Старання схуднути за різними методиками іноді зводяться до нуля, результати зважування за тиждень нічого не показують. Виникає питання про те, чому, коли дотримувався правильний раціон харчування, або робилися регулярні тренування, результат розчарував, відповідь проста - це ефект плато при схудненні. Вага ніби завмер і не хоче йти, такий показник може розчарувати, але не варто засмучуватися і здаватися, це може тривати місяць. Існують кілька причин, які є джерелом проблеми.

Що таке ефект плато при схудненні

Не всі худнуть знають, що ефект плато при схудненні - це стабільний показник ваги, який складно змінити. Причиною може служити адаптація організму до стресових умов схуднення. Це схоже на захисну реакцію, а накопичений жир і ліпіди беруть участь в найважливіших біохімічних процесах організму людини. Дівчина, худнучи, змінює свій раціон харчування і не знає, що для організму це є стресом. Чи включаються захисні механізми, які намагаються мобілізувати обмінні процеси в режимі економії витрати енергії, настає ефект плато, тому схуднення немає.

Чому вага стоїть на місці

Причиною, чому вага стоїть на місці, може послужити затримка рідини. Ця проблема виникає в зв'язку з гормональними перебудовами. Надлишкова рідина може доходити до трьох літрів. Як побороти цю проблему при схудненні:

  • їсти несолону і негострий їжу;
  • включити в щоденний раціон багато рідини - воду, соки, чай, компоти;
  • продовжувати слідувати дієті, не використовуючи жирної їжі.

Неправильно підібраний режим харчування буде сприяти ефекту плато в схудненні і «тримати» стрілку вагів на одному і тому ж значенні. Таке можливо, наприклад, при різкому переході на жорстку «голодну» дієту. Багато дівчат не їдять після 18:00, як результат, зрив і додаток кілограмів. Ті люди, які подолали бажання зірватися і поїсти, як слід, спочатку задаються питанням про те, чому при дієті вага стоїть на місці? Відповідь проста: організм заощаджує сили і уповільнює обмін речовин, загальмовуються біохімічні реакції. Так йде боротьба з схудненням.

Як подолати ефект плато при схудненні

Важливо, щоб не опускалися руки, варто подолати ефекти плато при схудненні. Існує непроста, але працююча схема на тиждень, по якій можна побачити результат. потрібно:

  • З понеділка по четвер включно дотримуватися дієти, і не виходити за рамки 1200 ккал.
  • У п'ятницю та суботу влаштовувати розвантажувальні дні, які не перевищувати 600-800 ккал.
  • У неділю їсти все, чого хочеться, але не більше 1800 ккал.

Така схема перешкоджає ефекту плато, вона допоможе тримати процеси метаболізму на належному рівні. Ще 1 спосіб - це спортивний спосіб життя, активність протягом дня. Інтенсивний, регулярний рівень фізичного навантаження може забезпечити будь-який вид спорту або його похідні: плавання, боротьба, фітнес. Будь-яке тренування покращує загальний стан і стимулює обмінні процеси. Ефект плато відступає, вага зсувається з мертвої точки, людина худне.

Що робити, якщо вага стоїть на місці

Багато хто запитує про те, що робити, якщо вага стоїть на місці? Боротися з надлишковими кілограмами варто. Потрібно підібрати індивідуальну методику, вирішальну, як зрушити вагу в меншу сторону. Головний фактор, який заважає подолати проблему - це невпевненість. Якщо психологічно людина не намітив собі чіткої мети, то всі дії приведуть в глухий кут. Важливо шукати мотивацію - це нове красиве плаття або більш серйозні причини для перемоги над собою.

Психологічні загартовування не дозволять відхилитися від поставленого завдання при схудненні і боротьбі з ефектом плато. Якщо кілограми стоять на місці, то варто поекспериментувати, щоб схуднути, переглянути свій уклад, наприклад:

  • Застій енергії пов'язаний з сидячим способом життя або неправильним плануванням тренувань. В останньому випадку можна вечірні заняття спортом перенести на ранок, займатися коштує не менше години.
  • Почати кардіотреніровки з пробіжок або швидкої ходьби, а закінчити силовими навантаженнями.
  • Можна зайнятися танцями, але щоб схуднути, інтенсивні навантаження повинні бути регулярними.
  • Вуглеводну їжу потрібно замінити здебільшого білкової.
  • Гарне психоемоційний стан допоможе домогтися потрібних результатів, подолати ефект плато.

розвантажувальні дні

Популярний овоч, який можна включити в розвантажувальні дні - це огірок. У ньому, крім вітамінів і мікроелементів, є тартронова кислота, вона гальмує перетворення вуглеводів в жири. Калорійність продукту низька, він славиться і своїм косметичним дією: овоч зволожує шкіру під очима. Взимку замість огірків використовуються яблука. Для розвантаження з'їдається 1, 5 кг огірків за 7 прийомів або 1, 5 кг несолодких яблук. Якщо є захворювання шлунка, або виникнення болю в області живота, то меню для схуднення переглядається або узгоджується з лікарем.

Метод від супротивного

Ще 1 спосіб, як подолати плато в зниженні ваги - це метод від супротивного. Він полягає в тому, що харчування здійснюється без дієт. Сніданок, обід, вечеря складається з продуктів, які збільшують калорійність страв на 150 ккал. Головний упор робиться на зміні видів тренувань і позбавленні від голодування. Такий підхід спрацьовує: ефект плато відступає, вага зсувається з мертвої точки, можна схуднути.

банні процедури

Сприяє зниженню надлишкової маси тіла лазня. Регулярні походи в парилку очищають пори, роблять корекцію талії, стегон. Практикувати лазневі процедури в період 4-6 тижнів після пологів заборонено, обмеження мають і люди з порушенням роботи серцево-судинної системи. Ця методика дозволяє поєднувати відпочинок і ефективну чистку тіла від шлаків. Шкіра виглядає свіжої, адже сауна допомагає оздоровитися. Для скидання зайвих кг і позбавлення від целюліту застосовують скраби - вони протистоять ефекту плато.

Можна нанести кавову гущу на весь обсяг стегон, потім попаритися, після змити холодною водою. Спрацювати може і антицелюлітний крем: засіб потрібно використовувати комплексно з банної процедурою. Однак зупинятися тільки на такому методі не варто. Збільшенню ефекту схуднення сприяє поєднання з вправами в спортзалі. Також рекомендується спробувати вживання липового чаю перед парною. Це допоможе впоратися зі звичним ефектом плато і спостерігати через час втрату кг.

Відео: Плато при схудненні

Відгуки

Катя, 35 років

Часто сиджу на дієтах, але вперше дізналася, що ефект плато - це коли стрілка вагів завмирає на певному значенні, людина не може набрати або знизити кг. Така проблема виникла і у мене з-за неправильної дієти. Важливо переглянути свій спосіб життя і влаштувати новий уклад, застосувати іншу дієту. Я так і зробила, результат - 2 кг скинула за тиждень.

Галина, 43 роки

Страждаю зайвою вагою, але не здаюся, а борюся, пливу проти течії. Існує брак часу, але знаходжу хвилинку і тренуюся вдома. Нещодавно побачила, що перестала худнути - це ефект плато. Вирішила заповнити добовий обсяг рідини. Відразу ефект не видко, але потім зайві кілограми пішли. Рекомендую всім додати питво при схудненні.

Ольга, 28 років

Зайва вага - це норма для мене, дотримання дієт призводило до зриву і формуванню ще більшого апетиту. Помітила, що став з'являтися інтерес до занять спортом, після яких кілограми стали йти. На жаль, недовго, він зупинився через ефект плато, але я записалася на йогу і це сприяло зниженню ваги.

Категорія:

Краса