Сіро і сумно все навколо? Настрій на нулі без всяких на це причин? Не біда, ми не роботи, а організм періодично вичерпує запаси оптимізму. За все відповідає гормон радості, що загубився в суєті буднів і повсякденних турбот. Як розфарбувати життя яскравими квітами, надати організму сили радіти? Подолати депресію і «нічого небажання»? Рух, смачна їжа, задоволення, позитивні емоції, заняття спортом, любов, секс, нарешті. Так що ж ми періодично втрачаємо і знаходимо знову?
Що це таке?
Перепади настрою, періоди апатії не завжди є провісниками прийдешньої депресії. Головне, щоб вас не затягнуло життєве болото … Ось тоді депресія вже точно не за горами. Відчути смак щастя, випробувати природний «кайф» допомагають гормони радості. Що ж це таке?
Група таких гормонів - поняття відносне, що об'єднує в своєму складі кілька біологічних речовин. У відповідь на команду центральної нервової системи вони змінюють тонус організму з «мінуса» на «плюс», піднімають настрій, підвищують імунітет організму.
Гормон є біологічно активна речовина, утворене внутрішніми органами - залозами. Імпульс радості нашого мозку через ланцюг клітин нервової системи (нейронів) передається до відповідного органу. Рішення запустити чи ні в дію наказ «головнокомандувача» залежить від наявності тих чи інших гормонів в організмі. Є у них і інша назва - нейромедіатори. Якісь відповідають за настрій і задоволення, інші - за імунну систему, треті - за почуття і відчуття.
В результаті хімічних процесів стимулюється вироблення гормонів щастя. Тоді виникають питання:
- Якщо все настільки просто, чому люди страждають депресіями?
- Звідки беруться самогубці?
- Чи можна подарувати щастя за допомогою таблетки?
- Чому вчені до цих пір не навчилися стимулювати гормони щастя?
У 80-х роках XX століття людство отримало подарунок від американських фармацевтів - «чарівну» таблетку «Прозак», найвідоміший в світі антидепресант. Щастя ніхто не знайшов, а ось психологічну, а за нею і фізіологічну залежність від препаратів виявили наркологи. Величезна небезпека в тому, що штучно стимулюючи вироблення ендорфінів, «таблетка радості» блокує в організмі природні процеси підняття настрою. Виникає синдром наркомана: немає препарату - не утворюються щасливі гормони. Настає ломка.
Деякі історики висувають версії, що таємниця зниклих цивілізацій безпосередньо пов'язана з наявністю в організмі гормонів задоволення. Так, стародавні ацтеки, майя вживали продукти з низьким вмістом триптофану - амінокислоти, яка стимулює вироблення серотоніну (гормону радості). Куріння опію короткочасно підвищувало настрій, створюючи організму ефект щастя. Головний мозок виявився не здатний виробляти гормон щастя, дарувати радість своїм власникам. Наслідки сумні: канібалізм, агресія, депресії, зникнення народів.
Китайські, тибетські духовні практики спрямовані на стимулювання гормонів щастя, отримання радості і задоволення шляхом медитацій. Філософські вчення свідчать: «Знайди щастя всередині себе - світ навколо виявиться щасливим». Задоволення споглядання стимулює відчуття радості. Продукти, що містять триптофан, обов'язково присутні в раціоні. Спокій, врівноваженість призводять нервову систему в порядок, поліпшується вироблення ендорфінів. Останні є потужними знеболюючими. Гормони щастя розкривають незвідані можливості організму.
Як називається гормон радості
Цілий ряд біологічних речовин в організмі отримав назву гормон радості:
- всім відомі - ендорфін, серотонін, окситоцин, дофамін;
- менш популярні - ацетилхолін, норадреналін, вазопресин, тироксин.
Найпотужнішим гормоном щастя є ендорфін. За принципом дії він схожий з морфієм. За вироблення цієї речовини відповідає відділ головного мозку - гіпофіз: «головний серед рівних», так як контролює роботу всіх залоз внутрішньої секреції, стимулює імунітет, підвищує больовий поріг при ранах, травмах. В екстрених ситуаціях він допомагає спрацьовувати захисних функцій через сон, посттравматичний коматозний стан. Хочете підняти настрій - з'їжте шоколад, знайдіть заняття до душі, отримуйте задоволення від життя.
Чи знайоме вам почуття ейфорії? Посмішка, радість, гармонія не покидають вас весь день? Ви світитеся від щастя? Вітаємо, нейромедіатори працюють чудово, в організмі потрібну кількість серотоніну. Він підвищує настрій, стимулює рухову активність. Недолік же його призводить до занепаду сил, депресії, особливо, в зимовий час. Серотонін міститься в бананах, рибі, сезонних фруктах, солодощах.
Окситоцин відповідає за задоволення від спілкування. Хочете підвищити вироблення гормону? Так зробіть це! Поговоріть з подругою, зателефонуйте рідним. Почуття радості залишиться надовго, зарядивши бадьорістю, піднявши настрій. Інтенсивно виробляється цей гормон при вагітності женщіни.Ласковий ніжний масаж тіла, голови стимулює його вироблення. Брак гормону робить людину замкнутою, запускає депресію.
Легка хода? Дофамін вам в помощь! Він нейтралізує хворобливі почуття в м'язах після фізичних вправ, робить руху граціозними, тренує пам'ять мозку про відчуття. Гормон виробляється після занять сексом, приємного масажу, смачної їжі. Одного спогади про отриманому задоволенні вистачить, щоб підвищити його рівень. Організм чоловіки рідко відчуває нестачу дофаміну, а ось жінки часто страждають від цього. Займіться танцями, тренуваннями, отримуйте задоволення від сексу, сходіть на масаж - все підійде.
Вирішили складне завдання, досягли поставленої мети? Ейфорія б'є ключем? Причина - ацетилхолін, гормон розумової діяльності і творчості. Випробувані щастя, радість від перемоги піднімають рівень ацетилхоліну. Йога, логічні ігри, ребуси, математичні задачі тренують пам'ять, викликаючи знову і знову викид гормону.
На противагу адреналіну норадреналін нормалізує тиск, відновлює дихання, прибирає спазми. Це гормон спокою, споглядання. Приємна музика, звуки природи, морські пейзажі піднімуть настрій, а заодно підвищать вироблення гормону. Недолік призводить до підвищеного вмісту адреналіну, роботі організму в піковому режимі.
Скільки годин проводите перед дзеркалом? Задоволення від власної привабливості, відчуття радості від своєї краси стимулюють вироблення гормону вазопресину. Потрапляючи в кров, він нормалізує водно-сольовий баланс організму. Тироксин - гормон руху. Виробляючи дані речовини природним шляхом, організм подарує вам молодість, здоров'я і красу на довгі роки. Таблетки, препарати вносять ззовні необхідні гормони, викликаючи залежність. Це неефективний спосіб знайти почуття щастя.
продукти містять
Існує поширена думка про продукти, що містять серотонін. Вироблення гормону щастя стимулюють продукти, що містять триптофан. Штучні блокатори розщеплення гормонів задоволення - таблетки, препарати, що стимулюють підвищення серотоніну - в головний мозок через кров не потрапляють. Виникає гормональний збій. Стимулювання центрів задоволення за допомогою смачної їжі позбавить від депресії, подарує відчуття щастя. Які продукти піднімуть настрій?
- Риба, багата омега кислотами. Вітаміни групи В, омега-3 жири зберігаються при будь-якому способі приготування.
- Морська капуста. Покращує діяльність надниркових залоз, підвищує адреналін і норадреналін.
- Банани. Алкалоїд харман підвищить рівень ендорфінів, викликаючи почуття ейфорії.
- Сонячні фрукти: цитрусові, ананаси, персики, абрикоси, хурма. Результат - посмішка на обличчі, відчуття радості, задоволення від смаку.
- Бульйони, приготовані з м'яса птиці. Містять триптофан, який стимулює гормон задоволення серотонін.
- Сири твердих сортів.
- Яйця. Шматочок сонечка на сковорідці розвіє нудьгу, а яйце всмятку на сніданок надовго позбавить від почуття голоду.
- Крупи: гречана, вівсяна. Регулюють рівень цукру, сприяють утворенню серотоніну.
- Шоколад. Хто не заїдав проблеми, втома, стрес шоколадом? Фенілетиламін стимулює вироблення ендорфінів, магній знімає стрес.
Алкоголь, солодке також сприяють короткочасного підняття настрою, вкидаючи в кров ендорфіни. Але механізми їх впливу такі, що навіть невелика передозування викличе зворотний ефект: посилить депресію, поганий настрій. Способів отримати задоволення багато. Їжа не замінить більшість з них, але амінокислоти, вітаміни підвищують імунітет, дарують відчуття радості, щастя. Головне, знати міру.
Як підвищити гормон радості?
Тренуючи м'язи, ми отримуємо струнку фігуру; займаючись розумовою діяльністю, розвиваємо логіку, розумові процеси. Так само реально навчити організм виробленні почуття радості, щастя. Способів декілька:
- їжа, особливо солодке;
- спорт і тренування;
- сильні емоції, почуття, задоволення;
- сонячне світло, свіже повітря;
- активний спосіб життя;
- сміх, посмішка.
Будь-які фізично активні дії частішають серцевий ритм, підвищують артеріальний тиск. Протягом декількох хвилин в кров починають надходити ендорфіни, рівень адреналіну зростає. Виберіть вид спорту, який приносить задоволення тільки вам: катання на роликах, ковзанах; велосипедні прогулянки; плавання; аеробіку. Заняття спортом підвищать вироблення гормонів, подарують відчуття радості і струнку фігуру. Серотонін принесе відчуття щастя.
Бувайте більше на свіжому повітрі. Отримуйте задоволення від прогулянок, придумайте спільні заняття з дітьми на вулиці. Додайте в раціон продукти, що містять вітамін D, що підвищують серотонін в організмі. Порадившись з лікарем, пропийте необхідні препарати, таблетки. З'їжте солодке: шоколад - один із способів підняти настрій.
Щоб заповнити нестачу гострих відчуттів (ендорфінів), катайтеся на екстремальних гойдалках, стрибайте з парашутом, займіться скелелазінням. Після стресових ситуацій медитуйте, отримуйте відчуття від занять йогою. Виберіться, нарешті, в музей, філармонію, театр. Задоволення від приємних занять подарують організму радість і гарний настрій.
Ось ще кілька рецептів:
- Даруйте знайомим і незнайомим посмішки.
- Подивіться всією сім'єю комедію.
- Згадайте про кохану людину, влаштуйте романтичну зустріч з масажем і еротичними задоволеннями.
- Займіться улюбленою справою.
Ви не помітите, як радість, задоволення стануть постійними вашими супутниками, а відчуття щастя наповнить кожну клітинку вашого тіла. Депресії, навіть сезонні, зникнуть, потім організм навчиться виробленні гормонів серотоніну, ендорфіну і ін. Природними способами.
Де міститься серотонін?
Серотонін наш мозок виробляє в моменти екстазу. Чим більше радості, гарного настрою, тим більше гормонів щастя отримуємо. І так по замкнутому колу: вони, в свою чергу, стимулюють відчуття щастя, виліковують від депресії. Вчені сперечаються, нестача серотоніну викликає пригнічений стан або навпаки. Як би там не було, сонячне світло, рух, заняття улюбленою справою, трохи шоколаду і бананів, відчуття закоханості дають відчуття ейфорії, щастя.
Більше 90% серотоніну синтезується в шлунку, потім всмоктується в кров. «Правильні» продукти, що містяться в шоколаді, бананах, сирах, кисломолочної продукції, сезонних овочах і фруктах, м'ясі птиці підвищать рівень ендорфінів. Тренування для чоловіків, прийнятний спорт для жінок неодмінно піднімуть настрій.
ендорфіни
Вилікувати практично будь-яку хворобу в організмі, загоїти рани - як душевні, так і тілесні, підвищити розумову діяльність, розвинути творчі здібності, підняти настрій здатні ендорфіни. Почуттям щастя, радості ми зобов'язані їм же. Будучи внутрішнім стимулятором всього організму, ця речовина має здатність знижувати чутливість до больових відчуттів. Хімічним аналогом виступають опійні препарати морфіну.
Хочете навчити організм виробляти природний наркотик? Створіть затишну атмосферу вдома. Оточіть себе, близьких предметами, що радують око. Найчастіше слухайте хорошу музику. Вибирайтеся на природу, залучаючи членів сім'ї. Отримайте задоволення від неординарного вчинку: прокотитеся на мотоциклі, політайте на повітряній кулі. Знову ж, з'їжте шоколад, солодке або підніміть настрій від занять творчістю. Почуття безмежного щастя буде завжди з вами.