Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Формуючись роками, харчові звички беруть наш організм «в заручники». Сідаючи на дієту, ми сподіваємося, що цього разу зуміємо витримати її до кінця і … знову зриваємось. Чому наш організм пручається настільки «благородному» справі позбавлення від зайвих кілограмів?
15 способів не зірватися з дієти:
- Підберіть оптимальну дієту. Вибираючи спосіб схуднення, виходите з переваг власного організму. Одним до душі м'ясо і морепродукти, інші віддають перевагу овочам і фруктам.
- Перебуваючи в гостях, віддайте перевагу «дозволеним» продуктам. Закрившись удома, ви - господиня власного холодильника. «Командувати» в гостях, рекомендуючи корисні страви, не варто. Наповніть тарілку на 80% тими продуктами, які вам не заборонені, залишивши 20% для заповітних ласощів.
- Збираючись в гості, захопіть з собою блюдо зі звичним дієтичним харчуванням. Боїтеся не втриматися від спокус? Вирушаючи до друзів або мамі, приготуйте власний «дієтичний делікатес», яким будете насолоджуватися під час візиту.
- Дозвольте невелику слабкість, «відпрацювавши» зайві калорії в спортзалі. Чим суворіше ви обмежуєте організм, тим більше він зневажає заборони і умовності. Зрідка балуйте себе тим, що дуже хочеться з'їсти, не забуваючи про розміри порцій і калорійності.
- Не прагніть скинути вагу посиленими темпами. Різкий відмова від калорійного харчування призводить до порушень метаболізму, психічних розладів. Прагнення «тут і зараз» скинути зайві кілограми загрожує булімією.
- Виключіть алкоголь з раціону. Спиртні напої, крім калорійності, таять загрозу зниження здатності контролювати власне харчову поведінку.
- Балуйте себе смачними стравами на основі дозволених дієтою продуктів. Знаючи, що обрана дієта заснована на несмачних для вас продуктах, ви підсвідомо налаштовуєте організм в режим «очікування смачненького».
- Підтримуйте гарний настрій - щасливі люди хочуть менше їсти. Ендорфіни, які продукують ендокринною системою, є найсильнішими стимуляторами центру насичення в мозку. Спортивні навантаження, що стимулюють викид гормонів, допоможуть підняти настрій і знайти струнку фігуру.
- Використовуйте «хитрощі» для апетиту. Склянку теплої води з лимоном, чашка молока, знежирений кефір відмінно впораються з голодом, обдуривши рецептори.
-
Готуйте разові порції. Свіже блюдо зберігає максимальну кількість вітамінів і корисних речовин, та й відсутність готового ситної вечері в холодильнику допоможе не зірватися з дієти.
- Пийте багато рідини. Ягідні морси, теплий чай, негазована вода - відмінний спосіб підтримати водний баланс і утриматися на дієті.
- Запропонуйте рідним дотримуватися правил правильного харчування. Чим менше спокус буде в вашому холодильнику, тим більше шансів не зірватися з програми схуднення.
-
Насолоджуйтеся кожним шматочком їжі. Не варто поєднувати перегляд телевізора, читання книг, роботу за комп'ютером: в такій ситуації мозок не здатний контролювати обсяги їжі, що поглинається.
- Худніть з подругою, чоловіком (якщо зможете умовити). Обмінюючись смачними рецептами, ділячись досягненнями в справі схуднення, ви зможете успішно обмежувати апетит, прагнучи бути «стрункішою, красивіше, здоровіше».
- Не ходіть в гості, магазини чи кафе голодними. Відчуваючи аромат смачної випічки, смаженої свинини або гамбургера, складно залишатися байдужою. Тому, при виборі кафе / ресторану віддайте перевагу кухні з дієтичним харчуванням, а в магазин вирушайте після прийому їжі.
Прагнучи скинути вагу на дієті, пам'ятайте, що головним успіхом при досягненні результату є правильна мотивація. Прагнучи схуднути «в ім'я любові», на заздрість подругам або до задоволення чоловіка, ви обмежуєте свій організм в можливостях стати здоровим і міцним.