Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Жінки завжди хочуть виглядати добре. Однак нерідко цього процесу заважають: генетика, неправильне харчування, погана постава, мінімум рухової активності, зайву вагу. Жінки після 30 часто задають собі питання: як прибрати друге підборіддя вправи якого типу допоможуть зробити шкіру шиї більш пружною, наскільки ефективні лицьові тренування? Розглянемо кілька способів позбавлення від цього неприємного фізіологічного явища.

Які вправи допоможуть прибрати друге підборіддя?

Є цілий ряд способів, що допомагають боротися з цією фізіологічною особливістю в домашніх умовах. Найчастіше, це список дій і вправ, які дуже легко виконати. Навіть сидячи за комп'ютером, цілком допустимо перерватися на кілька хвилин і приділити увагу своїй проблемній зоні. Вивчіть вправи нижче і виберіть ті, які підійдуть особисто вам. Виконуйте їх зі зручною вам частотою та інтенсивністю.

Поплескування по підборіддю

Існує два варіанти даної вправи. Перший краще виконувати в домашніх умовах. Другий варіант для тих, хто має можливість виділити кілька хвилин вільного часу прямо на робочому місці:

  1. Вам знадобиться змочений в холодній воді рушник. Зробіть з нього натягнутий джгут (як ніби вичавлюєте вручну), розташуйте горизонтально на рівні трохи нижче підборіддя. Одночасно розтягуючи рушник двома руками в різні боки і потім, послаблюючи, поплескував їм по підборіддю.
  2. Сядьте перед дзеркалом, стисніть зуби, трохи виставите вперед піднятий підборіддя. Тильною стороною будь-долоні поплескував по проблемного місця.

Підборіддя-грузик

Ця вправа підходить тим, хто готовий інтенсивно боротися проти «недуги». Уявіть, ніби на кінчику вашого підборіддя висить важкий вантаж. Підніміть його настільки повільно і старанно, щоб шийні м'язи напружувалися добре і якісно. Кількість таких підйомів повинна становити не менше 7 разів за один підхід. Інтенсивність полягає в частоті вправ. У день виконуйте близько трьох підходів.

Вправи з мовою

Прибрати друге підборіддя допоможе кілька вправ, у виконанні яких задіяний мову:

  1. Намагаємося дотягнутися язиком до кінчика носа, напружуючи м'язи протягом 10-15 секунд.
  2. Відчуйте себе незвичайним художником. Спробуйте висунути язик з рота і намалювати їм вісімку або коло. Вправа слід виконувати за годинниковою стрілкою і проти неї.
  3. Кінчиком язика по черзі доторкається до верхнього і нижнього неба. Необхідно як би злегка натискати на зазначені місця, щоб відчути напругу м'язів підборіддя.
  4. «Мавпочка». Сидячи за столом, злегка піднімаємо підборіддя і виставляємо його вперед. Поставивши будь лікоть на стіл, поверх стиснутого кулака кладемо бороду. Нижня губа накриває собою верхню. Кінчик язика повинен із зусиллям як би впертися в небо над верхніми зубами. Считаем до п'яти і повільно розслабляє м'язи шиї. Робимо три підходи.

Вправи з губами

Наступні вправи для підборіддя за участю губ за своїм принципом нагадують тренування з мовою:

  1. Сядьте на стілець, випряміть спину, нахиліться трохи вперед. Закиньте голову назад і, одночасно, тягніть нижню губу у напрямку до кінчика носа. У такому положенні порахуйте до п'яти. Весь алгоритм дій повторіть три рази.
  2. Друге підборіддя легко забирається таким кумедним методом, як малювання. Затискаємо губами олівець, виконуючи рухи, що зображають в повітрі однозначні цифри. Варіантом вправи може стати виведення 33 букв російського алфавіту.
  3. Складаємо трубочкою губи, відкинувши голову назад. Тягнемося «качиним клювиком» вгору. Намагаємося протриматися так кілька секунд. П'ять підходів - ідеальне кількість.
  4. Витягніть шию вперед, ретельно зімкніть губи і притисніть до них два пальця. Спробуйте зробити повітряний поцілунок. Повтор - 10 разів.

Нахили і повороти голови

Велика кількість вправ, які позбавлять вас від другого підборіддя, пов'язане з мінімальними фізичними витратами. Найпростіші - нахили і повороти голови. Їх виконання не обмежена кількістю підходів або часу. Не відриваючись від основної діяльності, нахиляйте голову від одного плеча до іншого, даючи собі невеликі перерви. Повороти же робляться в найрізноманітніших напрямках, але з середньою швидкістю. Занадто різкі рухи можуть призвести до запаморочень.

Ефективний комплекс вправ від косметолога Наді Пайо

Багато з описаних вище тренінгів для шиї і підборіддя були розроблені в середині 20 століття талановитим косметологом, «доктором краси», Надею Пайо. Її гімнастика впливає на всі групи м'язів нижньої частини обличчя. Ось ще кілька ефективних вправ:

  1. Вимовляти звуки «у» і «і» з максимальним напруженням нижньої частини обличчя.
  2. Напружувати м'язи шиї настільки, щоб вони почали виступати. Тримати так кілька секунд і розслабити.
  3. Опустити вниз нижню губу і дуже енергійно втягнути всередину.
  4. Пальцями рук притискати і відтягувати вниз підборіддя поперемінно. В цей же момент необхідно підпирати небо мовою. {Img7 = Вправа: відтягування підборіддя вниз}
  5. Лягти на спину так, щоб голова звисала з ложа. Підняти і опустити голову. Так тренуються шийні м'язи, які підтягують друге підборіддя. Виконайте вправу в п'ять підходів по три рази.

Відео: як позбутися від другого підборіддя в домашніх умовах

Вам недостатньо прочитання алгоритму дій, щоб зробити все вправи правильно? Або ви любите освоювати нові методики по відео-уроків? У ролику нижче показано, як правильно виконуються вправи. Тренінг підібраний настільки точно, що ви на собі відчуєте участь, рухливість, напруга кожного м'яза, задіяної у вправах. Все це, в комплексі з правильним харчуванням, ретельністю і регулярним виконанням, забезпечить максимальний ефект вже в перші тижні занять. Відео розроблено для допомоги новачкам в освоєнні деяких вправ для підборіддя.

Відгуки про результати після регулярних тренувань

Марина, 36 років: Про другий підборідді я знала не з чуток. Ця проблема не залишала мене як за часів моєї стрункості, так і після народження дитини. Після пологів вага йшла легко, але повільно, а друге підборіддя ставав обвислим. Я стала жахливо виглядати! На допомогу прийшла гімнастика Наді Пайо. Дивно, але вже через місяць після регулярних тренувань мій підборіддя став виглядати більш підтягнутим, м'язи шиї стали відчуватися протягом усього дня. Дуже рекомендую даний комплекс вправ до щоденного використання.

Ніна, 42 роки: Ще рік тому я не могла на себе дивитися в дзеркало. У мене завжди були пухкі щічки, але подвійне підборіддя став випробуванням. Я комплексувала з приводу відростила «зоба», адже я в тому віці, коли складно щось змінити в собі. Але я знайшла відмінний спосіб позбавлення від напасті, вибравши для себе комплекс вправ, який було найлегше виконувати. Найулюбленіші - грузик; діставання мовою кінчика носа; підйом голови, лежачи на краю ліжка. А ще я навчилася тримати рівно спину і голову. Все це допомогло мені перемогти подвійне підборіддя. Головне - тренуватися потрібно регулярно і активно.

Лілія, 29 років: Близько тижня тому я випадково натрапила на відео, як прибрати друге підборіддя будинку. Стала займатися. Вже відчуваю, як підтяглося особа, підборіддя зменшився навіть на дотик. Зовнішні зміни теж є (головне, чоловік помітив). Правда, деякі вправи здаються смішними, але реально відчувається ефект навіть після першого заняття. Дуже зручно робити гімнастику вдома перед екраном. Витрати часу - мінімальні: не більше 15 хвилин в день. Всім раджу (у кого немає протипоказань). Вправи, які зручно робити «на ходу» - саме те в сучасній поспіху.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса