Вода при схудненні грає важливу роль. Найчастіше її надлишок в організмі дає солідну надбавку ваги, далеко не в кращу сторону змінює силует фігури. Як вивести воду з організму для схуднення, щоб не нашкодити здоров'ю, але зменшити кількість кілограмів і сантиметрів? Потрібно з'ясувати, чому вода затримується в тілі, переглянути свій раціон харчування, вибрати відповідний для себе спосіб позбавлення від водяного баласту організму.
Причини накопичення води в організмі
Надлишок води часто стає наслідком захворювань, що порушують роботу нирок, ендокринної системи, водно-ліпідного обміну. Тим часом здоровий організм найчастіше страждає від скопилася води з інших причин:
- Рясне пиття перед сном. Вночі нирки просто не справляються з навантаженням, що призводить до набряків і застою води.
- Дефіцит води (її недостатнє питво) провокує організм створювати власні водні запаси.
- Зловживання сечогінними напоями аналогічно ефекту дефіциту вологи в організмі.
- Мала рухова активність призводить до патологій судин, застою лімфи, скупченню води між клітинами.
- Зловживання сіллю, яка зв'язує молекули води і не дає їй природно залишати організм.
Способи виведення зайвої рідини при схудненні
Сечогінні препарати - самі просте і швидке засіб виведення зайвої води. Однак ліки призначені для лікування недуг, а здоровій людині вони не підуть на користь, тому приймати діуретики потрібно лише за призначенням лікаря. Тим, чий організм страждає від зайвої води не через хворобу, слід вдатися до раціональних і безпечним способам виведення рідини: розвантажувальним дням і дієтичного харчування, фізичної активності та банних процедур.
спеціальна дієта
Як вивести зайву воду з організму для схуднення змінивши раціон? Для цього необхідно максимально обмежити кількість солі, а краще взагалі обходитися без неї. Слід виключити з меню фастфуд, напівфабрикати, консерви, дотримуватися наступних правил харчування:
- більше пити простої води;
- збільшити частку продуктів, багатих кумарином (селера, петрушка, кориця та ін.);
- відмовитися (або максимально скоротити) від напоїв з кофеїном і танином;
- є продукти, багаті клітковиною.
Для швидкого та інтенсивного позбавлення організму від зайвої води розроблена спеціальна дієта. Дотримуватися її потрібно рівно сім днів, в кожен з них робити очисну клізму, випивати 500 мл кефіру і з'їдати певний набір продуктів:
- 5 відварених картоплин.
- 100 грамів білого курячого м'яса (відварне, без солі), овочевий салат з рослинним маслом.
- 100 грамів пісної телятини (яловичини) плюс салат з овочів.
- 100-150 г риби (відвареної, паровий, припущенної) і три-чотири банана (за бажанням).
- Будь-які свіжі овочі в довільному поєднанні і кількості.
- Кефір (максимум двох літрів).
- Негазована мінеральна вода.
розвантажувальні дні
Вивести зайву рідину з організму вийде за допомогою короткочасного обмеження їжі. Розвантажувальні дні можуть бути різними: заснованими на питво або на монохарчування. Для ефективного схуднення важливо випивати в цей день мінімум літр чистої води. Вибирайте будь-який відповідний вам спосіб розвантаження, влаштовуйте її хоча б раз на тиждень, спробуйте чергувати оздоровче меню:
- Молокочай. Вважається одним з найдієвіших засобів виведення скопилася води з організму. Заварюйте зелений чай і пийте його з молоком без інших добавок. Нічого іншого крім молокочая (не рахуючи води!) В розвантажувальний день вживати не можна
- Кефірний день. Півтора літра нежирного кефіру в добу допоможе значно зігнати вагу, позбавить від набряків, інших проявів надлишку в організмі води.
- Розвантаження на гарбузовому соку допоможе позбавитися від накопиченої води в організмі, підживити вас вітамінами. Єдина умова - сік повинен бути натуральним, найкраще свіжовичавленим.
- Вівсянка добре виводить зайву воду, очищає від шлаків організм, покращує травлення. Для розвантажувального дня потрібно зварити собі кашу з геркулесу або цільних зерен вівса. Блюдо необхідно готувати на воді, не додавати в нього сіль. Допускається підсолодити кашу родзинками і невеликою кількістю меду. Є її можна, скільки захочеться.
- Ще один варіант розвантаження на вівсянці - «салат краси». Насипте в півлітрову банку три ложки геркулесу, додайте гість родзинок, четвертинку порізаного яблучка і трохи подрібнених горіхів або насіння. Залийте все доверху кефіром, залиште на ніч. Це - ваша їжа на весь розвантажувальний день.
Фізичні навантаження
Ефективним способом виведення з організму води, що скопилася стануть інтенсивні заняття, що викликають потовиділення: швидка ходьба, біг, стрибки через скакалку, катання на велосипеді, тренування на тренажерах, фітнес. Дієвий засіб для прискорення метаболізму, зняття набряків, виведення надлишкової води з організму - прості гімнастичні вправи, які легко виконувати вдома:
- Ляжте на спину.
- Підніміть вгору (перпендикулярно тулубу) ноги і руки.
- Починайте трясти кінцівками, спочатку просто здригаючись ними.
- Поступово прискорюйте темп, збільшуючи інтенсивність тряски.
Гаряча ванна або лазня
Мокрий або сухий пар допомагає інтенсивному виведенню з організму води, що скопилася. Це перевірений спосіб активно використовують перед змаганнями спортсмени, якщо їм потрібно швидко зігнати вагу. Єдине, що вам потрібно враховувати, вдаючись до цього засобу - протипоказання для банних процедур:
- серцева недостатність;
- цукровий діабет;
- підвищений тиск;
- вагітність;
- туберкульоз (залишкові явища - в тому числі!).
Як вивести зайву воду з організму для схуднення більш щадним способом? Для цього приймайте ванни з содово-соляним розчином. За пару годин до процедури постарайтеся не пити і не їсти. Наповніть ванну теплою водою (38-39 градусів), насипте кілька ложок харчової соди з сіллю. Полежіть в цілющому розчині приблизно 20 хвилин, випийте за час прийняття ванни чашку зеленого чаю. Після процедури надіньте теплу домашній одяг (піжаму, халат), полежте в ліжку під теплою ковдрою хвилин 30-40. Прийміть освіжаючий душ і ще приблизно на годину відмовтеся від пиття і їжі.
Які препарати виводять воду з організму
Ліки, які виводять з організму воду, називаються діуретиками. Їх класифікують в залежності від конкретної ділянки нирок, на який діє препарат:
- тіазидні;
- петльові;
- калій щадні;
- антагоністи альдостерону.
Перша група ліків вважається найефективнішою для виведення з організму надлишкової солі і води, але прийом препаратів різко і сильно знижує кров'яний тиск. Популярні таблетки цієї групи:
- «Індапамід» або «Арифон»;
- «Клопамід»;
- «Бензтіазід»;
- «Діхлотіазід» або «Гипотиазид».
Петльові діуретики регулюють фільтраційний процес в нирках, підсилюють виведення рідини і солі з організму. Недоліком даної групи ліків є серйозні побічні ефекти, тому призначають їх лише в критичних випадках. До петльовим сечогінну препаратів належать:
- «Буметанід»;
- «Етакринова кислота»;
- «Фуросемід».
Застосування калійзберігаючихдіуретиків поєднують з іншими сильними сечогінними препаратами. Їх призначають для виключення вимивання калію і кальцію, посилення діуретичного ефекту. До групи калійзберігаючих препаратів входять:
- «Триамтерен»;
- «Амілорид»;
- «Спіронолактон».
Затримка води в організмі обумовлена дією гормону альдостерону. Якщо його нейтралізувати, з сечею починає інтенсивно виводитися сіль і вода, але при цьому не зменшується вміст в організмі калію. Відомий антагоніст альдостерону - «Верошпирон» (таблетки і капсули). Ліки надає ефект видалення з організму води, що скопилася на другий-п'ятий день лікування.
Продукти харчування, виводять рідину
Правильно складений раціон допоможе скоротити в організмі надлишок води навіть без застосування лікарських препаратів. Щоб домогтися такого ефекту, потрібно включити в повсякденне меню сезонні овочі і фрукти, зелень, деякі прянощі. Наприклад, успішно виводить воду з організму кориця і імбир, селера і петрушка. Сечогінний ефект мають і такі продукти, як:
- кавун;
- капуста;
- буряк;
- чорнослив;
- родзинки;
- огірки;
- курага;
- баклажани;
- кріп;
- спаржа;
- хрін;
- картопля;
- вівсянка;
- зелений чай;
- кефір;
- овочеві соки.
Ефективні народні засоби і трави
Сечогінні напої застосовували задовго до створення синтетичних діуретиків. Скористайтеся народними рецептами зілля, які позбавляють організм від надлишку води:
- Чайну ложка лікарського аврана заварити в 250 мл води. Дві години настояти, 3 рази на добу пити після їжі.
- Дві ложечки подрібнених березового листя настояти в 200 мл окропу. Приймати 3-4 рази на день.
- Сечогінний збір для виведення рідини: сік калини, горобини (по 1 ст.), Лимона (0, 5 ст.), 100 г меду. Пити по чайній ложечці тричі за добу.
- Заварити на склянку води три чайні ложечки сухої трави мучниці. Пити по ложці до їди.
- Настій на воді з ягід брусниці - по три склянки в день.
- Пити тричі за добу по 10 мл укропной води (ложка насіння на 200 мл окропу).