- Як в домашніх умовах прибрати боки на талії?
- Ефективні вправи для талії і боків
- Відео: як прибрати боки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Жінка виглядає молодо, поки у неї тонка талія. Навіть якщо їй за 50, але талія тонка, зі спини вона виглядає на 20. Це знають дівчата ще з підліткового віку, тому намагаються стежити за нормальною вагою ще змолоду. Але після пологів талія втрачає зазвичай свою привабливість, і про те, як швидко прибрати боки на талії цікавляться жінки будь-якого віку. Відповісти на це питання легко: спеціальні вправи і правильне харчування приберуть боки всього за тиждень.
Як в домашніх умовах прибрати боки на талії?
Без зусиль результату добитися неможливо, тому щоб прибрати зайві відкладення, перше, ніж треба запастися, це бажанням, терпінням, силою волі. Ефективний і доступний для всіх зброя по боротьбі з жировими надлишками на талії - це всім відомий обруч, який називають хула-хуп. Обруч був відомий з давніх часів, а назва хула-хуп з'явилося тільки в 1960 році, коли обруч став комерційним тренажером.
Знайти його не важко в спортивних магазинах або в інтернеті, де обруч представлений в широкому асортименті і різниться за розміром, масою, матеріалом виготовлення, за додатковими пристосуванням типу липучок, шипів, кульок або магнітів, які виступають в якості масажерів. Додаткові масажери або лічильники на хула-хупе не завадять спортсменкам, але новачкам вони будуть заважати, набиваючи синці в області живота.
Правильна техніка обертання обруча:
- Стати потрібно прямо, ноги поставити на ширину плечей, стопи розгорнути назовні.
- Вирощують хула-хуп потрібно круговими рухами в області стегон і талії, м'язи яких повинні бути напружені.
- Крутити обруч слід по 5 хвилин в різні боки, не зупиняючись, чи не відпочиваючи. Біль, синці в перший час на боках і животі - це нормально, кидати тренування через них не слід.
- Поступово час обертання слід збільшувати до 40 хвилин без перерви, і тоді ви відчуєте перші результати у вигляді зменшених обсягів талії.
Ручні гантелі теж допоможуть прибрати зайві складки в області талії в домашніх умовах. Вам знадобляться жіночі гантелі від 0, 7 г до 1 кг, але це тільки для початку. Згодом вага бажано збільшити до максимуму, який становить для повненьких жінок 5 кг, а для худеньких - 2 кг. Щоб прибрати боки за допомогою гантелей, слід робити нахили в різні боки по 25 разів: видих робити при нахилі, а вдих - при піднятті корпусу. Протилежна рука з гантелей спочатку залишається прямий, а в другому циклі вправ, вона піднімається до рівня грудей.
Гімнастика для талії і боків
Щоб знати, як швидко прибрати боки на талії, слід вивчити цілий комплекс гімнастичних ефективних вправ і личить собі прийнятні. Але реально допоможе гімнастика, якщо заняття проводити регулярно, а не час від часу. Тренування проблемних областей розрахована на активну роботу м'язів, збільшення кисню в крові, прискорення обміну речовин, виведення токсинів і шлаків з організму.
Перед початком гімнастики проводиться обов'язкова розминка, щоб розігріти суглоби і підготувати м'язи до навантажень. У розминці головне - не перестаратися і не довести тіло до втоми. Час розминки не повинно перевищувати 6-7 хвилин. Під час розминки виконуються нахили корпусу, махи ногами, присідання, для того, щоб прискорити кровообіг і збільшити пульс.
Одне з ефективних гімнастичних вправ для талії - це скручування в нахилі.
- Для нього буде потрібно палиця, яку слід класти за голову і зафіксувати рівно.
- Нахилятися потрібно з прямою спиною до паралельної лінії до підлоги, потім починаємо скручування в талії, по черзі опускаючи вниз то ліве, то праве плече.
- Повторити скручування бажано не менше 100 разів, поки в боках не стане боліти.
Прибрати боки, а талію зробити набагато тонше, дозволить гімнастика для преса. Навіть елементарна навантаження на поздовжні м'язи, бічні підтягне автоматично.
- Для цього слід лягти, ноги зігнути і трохи розставити.
- Після чого корпус піднімається і скручується в одну сторону, а протилежна нога тягнеться до плеча.
- Вправа виконується 50 раз однією ногою і 50 раз - інший.
Дієта, яка допомагає зменшити боки
Перш, ніж шукати відповіді на запитання, як прибрати зайві кілограми в боках і талії, потрібно дізнатися причину цього явища. Зазвичай винуватцями є:
- Стрес.
- Генетика.
- Гормональні порушення.
- Велика кількість вуглеводів в раціоні харчування.
- Малорухливий спосіб життя.
Щоб прибрати відкладення на боках і талії потрібно не тільки певний комплекс фізичного навантаження, але і збалансована дієта, а також дотримання режиму дня. Якщо ви схильні до повноти, то під час дієти потрібно:
- відмовитися від алкоголю, газованих напоїв, жирного, солоного;
- зменшити обсяг споживаних продуктів;
- збільшити вживання чистої негазованої води;
- приймати їжу слід 5 - 6 разів на день.
Харчуватися потрібно різноманітно. Щоденний раціон обов'язково повинен включати: нежирне м'ясо, рибу або птицю, фрукти, овочі, куряче яйце, сир, кисломолочні продукти. При правильному харчуванні за два тижні прибираються з боків від 3 до 7 кілограм жирових відкладень. На фото дозволені продукти при дієті, яка дозволить прибрати боки:
Правильна дієта (приблизний раціон):
- Сніданок: фрукти, стаканчик несолодкого йогурту з чайною ложкою меду.
- Другий сніданок: фрукти, мінеральна вода без газу або зелений чай без цукру.
- Обід: суп, запечена морська риба, салат із сирих овочів, чай або склянку свіжого (не магазин!) Соку.
- Перекушування: мінеральна вода без газу, чай, фрукти.
- Вечеря: овочевий салат, йогурт з медом, фрукти.
Ефективні вправи для талії і боків
Вправи, спрямовані на те, щоб прибрати жир на талії або з боків діляться на три типи: силові, розтяжка і зміцнення м'язів. Щоб в короткі терміни прибрати жир з талії, потрібно чергувати ці комплекси. Якщо ви не хочете збільшити м'язи, то тренування слід проводити в уповільненому темпі, щоб організм працював не на силу, а на витривалість. Система розтяжки побудована на вправах, в яких відсутні різкі стрибки, нахили і динаміка, але користі від неї не менше.
- Початкове положення: лежачи на спині, руки на потилиці, лікті в сторону, ноги прямо. Ноги, руки і корпус потрібно одночасно підняти на зручну для вас висоту, тримаючи рівновагу на сідницях. Бажано пробувати до тих пір, поки ви не зафіксуєте в цьому положенні хоча б на кілька секунд.
- Початкове положення: сидячи, ноги зрушені. Нахиляємо корпус вниз, а руками тягнемося вперед до ніг, намагаючись обхопити ступню. Зафіксуватися близько хвилини, з кожним днем збільшуючи показники.
- Початкове положення: лежачи на боці, прямі ноги в коліні, таз тримаємо у висячому положенні, однією рукою впираємося в підлогу, а іншу руку тримаємо за головою. Корпус і стегна утримуються на одній лінії, одна рука піднімається вгору, голова повернута в бік піднятої руки. Фіксуємо в цьому положенні на 1 хвилину.
Відео: як прибрати боки
Якщо вам важко виконувати вправи для боків і талії самостійно, то на допомогу прийде фітнес-тренер, з якої ви можете займатися разом, включаючи відео: