Креатин моногідрат - спосіб застосування, дія препарату, схема прийому і протипоказання

Зміст:

Anonim

Позитивний вплив на організм людини креатину було помічено давно, але використовувати властивості цього продукту почали тільки в поточному столітті. Доведено, що Креатин моногідрат, прийнятий у вигляді таблетки або порошку покращує спортивні результати атлетів (спринтерів, пауерліфтерів) і фізичні показники бодібілдерів. Зараз продукт користується популярністю серед спортсменів.

Що таке креатин моногідрат

Це харчова добавка, яка використовується для підвищення витривалості організму при великих фізичних навантаженнях (під час виснажливих тренувань у спортзалі). На змаганнях продукт сприяє поліпшенню результатів при забігу на короткі дистанції або в силових видах спорту. Він не є стероїдних засобом і виявити його вживання практично неможливо, тому вважається легальною харчовою добавкою в спортивному харчуванні.

Склад і форма випуску

Речовина являє собою органічне з'єднання - карбонову кислоту. До складу креатину (Creatine Monohydrate) входять з'єднані пептидними зв'язками амінокислоти (аргінін, гліцин, метіонін), які утримують молекули води. Виробляється харчова добавка у вигляді таблеток, капсул або білого порошку, для упаковки використовуються пластикові або металеві банки.

Речовина вперше було синтезовано як Моногидрат креатину, і зараз ця форма є найбільш затребуваною. Відомі інші креатиновие добавки:

  • Креалкалін;
  • Креатин гідрохлорид;
  • Креатин фосфат;
  • Трікреатін малат.

Як діє Креатин

Creatine Monohydrate синтезується натуральним шляхом в організмі ферментами нирок, печінки і накопичується між волокнами м'язової і нервової тканини. У клітинах м'язів він міститься у вигляді фосфокреатина. У невеликих кількостях присутній в м'ясі тварин і птиці, рибі. Речовина виконує роль:

  1. Відновителя аденозинтрифосфорної кислоти - енергетичного матеріалу, який використовується при скороченні м'язів. Кількість виділяється організмом креатину обмежена. При витрачанні всього запасу речовини, необхідного для виділення енергії, сили м'язів вичерпуються. При відсутності креатину для відновлення АТФ використовується глікоген, але така реакція може тривати довше. Харчова добавка заповнює баланс креатину і збільшує ресурс організму.
  2. Речовина може зв'язувати велику кількість води і сприяє нарощуванню м'язової маси.
  3. Креатин нейтралізує виділяється при скороченні м'язів молочну кислоту. Це прискорює відновлення спортсмена.

застосування препарату

Вживають креатин бодібілдери для нарощування м'язової маси. Накопичене речовина витрачається організмом для поліпшення показників в тих видах спорту, які передбачають використання пікової сили в короткі проміжки часу. Застосування препарату рекомендовано:

  • при виконанні інтенсивних тренувальних вправ;
  • при бігу на короткі дистанції;
  • в велосипедному спринті;
  • у важкій атлетиці;
  • при стрибках;
  • хокеїстам, футболістам, тенісистам;
  • вегетаріанцям.

Як приймати креатин моногідрат

Для гарного засвоєння і виключення небажаних ефектів вживають добавку з великою кількістю рідини. Порошок розводять у воді, а таблетки і капсули запивають. Розчин з порошку і рідини готують перед вживанням. Речовина має погану розчинність, тому потрібне ретельне перемішування. Краще купувати порошок з дрібними частинками. При застосуванні харчової добавки враховують наступне:

  1. Продукт є добавкою до їжі, і приносить результат в поєднанні з правильним раціоном харчування і тренуваннями.
  2. Приймати його краще вранці за 30-40 хвилин до вживання їжі.
  3. Засвоюваність речовини підвищується при збільшенні викиду інсуліну (він виконує транспортні функції), тому застосовувати його краще з глюкозою. Для цього до розчину потрібно додавати цукор або замість води використовувати виноградний сік.
  4. Деякі спортсмени вживають продукт в коктейлях з протеїном.
  5. Великі дози кави можуть знизити ефективність продукту, так як кофеїн сприяє виведенню рідини з організму.
  6. Здатність речовини утримувати рідину може вплинути на струнку фігуру жінки, тому перед пляжним сезоном краще скасувати прийом продукту.

дозування препарату

Застосовується два способи вживання харчової добавки: із завантаженням ударної дози або поступове насичення. При завантажувального фазі впродовж тижня спортсмени здійснюють прийом Креатину моногідрату в розрахунку 0, 3 г на 1 кг ваги - це становить 20-30 грам в день. Для гарного засвоєння і виключення ризику побічних ефектів краще встановити чотириразовий графік вживання денної дози по 5 г (одній чайній ложці). Після насичення організму дозу знижують до 5 г / добу. При поступовому прийомі доза становить 5-10 г / добу. Жінкам завантажувальна фаза не рекомендується.

Ефект від Креатину

Продукт має здатність не тільки підвищувати витривалість спортсменів на тренуваннях, покращувати їх результати на змаганнях, а й благотворно впливає на організм. Харчова добавка:

  • сприяє зниженню в плазмі холестерину, тригліцеридів, ліпопротеїнів;
  • має протизапальну дію;
  • надає позитивний ефект при захисті нервової системи від нестачі кисню;
  • при введенні креатину в кров сприяє відновленню скорочувальної функції серцевого м'яза;
  • підвищує рівень тестостерону у чоловіків;
  • за допомогою здатності утримувати вологу захищає організм від перегріву;
  • покращує стан хворого при атрофії м'язів.

Побічні ефекти

Після прийому харчової добавки можливі наступні побічні ефекти:

  • алергія (висипання, свербіж шкіри);
  • набряк, пов'язаний з затримкою виведення рідини;
  • отруєння організму, порушення функції нирок, наступ ниркової недостатності - при надмірному вживанні продукту;
  • підвищення крихкості кісток - при регулярному застосуванні;
  • диспепсія, розлад травлення (іноді ці явища спостерігаються при прийомі з недостатньою кількістю рідини).

Протипоказання

Існують стану організму, при яких потрібно відмовитися від застосування харчової добавки. Не слід вживати її спортсменам при наявності наступних протипоказань:

  • алергічних реакцій, астми;
  • хронічних або гострих хвороб нирок, печінки, підшлункової залози;
  • дітям і підліткам до 18 років;
  • в період лактації та вагітності.

Ціна креатин моногідрату

Купити продукт можна в аптеці або на сайті інтернет-магазину. Його вартість залежить від форми випуску, фасування і виробника. Ціни на Моногидрат Креатину наведені в таблиці:

Виробник

Форма випуску

Фасовка

Ціна (рублів)

Бе Фирст

капсули

120 штук

302, 40

Бе Фирст

порошок

300 г

403, 85

Біотех

порошок

300 г

433

Біотех

таблетки

200 штук

888

оптимум нутріціонной

порошок

150 г

360

оптимум нутріціонной

капсули

100 штук

830

оптимум нутріціонной

капсули

200 штук

1 399

Відео

"

Відгуки

Олена, 28 років

Я дуже худа, і м'язи у мене зовсім не виражені. Вирішила займатися фітнесом, але через 3 місяці не відбулося ніяких змін. Мені порекомендували спробувати Моногидрат креатину. Почала пити і помітила, що краще себе почуваю після тренувань - менше втомлююся. М'язи ще не збільшилися, але приймаю добавку всього 2 тижні.

Андрій, 29 років

Всі мої знайомі займаються фітнесом і приймають Креатин. Вирішив і я спробувати для нарощування м'язової маси. Приймаю другий місяць. Результатом задоволений. М'язи здулися - виглядає ефектно. Стало легше займатися в спортзалі, зовсім не відчуваю втоми. Помітив, що можу більшу кількість разів піднімати штангу.

Ігор, 31 рік

Займаюся бігом на довгі дистанції. Вирішив спробувати приймати Моногидрат креатину. Через два місяці після прийому харчової добавки по 5 г в день з'явилося відчуття припливу енергії, зникла втома. Ніяких побічних ефектів у мене не спостерігалося, тому продовжую пити добавку і тренуюся в звичайному режимі.