Ідеальне тіло - заповітне бажання мало не кожної дівчини на землі. І в цьому сенсі всі засоби хороші: дієти, голодування, виснажливі фізичні навантаження, підрахунок калорій за день і ін. До одного з методів ефективного схуднення відноситься сушка тіла для дівчат, яка має на увазі як певний режим харчування (дієти), так і спортивні тренування з упором на певні вправи. Що таке сушка тіла, скільки вона триває, як її правильно проводити, ви дізнаєтеся більш детально в статті.

Що таке сушка тіла і скільки вона триває?

Поняття сушки тіла більше відноситься до спорту: коли професійні бодібілдери готуються до різних змагань, їм необхідно підсушити своє тіло, щоб краще промальовувався рельєф всіх накачаних м'язів. За допомогою особливої дієти вони досягають результату за рахунок відмови від вуглеводної їжі, скорочення споживаних калорій. Таким способом вони виробляють сушку тіла і позбавляються від підшкірного жиру, зводячи його практично нанівець шляхом активації швидкого обміну речовин, не втрачаючи ні грама м'язової маси.

Даний метод схуднення останнім часом став популярним серед звичайних дівчат, які не люблять запускати своє тіло. Однак він не такий легкий, як може здатися на перший погляд, тому що правильним методикам сушки тіла вчаться роками. Правильно сушитися - це значить активно втрачати жир, а не рідина, а також примудритися зробити так, щоб жировий прошарок трансформувалася в м'язи.

Сушка для дівчат базується на вживанні білка, за рахунок цього відбувається зростання м'язів, а завдяки певному режиму, відмови від вуглеводів і занять спортом буде відбуватися активне спалювання жиру. Тривалість сушіння тіла не повинна перевищувати більше п'яти тижнів, тому що вітаміни і необхідні речовини, що містяться в вуглеводах, необхідні нашому організму. Тому з часом доведеться повертати їх назад в раціон.

Для тіла важлива сушка, в якій ви завжди будете дотримуватися здорового збалансованого харчування. Так, буває, що хочеться іноді чогось такого «вредненького», проте одна справа, коли ви дозволяєте собі вільності в їжі зовсім рідко, а інша - коли ви шкідливо харчуєтеся постійно. Однак навіть при найгірших розкладах харчування, після сушки тіла вага почне повертатися набагато пізніше, ніж після інших дієт, тому як основа схуднення і сушки тут не у втраті рідини організмом.

Правила сушки тіла в домашніх умовах

Найголовніше в сушінні тіла для дівчат - це плавний перехід на білкову дієту з поступовим обмеженням вуглеводів і подальшим їх вилученням. Сушка тіла - дуже строгий режим харчування. Коли цим займаються атлети, їм допомагають тренера, які становлять індивідуальний режим харчування, роблять упор на певні фізичні вправи. З огляду на сказане, щоб сушка відбувалася правильно в домашніх умовах, дівчатам необхідно дотримуватися певні рекомендації:

  1. За основу береться білкова дієта, при якій вживаються в їжу наступні продукти: морська риба, сир, відварене куряче м'ясо, яєчний білок, телятина. Їх можете їсти без обмежень, тому що тільки білок дозволить вам худнути, не втрачати м'язову масу, і купувати рельєфність (сушитися).
  2. Щоб збалансувати харчування необхідними для нормальної життєдіяльності організму мінералами і вітамінами, важливо не виключити під час сушки жири повністю. Не завадить невелика кількість добавок, аптечних вітамінів для ефективної сушки.
  3. Під час сушіння тіла для дівчат важливо уважно стежити за кількістю з'їденої вуглеводної їжі, щоб не вийти за рамки допустимого максимуму. Записуйте меню, підраховуйте за допомогою калькулятора і таблиці калорій ваш допустимий мінімум.
  4. Прийом їжі, до складу якої входять вуглеводи, віднесіть на першу половину дня. В цей час організм знаходиться на піку активності і здатний переварити їх в необхідну енергію. Другу ж половину дня свого меню віддайте виключно білкової їжі.
  5. Якщо ви виконуєте сушку тіла в домашніх умовах, неприпустимо робити великі перерви між прийомами їжі. Оптимальний варіант - це їсти кожні три-чотири години. Сніданок повинен бути обов'язково включений в меню кожного вашого дня під час сушіння.
  6. Для ефективності дієти необхідні спортивні навантаження. Використовуйте фітнес, улюблені види тренувань, тому що спорт - це перший і незамінний помічник в ефективної сушки для дівчат.
  7. Не можна різко виходити з дієти. Якщо вчора ви харчувалися строго по дієті, а завтра закінчується ваш курс, неприйнятно починати їсти все підряд. Це загрожує серйозними порушеннями в роботі організму.
  8. Протипоказана дана дієта дівчатам, які мають цукровий діабет, проблеми з печінкою, нирками, шлунково-кишковим трактом, вагітним і годуючим.

Спеціальні дієти і режим харчування

Існують спеціальні дієти під час сушки тіла для дівчат і строгий режим харчування. Крім білкової дієти, в період сушіння використовується безвуглеводна дієта, періодичне голодування. Споживані продукти харчування приймаються строго в певній кількості і за розкладом. Вам не завадить ознайомитися більш детально з згаданими програмами харчування, зрозуміти, чи варто шкодувати себе чи необхідно жорстко розмежувати продукти на шкідливі і корисні при сушінні тіла. Також варто порадитися з лікарем.

періодичне голодування

Голодування багато дівчат не вітають. Однак якщо ви все робите правильно, дотримуєтеся рекомендації, голодування не тільки не заподіє шкоди, воно допоможе вашому організму швидше вивести токсини, правильно провести сушку тіла. Тим більше, що голодувати довго не доведеться: за цілу добу відмова від їжі займає 16 годин сумарно, а в решту вісім ви будете їсти. Виглядати це буде наступним способом:

  • Прокинувшись о восьмій ранку, ви не снідаєте.
  • Перший раз, коли у вас відбудеться прийом їжі - це другій годині дня.
  • Наступний раз - восьмій вечора.

Строго розрахуйте час: наприклад, якщо ви встали в десять, то перший раз поїсти за день вам необхідно о четвертій годині дня, а другий - о десятій вечора. Їсти можна все що завгодно з того розмаїття, яке пропонує білкова діета.Также включайте в раціон повільні вуглеводи, наприклад, гречку, вівсянку.

«Безвуглеводна» дієта

Безвуглеводна дієта - це жорсткий етап сушки тіла для дівчат, який вимагає абсолютної відмови навіть від маленьких радощів, наприклад, від шоколадки. Однак початківцям необхідно плавно підійти до такої дієти, використовуючи білкове харчування з розумним поєднанням деяких вуглеводних продуктів спочатку, наприклад:

  1. Перше, що ви робите - це викорінювати повністю всі солодощі, фаст-фуди, борошняне. Це все так звані швидкі вуглеводи, які моментально з'являються у вигляді жирових відкладень на стегнах, животі та ін. Припустимо їсти каші, житні макаронні вироби. Вам дозволяється з'їдати вуглеводів щодня до 3 грам на кожен кілограм вашого тіла. Так живемо рівно один тиждень.
  2. Потім ускладнюєте собі задачу і поступово починаєте прибирати вуглеводи: на цей раз виключіть поки з ужитку борошняне, але залиште каші. Таку програму харчування ви дотримуєтеся два тижні, на останній з яких вуглеводи ви їсте повільні і тільки до обіду. Розрахунок вуглеводів на день становить два грами на кожний кілограм вашої ваги.
  3. Третій етап триватиме цілий місяць і вживання вуглеводів в даний період зменшується до одного грама на кілограм, а до кінця зведеться взагалі нанівець. З'їдайте щодня їжу з меншою калорійністю, ніж вимагає того ваша норма.

Меню дієти для дівчат і жінок

Будь-якій дівчині або жінці обов'язково знадобиться складати меню, якщо вона вирішила використовувати даний метод схуднення. Тому нижче вивчіть приблизний триденний раціон, який допоможе в ефективній сушінні або послужить наочним прикладом в складанні своєї індивідуальної дієти з метою сушіння тіла. Тут враховані всі попередні рекомендації з приводу вживання повільних вуглеводів, максимального використання білкових продуктів:

1 варіант:

  • На сніданок приготуйте невелику порцію вівсяної каші, з'їжте банан, запийте зеленим чаєм.
  • В обід приготуйте овочевий крем-суп, відваріть грам 200 телятини.
  • На вечерю відваріть або приготуйте на пару двохсотграмовий шматок червоної риби, їжте з овочами.

2 варіант:

  • До сніданку приготуйте білковий омлет, з'їжте грейпфрут, пийте зелений чай.
  • В обід з'їжте порцію відвареного курячого м'яса, на гарнір приготуйте гречку, а на десерт - йогурт.
  • На вечерю зробіть салат з овочів, з'їжте 100 грам сиру (нежирного).

3 варіант:

  • Снідайте вівсянкою з двома вареними яйцями, запийте зеленим чаєм з медом.
  • Їжте гречкою з відвареної індичатиною, з'їжте пізніше маленьку порцію знежиреного сиру (до 100 г).
  • На вечерю стушкувати порцію білої риби (200 г), їжте з овочами, пізніше випийте склянку кефіру.

Список дозволених продуктів

Список продуктів, показаний нижче, допоможе вам в складанні індивідуального меню для ефективної сушки, полегшить процес розписування по днях і годинах прийомів їжі, максимально урізноманітнює режим харчування. Ви зрозумієте, що сушка тіла не така важка, як інші дієти, тому що вона включає велику кількість дозволених і смачних продуктів. Сам список є приблизними, варіювати його ви навчитеся по ходу дієти. Отже, в ньому є:

  • М'ясо дієтичних сортів (куряче, яловиче).
  • Риба морська і морепродукти.
  • Білок курячого яйця. Це краще, ніж яйце цілком.
  • Нежирні молочні та кисломолочні продукти, твердий сир зі зменшеним відсотком жирності.
  • Яблука в будь-якому вигляді, ягоди, фрукти.
  • Каші трьох видів (манка, гречка, вівсянка).
  • Овочі, гриби.
  • Бобові.

Відео: Рецепти страв для сушки тіла

Нехай вас не хвилює загальна помилка, що дієтично приготована їжа буде несмачною і вам доведеться буквально давитися наступні п'ять тижнів. Існує величезна безліч відмінних рецептів, які з успіхом застосовуються не тільки в дієтичному харчуванні дівчат під час сушки тіла, але і в ресторанній індустрії. Наше відео допоможе вам взяти на озброєння кілька смачних рецептів, які ідеально підходять під сушку тіла для дівчат.

Відгуки про результати після сушки

Тетяна, 36 років:

«Ніколи не думала, що даний спосіб схуднення реально доведе мій прес до таких кубиків. Те, що сушка для дівчат працює - це нічого не сказати, шалено сподобалося, я більше не буду експериментувати з дієтами, оскільки мій вибір припав на цю. Єдине - я вегетаріанка, тому корегувати меню для себе. Повинна визнати, що спортивні навантаження в цій справі теж грають не останню роль і в кінці п'ятого тижня мій підсумковий результат схуднення склав 8 кг. »

Світлана, 29 років:

«У мене подруга - професійна спортсменка і щаслива володарка божественного тіла. Ось вона мене і присадила на такий спосіб досягнення стрункості тіла, розповіла, як відбувається сушка тіла для дівчат. Ніде правди діти, що вона більшою мірою виступила для мене як тренера, допомогла скласти індивідуальну програму харчування, а також допомогла з тренуваннями. Результат прекрасний: 58 кг за два місяці замість звичних 66. »

Ольга, 42 роки:

«Можливо, ідеального рельєфу з кубиками на животі мені так і не вдасться досягти (я особливо до цього не прагну), але ось ідеальними несвісающімі на брюках боками я можу похвалитися. За перші п'ять тижнів суворої сушки, а також старанних регулярних спортивних тренувань я скинула 15 кг. В даний час проходжу вже по другому колу легендарну сушку. »

Відео: Програма ефективних вправ для будинку

Якщо ви вже давно збираєтеся зайнятися спортом, але все ніяк не дійдете до цього - вам на допомогу ефективні вправи, які ви можете виконувати вдома паралельно зі спеціальним харчуванням для сушки тіла. В прикріпленому нижче відео ви знайдете не займає багато часу тренування, в якій показані правильні вправи для дівчат, спеціально розроблені для даного способу схуднення.

Фото дівчат до і після сушіння

Категорія:

Краса