Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Іноді голод - це не справжнє почуття потреби в їжі, а психологічна або ендокринна проблема, яка може бути викликана зниженим рівнем лептину в організмі. Чим більше жиру міститься в клітині, тим більша кількість цієї речовини буде вироблятися. Лептин є контролером метаболізму і впливає на вироблення почуття голоду. Як позбутися від апетиту, читайте нижче.

Симптоми постійного відчуття голоду

Якщо ви не можете насититися, постійно відчуваєте занепокоєння або голодну порожнечу в шлунку навіть після щільного вживання їжі, це можуть бути симптоми постійного відчуття голоду - порушення організму, які загрожують неприємними наслідками. Серед них різні розлади харчування: булімія, анорексія, різке зниження або збільшення ваги, відкладення жирової тканини, порушення секреції шлункового соку, слабкість, анемія, низький тиск і почуття незадоволеності.

Якщо постійний голод є наслідком іншого захворювання, то він має більш фізіологічні характеристики, відчувається в шлунку і позбутися від нього можна, вилікувавши першопричину. Якщо ж походження - в порушенні нервової системи, то розвиватися такий збій буде приховано, нападами, в періоди емоційного напруження, як віддушина для «заїдання» проблем і вилікувати цей тип складніше.

Причини постійного голоду

Процес споживання їжі - один з найскладніших в системі організму, збої в ньому з'являються від незначних змін в загальному стані ЦНС і ендокринної системи. Якщо одна з численних зв'язків між шлунком і мозком вийшла з ладу, в мозок надходять неправдиві сигнали, він розгублений і захищає організм доступним йому способом - сигналізує про те, що потрібно поїсти. Навіть якщо шлунок повний і в дійсності їжі не вимагає. Виділяють такі основні причини постійного голоду:

  • захворювання: гастрит, виразка, гіпертиреоз, гіперрексія;
  • порушений рівень гормонів;
  • неправильне харчування;
  • розумові або фізичні перенапруги;
  • психічна залежність - гиперфагия, анорексія або булімія.

Причини постійного відчуття голоду у жінок

Причини постійного відчуття голоду у жінок криються в гормональних збоях і тривалих депресіях, неправильному харчуванні і нестачі вітамінів. При цьому порушується менструальний цикл, спостерігаються постійні зміни настрою і зміни ваги. Часто «голодний синдром» може проявлятися під час вагітності або клімаксу, після відмови від сигарет.

При пережитих сильних стресах, жінки часто переносять ці емоції всередину себе, зациклюються і перебувають в стані напруги занадто довго - від цього можуть розвинутися розлади харчування та постійний невгамовний голод. Причиною тому порушення рецепторів в ділянці гіпоталамуса, які можна вилікувати тільки величезним зусиллям волі і формуванням антіпрівичкі.

Причини постійного відчуття голоду в шлунку після їжі

Коли ви продовжуєте відчувати голод відразу після їжі - можливо, це оманливе відчуття, викликане тим, що передача сигналів і імпульсів зі шлунка ускладнена і мозок ще не встиг усвідомити те, що ви наситилися. В такому випадку краще почекати близько півгодини і це відчуття має пройти. Якщо ж справа в більш серйозні проблеми, то їх необхідно виявляти і лікувати, поки голод не спровокував ожиріння та інші хвороби. Які є причини постійного відчуття голоду в шлунку після їжі:

  • Порушення графіка прийому їжі - відмова від сніданку, нерівномірні обсяги порцій, чергування голодувань з рясними трапезами. Сюди ж відносяться і норми денної активності: недосип, безсоння, зміна режиму дня.
  • Авітаміноз - відсутність конкретних поживних речовин і вітамінів, може бути обумовлена як свідомою відмовою, так і специфічним регіоном проживання.
  • Хвороби шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, проблеми щитовидної залози.
  • Паразитарна проблема - наявність паразитів в організмі.
  • Гіпоглікемія - патологія, яка виникає з усіх вищезазначених причин. Супроводжується недоліком в крові глюкози - необхідного компонента для почуття насичення.

Відчуття голоду при вагітності на ранніх термінах

Відчуття голоду при вагітності на ранніх термінах виникає часто: організм жінки перебудовується, кількість гормонів різко збільшується, з'являється додаткове навантаження на органи. Крім природного посилення апетиту, потрібно розрізняти такий, який походить від нестачі вітамінів: залізо, магній і кальцій. Щоб зрозуміти, як позбутися від почуття голоду такого роду, потрібно регулярно проводити аналізи стану організму, стежити за гормонами і при нестачі якихось речовин - додавати в раціон необхідні продукти і вітаміни.

Постійне відчуття голоду при діабеті

Головними сигнальними речовинами для мозкових центрів голоду і насичення є глюкоза і ліпіди - вони повідомляють в гіпоталамус інформацію про те, що організм ситий. Постійне відчуття голоду при діабеті виникає від дефіциту інсуліну, який сприяє всмоктуванню глюкози, клітини постійно відчувають брак в ній, скільки б хворий не вживав їжі. Така форма підвищеного апетиту - виключно наслідок захворювання, вона проходить при лікуванні діабету і коригування рівня гормонів в крові пацієнта.

Як вгамувати голод

Якщо ви помітили у себе аномальний голод і якісь побічні симптоми - варто звернутися до лікаря, який допоможе з'ясувати причину вашого стану і призначить комплексне лікування. Якщо апетит просто підвищений, можна спробувати швидко вгамувати голод такими способами:

  • Пити воду, коли відчуваєте, що зголодніли.
  • Їсти повільно, ретельно пережовуючи. Це допоможе краще засвоїти продукти і швидше відчути ситість.
  • Чи не є під час сторонніх справ. Зосереджуватися безпосередньо на їжі і її кількості, смак.
  • Не вживати гостре, пересмажена, кисле, газовані напої і фастфуд, зменшити кількість солодощів і простих вуглеводів, які можуть викликати апетит.
  • Їсти часто і маленькими порціями: через кожні три години, подавати їжу на невеликих тарілках, це допоможе візуально обдурити мозок.
  • Концентруватися на відчуттях: якщо хочете поїсти, задайте собі питання, чи дійсно ви голодні, або це спроба зайняти час, позбутися від думок і емоцій.
  • Споживати більше прісної, рослинної їжі без соусів і добавок - така дієта не буде провокувати бажання з'їсти більше їжі.

Як вгамувати голод без їжі

Як прибрати почуття голоду, що виникає неконтрольовано і постійно:

  • По-перше, це постійна зайнятість: захоплююче, цікаве для вас справа допоможе менше думати про їжу.
  • По-друге, це фізична активність: заняття танцями, плаванням і пробіжки допомагають особливо добре. При цьому емоційний голод буде зменшуватися разом з енергією, яку ви віддаєте заняття.

Вкрай позитивний вплив на тривожний стан постійного голоду надає йога. Вона впливає не тільки на фізичне здоров'я і силу тіла, але і на бадьорість духу, настрій, внутрішній спокій. Заняття йогою допоможуть вам зосередитися на своїх відчуттях і розрізнити їх природу, заспокоїти хвилювання і дратівливість, вгамувати голод без їжі. Для йоги не потрібна певна підготовка - почати займатися може абсолютно кожен, але краще робити це під контролем фахівця, в групі, або на персональних заняттях.

Як вгамувати голод під час дієти

Дієти - окремий аспект можливого підвищення апетиту. Під час дієти потрібно підтримувати необхідний рівень поживних речовин, вітамінів, які відповідають за здоровий метаболізм. Треба їсти більше фруктів, свіжих овочів, не відмовляти собі в кашах і перших стравах, відповідально підходити до графіка харчування. Чим вгамувати голод при схудненні так, щоб не нашкодити процесу:

  • Свіжі фрукти. Вони багаті глюкозою, яка відповідає за відчуття ситості і вироблення «гормону радості» - серотоніну, який може компенсувати нестачу солодощів.
  • Вгамувати голод під час дієти добре допомагає зелений чай, він сприяє схудненню і виведенню шлаків. Якщо відчуваєте апетит між плановими трапезами - пийте чай, воду або відвар шипшини, це очищає організм.

Відео: як впоратися з відчуттям голоду

Відгуки

Ольга, 22 роки

Поділюся досвідом. Я відчувала почуття голоду після їжі довгий час з різних причин, заїдала всі труднощі, аж до сліз було прикро, почала зростати вшир. Потім добра знайома порадила йогу - я спробувала знічев'я і просто була в шоці! Мало того, що пропали відчувати постійний голод, так ще й схудла, накачала прес. Займаюся постійно і всім раджу - відмінно прочищає мізки.

Марина, 43 роки

У мене дитина, підліток, страждає на анорексію. Неможливо її примусити їсти, каже, що худне. В результаті стінки шлунка стиснулися настільки, що вона не може їсти більше, ніж половину яблука за раз. Була у неї одна емоційна травма, після якої вона стала «худнути», ось зараз працюємо над цим з психологом.

Катя, 38 років

Я від постійного стресу (робота з людьми -вона така) часто багато їм, але не гладшаю. Правда, це призводить до того, що тяжкість в шлунку і сон неспокійний. Необхідності лікувати в лікарні цю проблему не бачу, вважаю, треба просто силу волі мати і ходити в зал. Менше вільного часу - менше проблем.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса