Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
З надмірною вагою людина може боротися хоч все життя: для чоловіків це область живота, а для жінок додаються ще й стегна. Якщо талія легко оформляється обручем, то як бути з великою попою? Способи, як ефективно схуднути в стегнах, засновані на поєднанні дієти і спортивних навантажень. Що вам відомо про таку систему? Інструкції нижче допоможуть застосувати її на собі, щоб ефективно позбутися від обсягів.
Методи схуднення ніг і стегон
Ідеальна лінія стегон - мета кожної дівчини, адже це ознака жіночності і здоров'я. Щоб здійснити бажане, потрібно дотримуватися всього 2 простих принципів:
- раціональне харчування;
- регулярні фізичні навантаження.
За допомогою дієти
Їжа - це перша сходинка на шляху до зменшення обсягів в цілому. Дієта для схуднення ніг і стегон базується на наступних принципах:
- Чи не голодуйте. Організм запасе ще більше жиру. Краще переходите на п'ятиразове харчування маленькими порціями.
- Складіть таке меню, щоб ваш раціон містив різні продукти для схуднення живота і стегон з вмістом білків, вуглеводів і жирів.
- Вуглеводомісткі продукти, такі як каші або мюслі, вживайте з ранку. Вони наповнять енергією на весь день, при цьому ніде не відкладуться.
- Обідній час - це час жирів, але не сала і тортів. Тарілочка супу, наприклад, з курочки - ідеальний варіант для тих, що худнуть організму.
- Увечері настає час м'яса. Організм вже готується до відпочинку, а з'їдена порція білка задовольнить потребу в ньому на завтрашній день.
- Вода. Для нормального функціонування організму і схуднення вона дуже необхідна. Кількість випивається за добу води повинні бути не менше 2-ух л.
Ось що є, щоб схуднути в стегнах і не тільки:
- Сніданок - 1 варене яйце, порція вівсянки з медом або фруктами, стакан апельсинового соку.
- Перекус - 1 яблуко, йогурт знежирений.
- Обід - біфштекс, гарнір з суміші кукурудзи, горошку і моркви.
- Полудень - сир, будь-який фрукт.
- Вечеря - курятина, зелений салат, апельсин або яблуко.
За допомогою вправ
Як схуднути в стегнах швидко? Додайте фізичні вправи. Вони необхідні не просто для схуднення, а для поліпшення загального тонусу м'язів. Рекомендують займатися вправами для стегон ввечері, через 2 години після прийому їжі. Все, що вам потрібно, це:
- поверхню підлоги поровнее;
- гімнастичний килимок або інша м'яка підстилка;
- зручний одяг для занять.
Для стегон і сідниць
Крім звичайних присідань є інший ефективний метод, як схуднути в сідницях і стегнах - це бічний підйом ніг лежачи:
- лежачи на правому боці однойменної рукою підіпріть голову;
- ліву руку поставте поруч з животом;
- на вдиху підніміть ногу, на видиху повільно опустіть;
- повторіть від 5 до 10 разів.
Допомагає схуднути в стегнах відведення ноги в сторону:
- сядьте на підлогу, руки поставте біля стегон так, щоб долоні були спрямовані прямо;
- відірвіть попу від статі так, щоб тіло було витягнуто як струна;
- утримуючись в такій позі, підніміть праву ногу, при цьому відводячи її трохи в сторону;
- потягніть носочек і на видиху прийміть початкову позицію;
- після 3 раз змініть ногу, повторіть комплекс заново.
Для внутрішньої частини стегна
Дієва вправа, щоб схуднути в ногах - бічний підйом ноги в лежачому положенні:
- прийміть вихідну позицію - лежачи на боці;
- зігнуту в коліні верхню ногу покладіть прямо перед собою;
- на видиху піднімайте як можна вище нижню ногу, стежачи за рівністю свого становища;
- повторіть 8 разів на кожну ногу.
Спробуйте розтяжку внутрішньої частини ніг, адже вона більш ефективна для видалення обсягів, ніж вправи для схуднення стегон і сідниць:
- ноги поставте на ширину плечей;
- на видиху присядьте до прямого кута в колінах;
- руки тягніть у напрямку до підлоги, випрямити будь-яку з ніг;
- тримаючи спину рівною і не відводячи назад сідниці, залишайтеся в цій позиції на 10 рахунків;
- трохи відпочивши, поміняйте ногу, повторіть комплекс 3 рази для кожної.
на тренажерах
Пішовши в тренажерний зал, ви можете знайти для себе «союзників» в зменшенні обсягу стегон. Зверніть увагу на такі тренажери:
- велосипед;
- тренажер для ходьби або бігу;
- тренажер для згинання ніг стоячи, сидячи або лежачи;
- тренажер для відомості / розведення ніг;
- скакалка.
Відеопоради для схуднення стегон і сідниць
Виглядати красиво і звертати на себе чоловічі погляди - мрія будь-якої дівчини. Тут не останню роль відіграє фігура, лінія стегон з талією. Збільшені обсяги разом із зайвою вагою часто є причиною захворювань, тому схуднення несе не тільки естетичну, але і захисну функцію, позбавляючи організм від зайвих навантажень. Якщо ви все ще гадаєте, як же схуднути в стегнах, то подивіться корисні відеоролики нижче. Вони всьому вас навчать.
Як робити масаж стегон
Вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах
Відгуки
Олександра, 25 років: Завжди здавалося, що прибрати обсяг стегон я зможу тільки в тренажерному залі, але зважилася поки спробувати домашню гімнастику. До неї додала антицелюлітний масаж і, о диво, сантиметри почали танути на очах. Мінус 2 одиниці на кожного стегнами за місяць. Рекомендую!
Тетяна, 34 роки: Коли друга дитина пішов в садок і у мене залишався час на себе, я пішла в спортзал. Тренер допоміг підібрати мені програму не стільки для стегон, скільки для загального схуднення, але і тренажери для ніг я все одно спробувала. Обсяги почали йти, хоча вага не зменшився, просто жир стали замінювати м'язи. Всім раджу.
Антоніна, 38 років: Ось уже 2 місяці, як кожен день, лежачи перед телевізором, я роблю домашні вправи для схуднення стегон і сідниць. Це зручно, адже той час, який я просиджувала просто так, зараз витрачаю на зарядку. Як і обіцяли опису в інтернеті, вже через 2 тижні зменшення стегон склало майже сантиметр, а ноги стали рідше втомлюватися. Спробуйте.