Як зберегти здоров'я надовго, людина повинна почати розуміти ще у віці дитини, а потім слідувати порадам до самої старості. Це не так складно: для правильного результату потрібно дотримуватися простих, але ефективних кроків. Буде потрібно трохи гарту, сили волі, терпіння, щоб догляд і турбота про здоров'я увійшли в звичайний спосіб життя, почали приносити задоволення. Головне - це регулярність і наполегливість.
Що таке здоров'я
Здоров'я - це важлива складова життя будь-якої людини. На його основі будується самопочуття, фізична сила, життєдіяльність. Не всім щастить народитися абсолютно здоровим, але кожен може зміцнити себе, будь то дитина, жінка чи чоловік. Вік - це не перешкода і не привід впадати у відчай! Стежити за своїм організм слід як в доброму здоров'ї, так і в стані хвороб - від цього залежить довголіття, бадьорості духу. Людина, яка захворіла, не здатний повністю насолоджуватися життям. Про те, як зміцнити здоров'я людини і які є способи його збереження, дізнайтеся далі.
Як підтримувати здоровий спосіб життя
Підтримання здорового способу життя включає в себе наступні моменти:
- фізичні вправи - гімнастику або звичайні прогулянки на свіжому повітрі;
- правильне роздільне харчування, яке виключає часте вживання жирної, смаженої їжі;
- повноцінний сон, що становить 7-8 годин на добу;
- відсутність стресових ситуацій на роботі, вдома;
- відсутність шкідливих звичок.
Як стежити за своїм здоров'ям
Як піклуватися про своє самопочуття, щоб ніколи не приймати таблеток і не ходити по лікарях? Якщо вас турбує зовнішність і здоров'я, тримайте цю пам'ятку при собі:
- Фізичне навантаження, зарядка або проста прогулянка - це основа гарного самопочуття. Доведено, що тренування сприяє прискоренню метаболізму, вироблення гормону щастя, більш ефективному засвоєнню вітамінів. Поділіться цією інформацією з друзями та родичами, запросіть їх на спільну пробіжку, проявіть турботу!
- Правильна їжа - ще один важливий момент для тих, хто хоче знати, як зберегти своє здоров'я і молодість. Уникайте смажених продуктів, жирних страв. Це не означає, що їх більше не повинно бути в дієті, проте їх вживання слід звести до мінімуму. Це ж стосується маринадів, солінь, копченостей. Налягайте на овочі, фрукти, молочні продукти, каші.
- Людське тіло на 80% складається з води. Щоб зберігати водний баланс, потрібно випивати близько 1, 5 літрів води в день. На жаль, це відомо далеко не всім. Напої, будь то китайський новомодний міцний чай або компот, в даний обсяг не входять, на практиці працює тільки чиста негазована вода. Привчайте себе пити воду кожну годину, а через час організм сам буде нагадувати про це спрагою.
- Повноцінний сон. Без цього фактора не обійтися. Якщо молодим людям легко переносити безсонні ночі в клубах, а після висипатися за дві години, то з віком кожен вкрадений годину сну позначається все помітніше і помітніше на працездатності, настрої і здоров'я. Здоров'я людини і способи його збереження залежать від вас: намагайтеся засипати і вставати раніше. Вчені довели, що найправильніший корисний сон - це сон до півночі.
- Стреси, нехороші емоції, нервозність становлять психічну основу здоров'я. Нервова система тендітна, за нею потрібно доглядати. Стресова високооплачувана робота ще нагадає про себе, а через деякий час і зажадає великих фінансових витрат. Напруга в родині теж не додає здоров'я. У цьому випадку варто подумати про спільний відпочинок, хобі, розваги.
- Не забудьте позбутися від шкідливих звичок. Про те, як алкоголь і тютюнопаління шкодять здоров'ю і руйнують емоційну сферу людини, написано і сказано дуже багато. Сигарети і алкоголь накладають відбиток і на зовнішність, краса і шкідливі звички - це несумісні речі.
Як зберегти здоров'я на довгі роки
Тим, хто хоче знати, як зберегти здоров'я на довгі роки, потрібно пам'ятати про одне: важлива профілактика, яка і включає в себе перераховані вище правила. Навіть якщо ви молоді, активні, маєте багато сил і енергії, це не означає, що займатися здоров'ям не треба. Навпаки, хто попереджений, той озброєний - це прислів'я як не можна краще відображає тему довголіття і молодості.
Поради
Поради по здоров'ю на кожен день залежать безпосередньо від того, чим займається людина: не можна будівельнику радити більше займатися активною працею, а офісному працівнику - розслаблятися і релаксувати. Хтось працює за комп'ютером, хтось - по ночах, а хтось в цей же час чекає дитину. Як бути? Постаратися вибрати оптимальні поради на кожен день для себе з перерахованих нижче.
працюючи вночі
Робота по ночах - не найкраще рішення для збереження здоров'я. Тим, хто хоче знати, як зберегти своє здоров'я, працюючи вночі, знадобляться наступні правила:
- Уникайте кави. Замініть цей напій на чай.
- Особливою популярністю у людей, які не сплять ночами, користуються енергетичні напої. Вони дієві, але після активності прийде розплата у вигляді поганого самопочуття.
- Працюйте при яскравому освітленні. Велика кількість світла обдурить мозок, він вважатиме, що на вулиці день, і сонливість зменшитися.
- Не позбавляйте себе сну після роботи в нічний час.
При роботі з комп'ютером
Сучасний спосіб життя зараз немислимий без комп'ютера або ноутбука. Якщо робота пов'язана з гаджетами, вам слід знати, як працювати з комп'ютером:
- Щогодини потрібно давати собі перерву на 15 хвилин для простого відпочинку і розминки.
- Крім звичайної зарядки і занять спортом, потрібно проводити гімнастику для очей, це допоможе зберегти зір.
- Вільний від роботи час намагайтеся проводити в русі, найкраще на свіжому повітрі.
школяру
Шкільні роки - це одне з найпрекрасніших часів в житті, проте в цьому юному віці можна підірвати здоров'я. Ці поради будуть корисні батькам дитини:
- Слідкуйте за поставою школяра під час виконання уроків. Неприваблива постава - це не просто естетично непривабливо, але і небезпечно. Навіщо дитині в майбутньому проблеми зі спиною?
- Робоче місце учня повинно мати два освітлення: одне створюється за допомогою настільної лампи, друге - загальне.
- Захоплюйтеся дитини спортивними іграми. Привчайте до спорту.
Під час вагітності
У період підготовки до материнства жінка несе відповідальність не тільки за себе, але також за малюка. Важливо знати, як зберегти своє здоров'я під час вагітності:
- Пройдіть медичний огляд і станьте на облік в жіночій консультації. Слухайтеся лікаря.
- Вагітність - це не хвороба, тому не треба відмовлятися від спорту.
- Уважно стежте за харчуванням. Раціон вагітної жінки - це основа для розвитку малюка в її лоні.