийняті для зняття больових відчуттів в суглобах медикаменти найчастіше образливі, і пацієнти починають шукати їм альтернативу. Суглобова гімнастика Норбекова, відомого доктора-практика нетрадиційної медичної системи, спрямована на відновлення активності опорно-рухового апарату (шиї, хребта і т. П.) При порушенні його функцій. Комплекс можна практикувати для профілактики захворювань суглобів і їх лікування.
гімнастика Норбекова
Оздоровча методика доктора Норбекова становить комплекс занять, мета якого поліпшити здоров'я, підвищити загальний тонус, укріпити віру в свої сили. Значуще увага надається психологічного настрою, роботі зі своїм душевним станом. Зарядка по Норбекову в порівнянні з ЛФК - не механічне повтор рухів. Понад те, автор стверджує, що автоматичне повторення не дає користі, а приносить шкоду. Тому важливо дотримуватися правил Норбекова, як запоруки для оздоровлення:
3 рослини, які проникають в суглоби і відновлюють хрящі в 20 разів краще аптечної хімії!
Читати далі…
- Зарядку проробляти щодня.
- Приступати в хорошому настрої.
- Виконувати вправи з задоволенням.
- Перед початком повністю розслабитися до відчуттів знемоги.
Вправи від Норбекова позитивно впливають не тільки на суглобові групи, але і на весь організм цілком. Відновлюється гнучкість, поліпшується робота м'язів, зміцнюється дихальна система, зір, створюється захист суглобам і всьому скелету. Організм, без перебільшення, отримує другу молодість. Комплекс суглобової гімнастики Норбекова легко осягається і при цьому не несе додаткових витрат. Тим більше, що можна почати безкоштовне самостійне навчання за описом лікувального курсу.
На думку Норбекова, під час гімнастики кожен повинен стати на час дитиною без обмеження в амплітуді рухів, але слід врахувати обмеження до занять:
- вагітність;
- недавно проведені операції;
- психічні розлади;
- перенесені протягом попередніх трьох місяців інсульт, інфаркт;
- загострення хронічних хвороб;
- гостра суглобова і спинна біль;
- виникнення сильного болю при виконанні комплексу.
для хребта
Гімнастика Норбекова для хребта покращує функціонування кровообігу, систем травлення, дихання, нирок. Цілитель Норбеков стверджує, що для хребта дуже ефективна скручування. Послідовність проведення:
- Розставте ноги, немов приклеївшись стопами до підлоги.
- З рівномірним розподілом навантаження повертайте вправо голову, потім корпус. Розвернувшись максимально, напружтеся, після чого розслабтеся. Поворот повторіть в іншу сторону.
- Руки зімкнути перед собою внизу в замок, підборіддя опустити на груди. Руки рухати вниз, задню область шиї - наверх, плечі тягнути один до одного, підборіддя - вниз.
- Руки перевести назад і тягнути, зводячи тим самим лопатки.
- Зігнути лікті, плечі поперемінно опускати, піднімати.
- Плечі опустити, кисті тягнути вниз, плечі підняти, потягнувшись верхівкою вгору. Чергувати повтори.
- Виконати обертальні рухи плечима вперед-назад.
- Кисті помістити на плечі, лікті зігнути, повертати плечі вліво-вправо.
- Голову нахилити вниз, обхопити гомілки руками, прогнув спину назад; звести лопатки, прогнув спину вперед.
- Зігнути праву руку за голову, ліве плече тягнути вниз. Змінити руку, повторити.
- Злегка зігнути ноги, тазом посувати вперед-назад.
- Рухати по колу стегнами вліво-вправо, зберігаючи нерухомим верх тіла.
- Ліву річку опустити, праву підняти, тягнучи до стелі. Поміняти руки і повторити.
- Розслабитися, струснувши голову, шийний відділ, руки, грудний відділ, живіт, стегна, ноги.
Гімнастика Норбекова для шийного відділу хребта
Заняття стабілізують внутрішньочерепний тиск, покращують пам'ять, сон, роботу головного мозку. Починати зарядку по Норбекову слід з випрямлення постави, далі проробляється комплекс:
- Відкиньте назад голову, вгору потягніть підборіддя.
- Випряміть голову, нахиліть вправо, вліво, при цьому намагаючись вухом торкнутися плеча.
- Голову поверніть, направивши підборіддя догори. Переведіть голову вниз, повертаючи підборіддя по сторонам.
- Голову випрямити, дивитися вперед, скрутити шию в одну і іншу сторону так, щоб ніс не рухався.
- Опустіть голову, помістивши на груди підборіддя, до появи шийного напруги.
- Повільно покрутити головою по колу в обидві сторони по черзі.
- Виконати заспокійливу дихання: вдихаючи, руки вгору; вниз, видихаючи.
Для суглобів рук
Заняття для суглобів - це важлива частина до освоєння всієї системи Норбекова. Після кожної вправи руки струшувати:
- Руки попереду, пальці стискати-розтискати.
- Виконати почергово клацання пальцями з різким рухом рук вперед.
- Рухати пальцями віялоподібно, починаючи від мізинця і назад.
- Руки витягнути перед собою; кисті, тягнучи до себе, опускати і піднімати.
- Долоні паралельні підлозі, повернути кисті всередину, потім - один від одного.
- Стиснути кулаки, обертати ними.
- Руки в сторони, лікті зігнути, робити кругові рухи передпліччя вперед і назад.
- Виконати «млин» однією рукою, потім іншою.
- Опустити плечі, підняти вгору, намагаючись тягнутися до вух.
- Вирощують по колу плечима вперед-назад.
- Опустити руки, повертати кисті всередину-назовні.
- Правою рукою візьміться за лівий лікоть і потягніть його за спину. Повторити з іншою рукою.
Для гомілковостопного суглоба
Суглобової комплекс Норбекова корисний в профілактичних і лікувальних цілях при артрозі, артриті. Регулярні заняття гімнастикою збільшують рухову функцію суглобів:
- Встати прямо, підняти ногу, зігнувши коліно. Пружинисто рухати, тягнучи носок вниз. Теж проробити прямою ногою з рухом на себе.
- Вправа аналогічно першому з рухом стопи всередину і вбік.
- Нахилитися вперед, помістивши руки на коліна. Присідати з круговими колінними руху всередину, потім - назовні. Встаючи, ноги випрямляти.
- Руки на колінах, ноги зрушити, спину нахилити вперед і випрямити. Присідати з обертанням колін в сторону, в іншу. Встаючи, ноги випрямляти.
- Ноги на ширині плечей, підняти праву, зігнути в коліні і пружно відвести в бік. Повторити іншою ногою.
- Зігнути, відвести убік праву ногу, опустити, підняти вперед. Повторити іншою ногою.
- Зігнути, в стороні утримувати ногу, роблячи коло коліном. Повторити іншою ногою.
Відео: суглобова гімнастика Норбекова Мірзакаріма
Відгуки
Ольга, 58 років
Я дуже вдячна за гімнастику від Норбекова! Вже на третій день вправ для хребта мені стало легше дихати, тіло стало набувати свободу в рухах. Намагаюся не пропускати жодного дня, як рекомендує Норбеков. Витрачаю близько 1, 5 годин, але робити зарядку легко, вона приносить задоволення. Хочу почати комплекс для променезап'ясткових суглобів.
Олена, 65 років
Довгий час мучуся артрозом, набридло пити таблетки і страждати від болю суглобів. Вирішила перший раз в житті звернутися до нетрадиційної медицини. Гімнастика для суглобів Норбекова здалася мені цікавою, освоїла її самостійно. Займатися просто і приємно, результат відчула вже через два тижні. Освоюємо гімнастику від Норбекова з подругами - здоровими хочуть бути все!
Ігор, 45 років
Сидяча робота, та й весь пасивний спосіб життя призвели до проблем, до остеохондрозу. Вирішив зайнятися гімнастикою. Перепробував не одну методику, але стійкий і помітний результат, позбавлення від болю принесла гімнастика Норбекова для хребта. Ще я став спокійнішим, менш нервовий, дивлюся на життя по-іншому, з оптимізмом!