Коли кошти обмежені, а потрібно швидко прийти в гарну форму, дуже стане в нагоді дешева дієта для схуднення, адже меню складається з економних і ефективних для схуднення страв. Основний секрет - використання звичних і дешевих продуктів для приготування їжі. Вартість продуктів для дієти не визначає результат, оскільки «спалювання» зайвої ваги залежить тільки від правильного підходу, сили волі і фізичних навантажень.
Як схуднути недорого
Більшість вважає, що сидіти на дієті - задоволення не з дешевих, особливо якщо режим харчування обраний за порадою з відомого журналу, коли основними і компонентами раціону харчування є екзотичні продукти. Найдешевша дієта - голодування на воді, але через обмеження і протипоказань вона підійде далеко не кожній людині. Існує багато варіантів недорогих дієт для схуднення, вони схожі тим, що при виборі продуктів перевага віддається овочам і фруктам по сезону, доступним за ціною видам м'яса, круп, які можна приготувати в домашніх умовах.
Бюджетна дієта для схуднення
Головна мета обмежень в їжі - допомога організму в боротьбі з набридлими кілограмами. Незалежно від системи харчування, необхідно пити близько 8 склянок води на добу, таку кількість рідини прискорює метаболізм, вага буде згоряти швидше. Бюджетне меню для схуднення складається з самих звичайних на перший погляд продуктів, головне - підібрати смачні рецепти. Голодувати заборонено, адже це стан включає в організмі панічний стан, і він починає активно відкладати запаси жиру, навіть з дієтичної їжі. Важливо приймати їжу кожні 2-3 години.
Дешева дієта для схуднення буває таких видів:
- монодиета (харчування виключно одним видом продуктів);
- з останнім прийомом їжі до 18 годин;
- низькокалорійна (основна мета - добова калорійність з'їдених продуктів не більше 900 ккал);
- раціон харчування від зірок (кіноактори, співаки).
гречана дієта
Гречана крупа - один з найвідоміших дієтичних продуктів, вона незамінних помічник у справі схуднення, оскільки навіть після приготування в ній залишаються макроелементи і вітаміни. Дешева дієта на гречці безпечна, але занадто однотипна, тому люди, які вирішили скинути свою вагу, не завжди можуть втриматися на таких обмеженнях. Ця бюджетна дієта дійсно може прибрати від 7 до 12 кг ваги, розрахована вона на одну або два тижні. У денний раціон входить гречана каша, приготована особливим чином, знежирений кефір і рясне пиття води, трав'яного або зеленого чаю.
Основні принципи:
- обмежень в кількості каші немає;
- заборонено вживати білки (м'ясо, гриби, риба) і овочі;
- заборонено використання соусів, спецій, цукру і солі;
- за чотири години до сну - останній прийом їжі.
дієта кефіру
Головний продукт в цій дієті - кефір, вона вважається жорсткої і вимагає багато сили волі. Таку недорогу дієту на кефірі можна проводити різної тривалості - 3 дні, 7 днів, 9 днів. Перш ніж приступити до схуднення на цих продуктах, варто порадитися з лікарем, оскільки є ряд протипоказань для використання цієї системи харчування. Результативність - мінус 7 кг в тиждень і м'яка очищення організму. Не менш важливим є правильний вихід з дієти кефіру: поступово, невеликими порціями вводити легкі продукти, на перших порах відмовитися від «важких» жирних або солодких продуктів.
Основні принципи:
- 1, 5 літра кефіру в добу;
- до 400 грам легкої (низькокалорійної білкової або вуглеводної) їжі);
- обов'язковий режим харчування - 6 прийомів їжі в день;
- 2 години до сну - останній прийом їжі
- заборонено вживання чаю, кави, солі і цукру.
рисова дієта
Часто люди, які страждають надмірною вагою вибирають дешеву дієту на рисі. Цей злак має ті якості, які дозволяють прибрати зайву вагу, перемогти целюліт і провести м'яку чистку організму. Кращі результати дає харчування коричневим, неочищеним рисом. Тривалість дієти - до 14 днів, але якщо є необхідність досягнення швидких результатів, її використовують на три дні або як розвантажувальний день. Раціон в ці дні складається з рису (потрібно варити за спеціальним рецептом), 2-3 зелених яблук і рясного пиття (вода, зелений чай).
Правила рисової дієти:
- обов'язково снідати;
- воду можна пити за півгодини або через 60 хвилин після прийому їжі;
- денна норма - 1, 5 літра негазованої води;
- заборона на використання солі, перцю та інших спецій, і заправок;
Меню на 7 днів:
|
сніданок |
Відварений рис (100 грам) |
Кисломолочні продукти (домашній йогурт, нежирний кефір) (200 мл, 1 стакан) |
Зелений чай |
|
обід |
Відварений рис (100 грам) |
Білкова їжа (відварене куряче філе, біла риба) (150 грам) |
Зелений чай, компот без додавання цукру, відвар шипшини |
|
вечеря |
Відварений рис (50 грам) |
Салати з овочів (заправка оливкова олія або нежирний йогурт) (100 грам) |
Зелений чай |
яблучна дієта
Для любителів свіжих фруктів ідеально підійде дієта на яблуках, адже вони наповнені вітамінами, мінеральними речовинами і пектином. Та й як приємно похрумтіти соковитим яблучком! Ця дієта з простих продуктів дуже економічна і зручна, адже все що потрібно - заздалегідь придбати фрукти, вибудувати шестиразовий режим харчування (обов'язково ввести перекушування). Класичний варіант передбачає харчування протягом 7 днів одними яблуками, колір і смак не обмежується. Дозволено пити зелений чай, негазовану воду. Повторювати курс очищення можна раз в два-три місяці.
Вказівки для вибору яблук в залежності від особливостей організму:
- при гастриті лікарі забороняють солодкі сорти;
- виразка дванадцятипалої кишки - беріть солодкі сорти;
- порушення в роботі серця і судинної системи - можна додавати цукор (до 100 грам / 1 кг яблук);
- при гіпертонії, профілактиці атеросклерозу яблука - прекрасне доповнення до раціону.
Бананова дієта
Хоча в складі бананів велику кількість вуглеводів, тим не менш, при правильному застосуванні вони прекрасно працюють на «спалювання» жиру і профілактику різних захворювань. Завдяки високому вмісту глюкози і сахарози, дієта на бананах стає порятунком для ласунів, які страждають зайвою вагою. Обов'язкова умова - перш ніж приступити до обмежень, зробити собі розвантажувальний день, не смажити і не солити їжу, відмовитися від мучного. Для схуднення підійдуть тільки стиглі, тонкошкірі фрукти середньої довжини.
Принципи режиму харчування бананами:
- 1, 5 кілограма очищених фруктів в день;
- 6 прийомів їжі (включаючи полуденок);
- немає обмежень за часом їжі;
- їсти банани можна без термічної обробки, особливо смачно готувати з них смузі зі знежиреним молоком або нежирним кефіром;
- гідратація;
- в тижневому варіанті допускається введення в раціон 1-2 яєць (для отримання білка).
картопляна дієта
Деякі недорогі дієти для швидкого схуднення не так актуальні, як дієта на картоплі, адже це один з найдешевших і розповсюджених овочів в нашому регіоні. Якщо потрібно швидко прибрати жировий прошарок з живота і інших зон, цей варіант харчування обов'язково підійде. Основне правило - правильно приготована картопля (варена, на пару або запечена), без спецій, жиру. Дозволяється мінімум солі і оливкового масла для заправки. Дотримуватися такий режим харчування можна тільки до 9 днів, оскільки цей коренеплід не містить весь комплекс необхідних організму речовин.
Переваги режиму харчування картоплею:
- немає відчуття голоду;
- зміцнення нервової системи, поліпшення стану організму;
- НЕ побічних ефектів;
- істотна економія;
- раціон складається з гарячих смачних страв;
- приготування страв дуже просте.