- Основні правила дієти на вівсянці
- Варіанти дієти, меню і рецепти для схуднення
- Відео про користь вівсянки вранці
- Відгуки про результати схуднення
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Кожна жінка намагається завжди виглядати ідеально. На жаль, не всім дано природою бездоганна фігура, тому вони змушені вживати різні заходи для схуднення. Ефективною для багатьох стає вівсяна дієта. Якщо позбутися від зайвих кілограмів необхідно і вам, то обов'язково варто її спробувати. Слідуючи цій дієті, ви швидко втратите вагу і приведете фігуру в порядок.
Основні правила дієти на вівсянці
Перед схудненням пройдіть очищення. Воно займає добу. Очищення полягає в наступному:
- Залийте літром води 4 столові ложки рису і настоюйте всю ніч.
- Вранці варіть крупу на повільному вогні і випийте відвар.
- Потім 5 годин не можна їсти.
- Якщо вам захочеться пити, то виберіть мінералку без газу.
- Після закінчення цього часу харчуйтеся, як захочете.
- До схудненню на вівсянці приступайте на наступний же день.
Головне правило дієти - вживання виключно вівсяної крупи. Допускаються перекуси фруктами в першій частині дня. При дотриманні вівсяної монодієти пийте багато води, не менше двох літрів. Зелений чай дозволяється, але чорний, як і кава або спиртне - категорично заборонені. Їду не можна солити, додавати в нього цукор. В добу з'їдайте будь-яку кількість вівсянки. Якщо вона не подобається вам на смак, додайте сухофрукти. Каша прекрасно насичує, тому голоду протягом дня ви не відчуєте.
Варіанти дієти, меню і рецепти для схуднення
Є маса способів скинути зайву вагу за допомогою вівсяної дієти. Вона ефективна і нешкідлива для організму, що головне. Якщо вам потрібно скинути вагу, але прийняття радикальних заходів ви уникаєте, то вівсянка для схуднення - ідеальний варіант. Страви на основі цієї крупи благотворно впливають на організм і сприяють зниженню ваги. Далі ви дізнаєтеся про найрезультативніших варіантах дієт.
Монодиета на вівсяної каші
Суть цього простого і ефективного методу схуднення полягає у вживанні тільки вівсянки в період від трьох днів до тижня. Прийомів їжі - до п'яти, але порція не повинна перевищувати 250 грам. При такому режимі скинути можна від п'яти до семи кілограмів. Через півроку повторіть дієту для закріплення результату. Є рекомендується кашу на воді або молоці, вівсяне печиво.
Щоб урізноманітнити меню, до каші дозволяється додавати фрукти: яблуко, сливу, персики, ківі. Підійдуть також сухофрукти: чорнослив, курага, родзинки. На порцію рекомендується додавати не більше ста грам. Найкращий варіант - тричі на день їсти кашу і робити два перекуси фруктами. Допускається заміна фруктів овочами, сирими або приготованими на пару. При цьому кашу треба буде їсти тричі, перекушувати овочами двічі. При такій вівсяної дієті ви скинете до 10 кілограм за два тижні.
Дієта Дюка на вівсяних висівках
Цей варіант прекрасно підійде тим, хто хоче скинути 20-25 кілограм. Якщо ви хочете привести в порядок фігуру, то повинні знати, як є вівсяні висівки по дієті П'єра Дюка для схуднення. Важливо вживати певну їх кількість на кожному етапі схуднення. Необов'язково є тільки кашу в чистому вигляді, дозволяється додавати висівки в дієтичну випічку, страви з м'яса. Є їх можна на будь-якому прийомі їжі.
Норма вживання висівок на добу для кожного етапу:
- Атака. Залежно від кількості кілограм, від яких треба позбутися, атака йде від двох днів до десяти. У період атаки з'їдайте 1, 5 столових ложки висівок.
- Круїз. Тривалість етапу індивідуальна. Вживати слід 2 столових ложки висівок. Рекомендується дотримуватися співвідношення білків і овочів 60:40.
- Консолідація. Тривалість - 10 діб на кожен кілограм раніше скинутої ваги. Вживайте по 2, 5 ст. л. висівок.
- Стабілізація. Цей період не можна припиняти ніколи, інакше вівсяна дієта не принесе ефективності. Кожен сьомий день з'їдайте тільки білкові продукти, інші шість дозволено харчуватися будь їжею в помірних кількостях. У добу рекомендується вживати 3 столових ложки висівок.
На вівсяних пластівцях «Геркулес» і кефірі
Такий варіант скидання ваги вважається сильно жорстким. Дотримуватися його треба не більше 4-5 діб. Геркулесова дієта для схуднення складається у вживанні одних і тих же продуктів щодня. У них міститься мінімум калорій, але і поживних речовин не надто багато. Тому краще сидіти на ній в період, коли фізичні навантаження на організм мінімальні.
Зразкове денне меню:
- Сніданок. 100 грам пластівців «Геркулес» залийте 100 мл кефіру (знежиреного). Додайте дрібно порізане яблуко невеликого розміру. Випийте зелений чай.
- Обід. Заварюйте на воді 200 грам вівсянки, змішайте з великою ложкою меду. Випийте воду або несолодкий чай.
- Вечеря. 100 грам пластівців змішайте з половиною склянки кефіру. З'їжте пів-яблука або замініть його іншим невеликим фруктом.
Читайте також: висівки для схуднення - як вживати правильно.
Відео про користь вівсянки вранці
Проблема зайвої ваги актуальна для безлічі людей. Якщо ви теж з нею зіткнулися, то повинні з'ясувати, як готувати вівсянку для схуднення. Подивіться відеоролик нижче, і ви переконаєтеся, що ця каша неймовірно цілюща не тільки для тих, у кого зайва вага. Лікарі підтверджують, що вона дуже корисна, поживна і ситна. Поснідавши вівсяною кашею, ви довго не відчуєте голоду.
Відгуки про результати схуднення
Христина, 26 років: Я дізналася про те, як схуднути на вівсянці, від своєї подруги. Коли після зими набрала зайві кілограми, вирішила її спробувати. Чотири дні я їла тільки кашу з кефіром. Ефективність вівсяної дієти незаперечна, але витримати її важко. Приходячи ввечері з роботи, я просто валилася з ніг. Після стількох днів голодування потім дуже складно не зірватися. Вважаю, що це істотний мінус. На п'ятий день я їла все підряд і ніяк не могла насититися.
Вероніка, 37 років: Після других пологів я сильно поправилася і вирішила спробувати худнути на вівсянці. Два тижні їла тільки кашу. У перші сім днів додавала фрукти, в інші - овочі. За цей період мені вдалося позбутися від п'яти кілограм. Але зараз вага плаває. Якщо дозволю собі щось зайве, то кілограми повертаються. В цілому я задоволена, але розраховувала на те, що схуднути буде простіше.
Маргарита, 29 років: Я помітила, що на колишніх фото виглядаю набагато стрункішою, ніж останнім часом. Я вирішила дотримуватися дієти Дюка і зараз перебуваю на фазі стабілізації. Скинула 4 кілограми. Думаю, що це гідний результат. Зараз я їм тільки корисні продукти, а вівсянка в мій раціон входить кожен день. Сподіваюся на те, що фігура залишиться стрункою, тому що сидіти на дієті важко.