Красиве підтягнуте тіло - мрія багатьох чоловіків, яким бракує часу займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. Заходьте в їх число і горите бажанням привести свою фігуру в порядок без «ломки» розпорядку дня? Скористайтеся рецептами найефективніших дієт для чоловіків. Системи харчування допоможуть досягти бажаної мети. Випирає живіт, задишка та інші проблеми зі здоров'ям, пов'язані із зайвою вагою, ви зможете залишити в минулому!

Основні принципи харчування для чоловіків

Особливості чоловічого організму визначають головні принципи його харчування. Пропонуємо розглянути їх докладніше на прикладі звичайного чоловіка із середнім статурою:

  1. Представнику сильної половини людства енергії потрібно більше, ніж жінці через підвищену активність і занять важкою фізичною працею. Норма калорій для нього становить 3300-3500 ккал. Якщо чоловік займається важкою фізичною працею, йому потрібно більше калорій.
  2. Чоловікові необхідно споживати більше білка, ніж представницям протилежної статі. Речовина незамінне для підтримки м'язової тканини, гормонального фону і регулювання обміну речовин. Правильний білок поставляється в організм разом з молочними продуктами, нежирним м'ясом (курка, Кролятина, телятина), зеленню, різними видами горіхів.
  3. Раціон чоловіки повинен включати продукти харчування, що сприяють виробленню тестостерону, для нормальної роботи репродуктивної системи. Набір продуктів повинен включати фосфор, селен, вітамін Е і цинк. Останній компонент має особливу важливість, тому що його недолік несприятливо впливає на потенцію.
  4. Протипоказані йому продукти, що стимулюють вироблення жіночих гормонів (пиво, ковбаса, розчинна кава, продукти швидкого приготування з рослинним білком, газована вода). Безконтрольне їх вживання призводить до утворення отвисшего живота навіть у молодих чоловіків.

Варіанти меню чоловічий дієти для схуднення

Правильна дієта для чоловіків - поняття відносне. Не існує однієї універсальної дієти для чоловіків, яка допомагає їм прибрати пивний живіт, отвисшие боки. Пропонуємо в зв'язку з цим ознайомитися з декількома ефективними дієтами, розрахованими на тиждень. Різні інгредієнти дозволяють кожному чоловікові вибирати варіант дієти для себе, не боячись викликати алергію та інші побічні дії.

Класична

Спортивні люди і дієтологи вважають, що ця дієта дуже щадна. Рекомендують її новачкам. Вживати їжу рекомендується не менше 4-х разів на день в такому порядку:

  1. Сніданок - 2 варені яйця, овочевий салат, заправлений олією.
  2. Обід - тарілка гарячого супу, звареного на нежирному бульйоні.
  3. Полудень - свіжі ягоди і фрукти.
  4. Вечеря - відварене нежирне м'ясо або морепродукти (креветки, мідії, кальмари).

Дотримання класичної дієти передбачає відсутність будь-яких перекусів. Бажано після такої дієти не вживати калорійні страви, тому що потовстіння знову стане проблемою. Звичка є всього 4 рази на день, яку можна собі прищепити з цією дієтою, позбавить від підшкірного жиру. Фітнес і важчі види спорту допоможуть відновити красу тіла, його рельєфність. Відмінною допомогою стане така дієта для страждаючих на сечокам'яну хворобу, циститом, простатитом і тим, хто переніс інфаркт міокарда. Допоможе вона і у випадку з молочницею (кандидозом).

Швидка

Поправитися на кілька кіло за кілька днів дуже легко, якщо налягати на калорійну їжу і забути про спорт - основу правильного способу життя. Швидко схуднути, проте, теж є шанс, якщо взяти за основу цю п'ятиденну дієту для чоловіків. Цікаво те, що така дієта не передбачає вживання якихось певних продуктів харчування: чоловіки можуть їсти все, що їм заманеться. Головне - вживати їжу слід в проміжку з 15:00 до 19:00, а весь інший час пити мінералку, чисту воду.

Білкова або протеїнових

Безвуглеводних дієти користуються великою популярністю у багатьох поціновувачів підтягнутого красивого тіла, рельєфного преса завдяки своїй ефективності. Дотримуються їх, як правило, не більше 2-х тижнів, хоча чоловікам і не доводиться відмовлятися від м'ясної їжі. Приблизний раціон виглядає так:

  1. Сніданок - один бутерброд з м'ясом курки, зеленню, запити чаєм або склянкою свіжовичавленого соку. При бажанні бутерброд дозволяється замінити термічно обробленим шматком нежирного м'яса (100-120 г).
  2. Обід - відбивна зі свинини або нежирна риба (150 г), жорсткий тост, легкий фруктовий салат, відварну картоплю на гарнір (дозволяється замінити горошком).
  3. Полудень - легкий омлет або відварну картоплю з бобами.
  4. Вечеря - біфштекс, яким хорошою альтернативою можуть стати грудинка курки, суха шинка, овочевий суп, шматок хліба зі шматочком тунця. Необхідно вибирати щось одне.

Яка найефективніша дієта для чоловіків

Актуальне питання для різних представників сильної статі, які намагаються привести свою фігуру в порядок - яке меню найефективніше. Універсального рецепту не існує. Одним чоловікам потрібно тільки прибрати живіт, іншим - наростити м'язи, третім - вивести з крові холестерин, а хтось просто бажає скинути вагу через цукрового діабету або іншої хвороби. Нижче - різні варіанти дієт тим, хто прагне дізнатися, як схуднути чоловікові в домашніх умовах.

Для сушки тіла

Є кілька дієт, які можуть допомогти, якщо потрібно сушка тіла для чоловіків:

  1. Кремлівська дієта - обмежує вживання вуглеводної їжі і замінює її рослинно-білкової. Результат - організм витрачає більше запасів енергії, прихованих в жирових відкладеннях і вони поступово усуваються. Правда, низьковуглеводних раціон протипоказаний чоловікам, які страждають захворюваннями нирок, серця, шлунка, кровоносної системи.
  2. Гречана дієта - розрахована на те, що організм поступово розщеплює внутрішні жири, тому що не отримує швидких вуглеводів зі звичних продуктів харчування. Підвищена жорсткість обмежує її дотримання в діапазоні 7-14 днів. Вживати щодня одну гречану кашу готовий не кожен чоловік. Дієтологи рекомендуються додавати до неї трохи легкого салату, варене яйце, низькокалорійний йогурт, зелень, соєвий соус, кефірний напій (кефір + свіжовичавлений сік).

Існують і інші дієти, такі як японська, Дюка, які спрямовані на спалювання жирового прошарку без шкоди для м'язової маси. Дієта для схуднення живота для чоловіків теж існує, і її дія, за відгуками багатьох людей, дуже ефективно. Мається на увазі дієта кефіру для чоловіків, яка встигла набрати популярність і в колі жінок, які прагнуть до стрункості. Варто нею скористатися тим, кого цікавить, як прибрати живіт чоловікові.

Для набору м'язової маси

Спортсмени і чоловіки, яким потрібно не стільки схуднути, скільки набрати м'язову масу, часто вибирають цю дієту. Багатий раціон дуже вигідний. Він допомагає не тільки наростити м'язову масу, але і підвищити гемоглобін, а організм чоловіка отримує все необхідне. Меню:

  1. Сніданок - нежирний сир з фруктами, вівсяна каша з грейпфрутом або омлет, апельсиновий фреш.
  2. Другий сніданок - сир з яблуком або нежирний йогурт з персиком.
  3. Обід - відварене м'ясо курки, відварений рис, овочевий салат.
  4. Полудень - банан з сухофруктами (дозволяється замінити сиром з горіхами).
  5. Вечеря - нежирна риба (100 г) і овочевий салат (дозволяється замінити рибою на пару з відвареним спагетті).

Дотримуватися цю дієту дозволяється майже постійно, замінюючи одні продукти харчування іншими. наприклад:

  1. На сніданок дозволяється з'їдати гречану кашу, стакан молока, мюслі на молоці з яблуком, персиковий фреш, крім зазначених вище страв.
  2. На обід - запечену рибу, куряче м'ясо в хлібній коржик, суп на нежирному м'ясному бульйоні.
  3. На полуденок - свіжовичавлений сік з банана і полуниці, фруктовий салат.
  4. Вечеря - варена яловичина (150 г), салат з морепродуктами, сир з родзинками, салат з фруктів з йогуртом.

Дізнайтеся також, що таке Кремлівська дієта - меню і рецепти страв на кожен день.

Відео: найкраща дієта від живота і боків для чоловіків

Негарно виглядає брезкле фігура чоловіка, особливо якщо він ще молодий. Поправити ситуацію реально за допомогою спеціальної дієти, дізнатися про яку пропонуємо з цього відеоматеріалу. Корисна інформація з нього - ключ до успіху для тих представників сильної статі, які зневірилися і не знають, як позбутися від ненависних складок жиру. Дивіться, дотримуйтесь порад і залишайтеся завжди ставним і красивим чоловіком!

Категорія:

Краса