- Ефективність вправ в басейні для схуднення
- Користь аквааеробіки для схуднення
- Найефективніші вправи аквафитнеса
- Вправи в воді для схуднення
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Багато суперечок існує серед експертів з приводу ефективних методів зниження ваги. При цьому сумнівів у тому, що аквааеробіка для схуднення стане відмінним способом скинути вагу, немає, адже результати відчуваються після 3-4 заняття. Додатковими перевагами є відсутність дискомфорту виконання водних вправ, що заряджає енергією і поліпшує настрій музика. Легкість і бадьорість організму зберігається на тривалий час.
Ефективність вправ в басейні для схуднення
Басейн - це водне середовище, яка корисна бажаючим скинути вагу. На противагу звичайному залу, де середовище повітряна, працюють закони фізики: відмінності щільності двох середовищ обумовлює різну опірність частин тіла під час руху. Вправи в басейні для схуднення засновані на динамічному виконанні рухів, які у воді виконуються з більшим навантаженням. Легкість виконання елементів і властивості води знімати втому збільшують ефективність вправ.
Користь аквааеробіки для схуднення
Фізіологічна основа схуднення за допомогою аеробіки - прискорення кровообігу, постачає організм киснем високими темпами. Не кожен фізично здорова людина може винести звичайні навантаження. Перенісши вправи в воду, фахівці (тренери) значно розширили коло людей, які бажають схуднути таким способом. Користь аквааеробіки для фігури:
- підтягування м'язів;
- спалювання жирів підшкірного шару;
- підтримка загального тонусу.
Принадність занять для схуднення в воді в тому, що весь процес відбувається без больового синдрому. Жири спалюються не тільки всередині організму, але і на шкірі. Потік води, створюючи ефект масажу, сприяє руху лімфатичного шару і виводить зайву рідину. Водна аеробіка для схуднення - профілактика відвисання, розтяжок. Оцінити, чи допомагає басейн схуднути, при регулярному відвідуванні можна через 3-4 заняття.
Аквааеробіка приносить користь не тільки людям, охочим схуднути. До неї вдаються вагітні: активний спорт для них може бути згубний через зростаючі навантажень, а вправи в басейні рятують від втоми, стресів, дають можливість активного руху. Лікарі рекомендують такі заняття людям похилого віку, особливо тим, хто має захворювання серцево-судинної системи. Заняття аквааеробікою підходять для людей, соромляться своєї ваги і тіла, адже тут недоліки приховані під водою.
Найефективніші вправи аквафитнеса
Етапи заняття аквафитнесом:
- розминка;
- основні вправи;
- завершальний блок розтяжок і розслаблення.
Ефект від аквааеробіки для схуднення досягається тоді. коли заняття продумано і побудовано з урахуванням рівня підготовки людей. Так, для новачків підійдуть програми без обважнювачів і додаткового устаткування, а просунуті спортсмени-худнуть використовують в заняттях гантелі, пояси, Нудл, рукавички та інший інвентар. Якщо говорити про кращих вправах, то вони різняться в залежності від області впливу:
- Для впливу на м'язи живота / стегон. Необхідно сісти на підлогу басейну, щоб вода закривала груди, руками зробити упор за спиною, виробляти махи ногами (10 разів) вгору-вниз, перехресні.
- 10 хвилин виконувати біг з високо піднятими колінами, активно працюючи руками, як при звичайному бігу. Це зміцнює прес, коригує форму ніг.
- Сформувати талію допоможуть повороти (вліво / вправо) і нахили (вперед / назад) з щільно притиснутими руками у сонячного сплетіння. Зробити по 5-15 разів.
Ритмічність і швидкість виконання дозволять спалити до 700 калорій за одне заняття. Результату можна не досягти, якщо аквафітнес стане єдиним напрямком роботи над зайвою вагою. Вправи в воді для преса, рук, ніг, спини необхідно використовувати комплексно з правильним харчуванням, тоді буде помітна користь аквааеробіки для фігури.
Вправи в воді для схуднення
Відгуки
Альбіна, 36 років: Так, аквааеробіка допомогла мені позбутися целюліту. Я довго не могла вирішити цю проблему, використовувала мазі, креми і витратила купу грошей. У басейні займалася із задоволенням, помолодшала, а потім навіть заміж вийшла вдруге!
Віра, 56 років: Я дуже активна людина, а з віком все важче рухатися. Заняття аквааеробікою повернули мені можливість безболісно займатися спортом і виховувати улюблених онуків. Я щаслива!
Микола, 24 роки: Вважається, що тільки жінки ходять на акву, але це не так. Я відвідую заняття щоб розслабитися, отримати заряд енергії, а м'язи підкачувати в залі. Аквааеробіка незамінна, вона м'яка, але дієва.