Останнім часом пілатес і йога вважаються найпопулярнішими видами спортивних тренувань. Фахівці вирішили піти далі і об'єднати їх в одну практику, яка дістала назву Йогалатес (yogalates). Якщо ви дбаєте про своє тіло, то повинні знати про суть цієї нової методики, її основні принципи та базових комплексах вправ.
Що таке Йогалатес
Що ховається за цим, незвичним для багатьох, словом? Йогалатес - це поєднання високоефективних динамічних вправ. Вони взяті з практик йоги і пілатесу. Щоб зрозуміти суть Йогалатес, потрібно коротко охарактеризувати методики, від яких вона взяла свій початок. Пілатес - система тренувань, заснована на принципах релаксації, координації, концентрації, витривалості, вирівнювання, плавності виконання, центрування, дихання. Містить вправи на гнучкість, поліпшення постави, підняття імунітету.
Йога - вчення, суть якого полягає в досягненні через систему спеціальних технік гармонії між душею і тілом. Практика представлена 8-ю сходинками:
- Яма (поведінку);
- Нияма (спосіб життя);
- Пранаяма (контроль енергії);
- Асана (пози);
- Пратьяхара (контроль відчуттів);
- Дхарана (концентрація);
- Дхіана (медитація);
- Самадхи (пік реалізації життєвого потенціалу людини).
Йогалатес (yogalates) дозволяє знайти не тільки бездоганну фізичну форму, а й внутрішню гармонію. Динамічні вправи спрямовані на розвиток гнучкості і зміцнення м'язів стегна, сідниць, живота, спини, шиї. Виконуються стоячи, сидячи, лежачи, є повороти, нахили, але без зайвих зусиль. Під час тренувань обов'язково потрібно контролювати кожен вдих і видих, перебувати хорошому настрої. Йогалатес має ряд переваг:
- Підходить чоловікам і жінкам будь-якій ваговій категорії і віку.
- Допомагає схуднути, зробити талію тонкою.
- Заняття заборонені після ушкоджень опорно-рухового апарату, пологів.
- Допомагає в боротьбі зі стресом.
- Сприяє покращенню рухливості суглобів і хребців, робить тіло гнучким.
Йогалатес для схуднення
На перший погляд може здатися, що система вправ занадто м'яка для зниження ваги. Насправді ж Йогалатес для схуднення ефективний тому, що сприяє підвищеному витраті енергії, завдяки чому жир інтенсивно згоряє. Переваги практики для бажаючих втрачати вагу:
- Сприяє зміцненню м'язів спини, рук, ніг, формуванню бездоганної постави.
- Підсилює кровообіг.
- Зміцнює м'язи живота, завдяки чому він стає плоским.
- Допомагає підвищити витривалість, натренувати дихальну систему.
- Спалює калорії.
- Можна вибрати динамічні вправи, спрямовані на корекцію проблемних ділянок тіла.
Йогалатес з Оленою Мордовіної
Відомий інструктор безпечних видів фітнесу вже багато років практикує випуск відеокурсів. Йогалатес з Оленою Мордовіної - серія роликів, переглядаючи які жінки зможуть виконувати вправи вдома, самостійно. Щоб позитивний результат дався взнаки, займатися слід не рідше трьох-чотирьох разів на тиждень. Якщо ви практикуєте і інші види порту, то можете поєднувати їх з Йогалатес, скоротивши частоту тренувань.
Програма тренера спрямована на опрацювання глибоких м'язів, розкриття суглобів таза, розвиток гнучкості і пластики. Автор методики робить упор на правильне дихання, рівномірний розподіл навантаження. Вправи підійдуть навіть тим людям, у яких немає початкової фізична підготовка. Вони допоможуть зняти напругу зі спини, що особливо актуально для людей, що віддають перевагу спосіб життя.
Йогалатес з Луїзою Соломон
Ця жінка - австралійський фітнес-інструктор, якого багато хто вважає основоположником практики. Йогалатес з Луїзою Соломон - комплекс відео-вправ, спрямованих на підвищення витривалості і розвиток пластики. Основне, чого вчить курс, концентруватися на кожному елементі і робити все повільно. Базові вправи запам'ятати неважко, а потім автор методики рекомендує складати індивідуальний план тренувань. Елементи підібрані для всіх груп м'язів.
Йогалатес з Фірсова Катериною
Черговий комплекс вправ в відео-форматі. Йогалатес з Фірсова Катериною підійде навіть тим людям, які не мають ні найменшого уявлення про цю методику. Уроки прекрасно підходять для самостійного освоєння в домашніх умовах. Обов'язково уважно слухати інструктора і дотримуватися його рекомендацій, особливо тим, які стосуються дихання. Yogalates добре підійде для схуднення.
Відео: Йогалатес Зміцнюємо м'язи
Відгуки
Віолетта, 31 рік
Раніше я навіть не знала: Йогалатес - що це таке? Порекомендувала заняття подружка, коли я безуспішно намагалася схуднути. Такого результату не очікувала навіть вона, за пару місяців я позбулася шести кілограмів. При цьому тіло не стало в'ялим, живіт пішов. Додатковим плюсом стало те, що післяродова депресія непомітно залишилася в минулому.
Христина, 28 років
Нещодавно я почала ходити на йогу, але там так нудно, що я практично засинала на килимку. Вирішила спробувати відео-уроки Йогалатес від Катерини Фірсова. Давно не отримувала такого величезного задоволення від тренувань будинку. Займаючись регулярно, я стала набагато пластичнее, що не зникло від уваги коханого, а це відмінна мотивація продовжувати.
Тетяна, 43 роки
У моєму віці не всі види спорту вже підходять, на деякі сил не вистачає, але Йогалатес з Катериною Фірсова дуже подобається. Чи не напружуюся, роблю все вправи повільно, намагаюся правильно дихати. Помітила, що стала витривалішими, менше втомлююся протягом дня. Шкіра підтяглася, хоча займаюся я порівняно недавно. Всім рекомендую Йогалатес.
Кароліна, 19 років
Я вважаю, що за фігурою потрібно стежити завжди, а не після того, як вага піде вгору, тому записалася на курси Йогалатес по Катерині Фірсова. Мені дуже подобається відвідувати заняття, під час виконання вправ душею відпочиваю, а тіло інтенсивно працює. Займаючись, я стала набагато спокійніше, рідше болить голова, менше нервую.