Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Красиве, немов з картинки тіло - ваша мрія? Тоді пора в спортзал! Щоб прискорити результат занять, позбутися зайвого жиру і наростити м'язову масу, озбройтеся банкою з білковим продуктом. Який протеїн краще для схуднення, як починати пити ізолят дівчині або приймати казеїн чоловікові? Будь-який препарат з білків принесе користь тілу, допоможе позбутися від зайвої маси. Різниця лише в інтенсивності ефекту.

Що таке протеїн

Безліч хлопців і дівчат бажають зробити своє тіло красивим з рельєфними м'язами, без зайвого жиру. Досягати результату можна інтенсивними заняттями в спортзалі роками. Хочете прискорити процес? Візьміть на озброєння білок протеїн. Це будівельний матеріал для кожної клітини, тканини і органу нашого тіла. Його можна отримати з натуральних продуктів (м'яса, риби, сиру), але є їх потрібно в великих обсягах. Зручніше використовувати спортивне харчування. З його допомогою прискорюється ріст м'язової маси, підтримується гарна форма, відправляються в минуле зайві кілограми.

склад

Протеїни - це різновид БАДів, які виходять з молочної сироватки, сої, сиру, яєчних білків або інших натуральних продуктів. Додатковими компонентами спортивного харчування часто виступають мінеральні і полівітамінні комплекси. Визначаючись, який протеїн краще для схуднення, не забудьте звернути увагу на калорійність продукту. У стандартній 250-грамової порції міститься не більше 200 калорій. Іноді до складу можуть включатися вуглеводи або жири, що підвищують калорійність. Такі коктейлі будуть вже енергетичними, а не дієтичними.

Чи потрібен протеїн при схудненні

Розроблено безліч ефективним дієт, в основі яких лежить використання в їжу великої кількості білка, наприклад, Дюка. Принцип використання спортивного харчування такий же, як і у дієтичної їжі - наситити організм цінним і корисним білком, якого завжди бракує при низькокалорійному раціоні. Позбувшись від вуглеводів, ви змушуєте організм прискорено спалювати жирові запаси, а білок при цьому потрібен для відновлення енергії. Протеїнові коктейлі швидко насичують, а через те що білок буде розщеплюватися повільно, відчуття ситості зберігається надовго.

Який протеїн вибрати

Полки спортивних крамниць і віртуальні вітрини інтернет-магазинів рясніють пропозиціями банок з протеїнами. Величезна кількість імпортних і вітчизняних компаній пропонують продукцію на будь-який гаманець. Weider, Performance - виробники, які пропонують продукцію найвищої якості, в складі якої чистий білок і нутрієнти. Вибір смакових рішень просто величезний: шоколад, ваніль, какао і навіть смак полуниці. Великою популярністю користуються продукти марок Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport, SPORTVIK (Спортвік). Кожен з них має свої плюси і мінуси.

При виборі звертати увагу потрібно не тільки на репутацію виробника, а й на вид протеїну. Існує кілька груп білків: соєві, сироваткові (концентрати, гідролізати, ізоляти) та казеїнові. Застосування кожного з них в поєднанні з дієтою і тренуваннями дасть певні результати, питання тільки в ефективності. З перерахованих коштів користь від соєвого продукту мінімальна. Решта види протеїнів варто розглянути, якщо ваша мета - схуднути. Щоб зрозуміти, який протеїн вибрати для схуднення, варто розібратися з кожним його видом.

казеїновий протеїн

Casein - так на банку зі спортивним харчуванням позначається білок, отриманий з сиру. Він повільно засвоюється, тому почуття голоду надовго залишить худне. Цей вид спортивного харчування фітнес-тренера і дієтологи рекомендують вживати тим жінкам і чоловікам, які хочуть скинути вагу. У рейтингу казеїновий білок займає лідируюче місце в списку, що включає кращі протеїни. Прийом коктейлів призначається на ніч замість пізньої вечері або днем в перервах між основними прийомами їжі.

Концентрат сироваткового протеїну

У сироваткового протеїну є кілька різновидів: концентрат, ізолят, гідролізат. Ви можете самі вирішити, який сироватковий протеїн краще вибрати. Концентрат - це простий і бюджетний спосіб дати жіночого або чоловічого організму під час сушіння або схуднення достатню кількість білка. Проблема цієї речовини в тому, що він складається з білка тільки на 70%, а решта 30% - жири, вуглеводи.

Хоча у сироваткового концентрату є недоліки, він користується широким попитом у споживачів. Особливий інтерес на вітчизняному споживчому ринку є на продукцію компанія Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Golden Whey) і деяких інших. Для всього спортивного харчування з сироваткового концентрату характерна доступна ціна при достатній ефективності.

ізолят

Грунтовна очищення, якій піддається ізолят, видаляє з білка жири і вуглеводи. В результаті обробки в складі харчування залишається близько 90% протеїнів. На відміну від концентрату в ізоляти немає лактози, що дозволяє пити коктейлі людям з алергією на цю речовину. Фахівці називають такий протеїн високоякісним, він легко засвоюється і підходить для схуднення.

гідролізат

Сироватковий протеїн найвищої очистки - це гідролізат. По суті, це вдосконалений (гідролізований) ізолят, який придбав ще більшу швидкість засвоєння, а ще - повністю позбувся жирів і вуглеводів. У процесі приготування білка молекули розщеплюються так, що після надходження в шлунок миттєво розносяться до м'язів. Для схуднення таке спортивне харчування - відмінне рішення, але багатьох зупиняє його висока вартість.

Як правильно вибрати протеїн

Давати однозначні і без варіантів відповіді, як вибрати протеїн, не буде ні один досвідчений тренер. Різноманітність на цьому сегменті ринку залишає споживачеві право вибрати продукцію з будь-яку ціну і характеристиками. Для схуднення фахівці радять звертати увагу на продукцію, в якій знаходиться максимальна кількість білка і мінімум жирів, вуглеводів. Ця рекомендація не є критичною. Сироватковий концентрат, в якому містяться і жири, і вуглеводи, буде сприяти схудненню, але повільніше, ніж гідролізат.

Для чоловіків

Фахівці сходяться на думці, що казеїновий протеїн для схуднення чоловікам підходить більше за інших. Організму потрібно не менше 7 годин, щоб переробити коктейль. Білок з сиру діє як жиросжигатель, а ще допомагає нарощувати м'язову масу. Напій не завдасть шкоди, якщо приймати його в будь-який час доби, але в якості пізньої вечері він принесе максимум користі. М'язова маса росте в той час, поки ви спите.

Для дівчат

Однозначною відповіддю на питання, який протеїн краще для дівчат, є сироватковий білок. Найкраще вибирати ізолят або гідролізат. Це може бути звичайна різновид низькокалорійного протеїну, наприклад Blackstone Labs Isolation або Chaos and Pain Cannibal Weight, що містять 24-25 грама чистого білка в кожній порції. Таке харчування користується попитом серед покупців, що бажають схуднути і мати спортивну форму.

Виробники пропонують і більш цікаві рішення для вашого схуднення. Серед такої продукції, наприклад, цікаві Chaos and Pain Cannibal Cronus, в складі якого суміш соєвого, пшеничного, м'ясного або іншого білка. Оригінальна формула не дасть м'язам втратити тонус під час схуднення. Яке б спортивне харчування ви не вибрали, пам'ятайте, що коктейлі не врятують вас від зайвого жиру, а тільки допоможуть впоратися з ним швидше, шляхом інтенсивних занять.

Відео: протеїн при схудненні для дівчат

Відгуки

Марина, 35 років

Я довго ходила в спортзал, намагалася скинути вагу, намагалася контролювати харчування, але результат мене не дуже радував. Тренер порекомендував протеїни. Я не сильно вірила в успіх, але вирішила спробувати. Застосовувала Голд Вей протягом місяця, замінюючи коктейлем вечерю. Моя вага став потроху зникати. Вже мінус 4 кг, схуднення продовжу.

Світлана, 26 років

Я вирішила схуднути на протеїнах. Щоб прискорити процес, я стала пити коктейлі часто, замін не 1 прийом їжі, а майже всі. В результаті добилася тільки серйозних проблем зі шлунком. Якщо ви вирішите використовувати спортивне харчування, то дотримуйтесь інструкції, не перевищуйте дозування. Безконтрольний прийом дуже шкідливий і дасть тільки набір хвороб шлунково-кишкового тракту.

Антон, 41 рік

Займатися у мене виходить тільки 2 рази в тиждень, харчування намагаюся контролювати. Взяв собі ізолят, щоб схуднути і м'язову масу трохи наростити. Який протеїн краще для схуднення, підказав тренер. Після тренування раніше не міг втриматися, хотілося щось з'їсти. Замість перекусу п'ю коктейль. Ситно, на смак приємно і для фігури корисно.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса