- Користь і переваги степ-аеробіки для схуднення
- Що необхідно для занять вдома
- Правила виконання вправ в домашніх умовах
- Навчальні відео-уроки для початківців
- Відгуки про результати схуднення
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Зайві кілограми осіли на боках, стегнах, талії, а зігнати їх не вдається? Тисячі жінок підбирають дієти, але не включають в програму схуднення фізичні навантаження для спалювання зайвої ваги. Зіставте схуднення з хорошим настроєм - спробуйте комплекс тренувань з танців, стрибків і правильного дихання. Таким комплексом є степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах, яка надає для організму благотворний оздоровчий ефект. Вправи на степ-платформі сподобаються дорослому і дитині, тому що домашня аеробіка дуже енергійна і музична.
Користь і переваги степ-аеробіки для схуднення
Чи не разові, а регулярні заняття допоможуть знайти тонку талію, усунути зайві жирові відкладення з боків. Для людей зі слабкою фізичною підготовкою існує аеробіка для початківців, а при різних цілях досягнення можна вибрати аквааеробіку, степ-інтервал, оздоровчу, степ-аеробіку. Танцювальна аеробіка для схуднення дуже універсальна, займатися нею можна навіть вагітним жінкам, якщо немає протипоказань. Користь кожного комплексу занять виправдана, тому що всі вони розраховані на людей різної комплекції і віку.
Які переваги степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах?
- Для тренувань використовується спеціальне обладнання у вигляді степ-піднесення (не плутати зі степпером). Висота платформи підбирається виходячи з підготовленості, зростання людини: 15-30 см для новачків і понад 30 см для досвідчених. Ширина піднесення - близько 50 см.
- Тривалість тренування не дає людині почуття швидкої втоми, тому займатися зі степом можна довго.
- Заняття степ-аеробікою спалюють від 250 до 500 калорій.
- Можна завжди поліпшити ефективність спалювання жирових відкладень за допомогою занять з гантелями і обважнювачами.
- Відчуваючи, що ви вже впоралися з навантаженням новачка, можна ускладнити руху на степу і / або продовжити час тренування аеробіки для схуднення.
- Ритмічна улюблена музика - це ще один бонус, заняття під запальні мелодії проводити легше. 120-130 акцентів в хвилину буде для тренувань в самий раз.
- Якщо немає можливості відвідувати заняття у фітнес-центрі, ви завжди зможете повторити комплекс степ-аеоробікі будинку за допомогою звичайної маленької лавки і навіть з онлайн-учителем.
Що необхідно для занять вдома
Спортивний набір степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах складається з таких складових:
- крокова платформа
Іншими словами, степ або піднесення підбирають з урахуванням рівня підготовки, зростання. Новачкові буде зручна платформа до 30 см, а більш підготовленій людині потрібен степ вище. Ціна спортивного інвентарю доступна, підібрати можна з будь-якого смаку і гаманцю. Існують платформи, у яких регулюється висота. Купувати високу спорядження новачкові не варто, навіть якщо хочеться дуже швидко скинути зайве з стегон і талії. Це скоріше загрожує швидкою втомою і нетривалим заняттям.
Ширина степ-платформи 40-50 см, а довжина 1-1, 5 м. Поверхня не повинна бути ковзної, а знизу добре фіксуватися на підлозі. Безпека під час занять потрібно дотримуватися, щоб не нашкодити собі, тому вибирайте степи з прогумованої або трохи рельєфною поверхнею, з якої взуття не зісковзне. Замінити степ-платформу в домашніх умовах можна навіть маленької табуреткою, але тільки зручною.
- аеробні гантелі
Вправи на степу можна провести з додатковим навантаженням у вигляді гантелей від 1, 5 до 2 кг. Так людині вдасться не зменшувати аеробний темп і ускладнити заняття.
- Кросівки з жорсткою підошвою і амортизацією
Взуття має бути зручним, правильно фіксувати стопу під час занять аеробікою, що не віджимати. Завдяки амортизації навантаження на суглоби зменшується, знижується ризик вивихнути стопу.
- Спеціальний одяг
Спортивний костюм повинен «дихати», підбиратися точно за розміром, не утрудняти крок і рухи руками і ногами.
Правила виконання вправ в домашніх умовах
Аеробіка - це вид спорту, при заняттях якими обліковуються основні правила. Дотримуватися правильність тренування для схуднення треба обов'язково, щоб досягти максимальних результатів. Основні правила:
- Спину потрібно тримати прямо, не горбиться, живіт втягнути. Крок повинен бути пружинистим, вставати на платформу тільки всією стопою.
- Різко зупинятися при аеробіці можна, тільки поступово знижувати темп, переходити на крок і через пару хвилин відновлювати темп занять.
- Комплекс класичних рухів на степ-платформі включає розминку - роботу зі степом - степ-тач - крок-коліно - замах. Існують інші вправи степ-аеробіки, але розминка і підготовка м'язів повинна бути обов'язковою.
- Вправи для схуднення повторюють для кожної ноги по 20 разів.
- Завершальний етап - це проходження звичайним кроком на місці, відновлення дихання вправами і глибоким вдихом-видихом.
Навчальні відео-уроки для початківців
Корисний для здоров'я фітнес зі степ-платформою - це ефективний метод спалювання калорій і скидання зайвої ваги. При регулярному навантаженні, інтенсивні вправи зі степом стануть справжнім задоволенням для людини, яка хоче позбутися від підшкірного жиру. Комплекс елементів дихальної гімнастики і правильних кроків допоможе людині, яка не може відвідувати спортзал, провести тренування в домашніх умовах. Подивіться відеоролики, щоб підвищити ефективність занять.
Базові вправи на степ-платформі для новачків
Заняття просунутого рівня
Краща танцювальна аеробіка
Відгуки про результати схуднення
Христина, 27 років
Вирішила позбавлятися від зайвих кілограмів - стала займатися зі степ-підставкою, вже через місяць побачила результат. Схудла в ногах, підтягла сідниці. Для мене була мета не відмітка на вагах, а зовнішній вигляд. Назва степ-аеробіка пов'язано зі словом «step», що означає «крок». Виконуючи ритмічні кроки під музику, я домоглася схуднення. Дуже подобається відвідувати заняття.
Валентина, 31 рік
Зайнялася степ-аеробікою для схуднення, щоб поліпшити свою фізичну підготовку. Завдяки заняттям у мене більше немає задишки при ходьбі, схудла на один розмір. Займаюся вже 5 місяців будинку, посилюючи інтенсивність спортивних зв'язок гантелями, тому що хочеться виглядати стрункою, як на фото в студентські роки.