- Що таке протеїн
- Який протеїн краще для схуднення
- Як правильно пити протеїн
- Протеїн для схуднення дівчатам
- Протеїн для схуднення для чоловіків
- Відео: як приймати протеїн для схуднення
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Перед початком тренувань дівчатам і чоловікам буде корисно дізнатися, як пити протеїн для схуднення, який підійде краще - сироватковий, ізолят або соєвий. Важливою стане інформація про різновиди білка, правильний його прийом і кількість. Вживання протеїнових коктейлів відшкодує організму втрачену енергію на занятті або тренуванні і дозволить витрачати жирові запаси для схуднення.
Що таке протеїн
Під терміном протеїн розуміється білок. У спортивній версії - це спеціальні порошкові суміші, прийняті спортсменами для повноцінного надходження білка в організм. Для активно займаються фітнесом його потрібно більше - більш витратні по енергії в порівнянні з жирами і вуглеводами амінокислоти засвоюються довше. Вживають білковий порошок і з метою зниження ваги. Для цього варто дізнатися, як пити протеїн для схуднення.
Чи потрібен протеїн при схудненні
Існує помилкова думка, що від білкового порошку тільки поправляються і тим, хто бореться із зайвою вагою, його не можна включати в раціон. Так чи можна пити протеїни для схуднення? Так, адже вони володіють наступними функціями:
- Підвищують імунітет, нормалізують синтез білків в сполучному шарі дерми, відновлюють пружність, рівень зволоженості і тонус шкіри. Добавки захищають від передчасного старіння, порушень менструацій при низькокалорійному харчуванні.
- Захищають від втрати м'язової маси, прискорюють процес роботи жироспалювачів, довше зберігають ситість.
- Допомагають використовувати організму жирові запаси для компенсації зрослих енерговитрат.
- Підтримують гомеостаз, знижують швидкість синтезу жирів, збільшують процес засвоєння вуглеводів для запобігання стрибків інсуліну і зниження почуття голоду.
Який протеїн краще для схуднення
Для розуміння проблеми, який протеїн краще для схуднення, слід розібратися в підтипів. Існують основні типи:
- яєчний - натуральний, дорого коштує, в ньому відсутній холестерин;
- сироватковий - містить 60% амінокислот, швидко засвоюється м'язами;
- сироватковий ізолят - містить 90% амінокислот, добре очищений;
- сироватковий гідролізат - 95-98% амінокислот, коштує дорого, відрізняється гіркою смакової складової;
- казеїновий - з повільною активністю, 60% амінокислот;
- соєвий - підходить вегетаріанцям, алергікам, низькокалорійний, дешево коштує, 50% амінокислот;
- комплексний - включає всі види, навіть пшеничний, коштує дорого, популярна марка Proteine Whey.
Для початківців розроблена система правил з прийому кращого з представлених вище видів:
- краще вибрати ті, які засвоюються швидше;
- для схуднення підходить яєчний або сироватковий, але не соєвий;
- для схуднення добре використовувати комплексний активний порошок Спортвік.
Соєвий протеїн для схуднення
Одним з найдешевших видів протеїну вважається соєвий білок для схуднення, який не є самим поживним. До позитивних якостей фахівці відносять низьку калорійність, дешеву сировину - сою, а до негативних - низька кількість незамінних амінокислот в складі. Порошок всього наполовину містить чистий білок, тому вживати тільки препарат для схуднення буде недостатньо.
Сироватковий протеїн для схуднення
Найпопулярнішим вважається сироваткових протеїн при схудненні. Варто недорого, основою служить молочна сироватка, багата незамінними амінокислотами. Мінусом порошку називають низький вміст чистого білка - 60%. Щоб збільшити кількість амінокислот, сироватковий додатково очищають. Отримують ізолят, що містить 90% білка і гідролізат. Останній являє собою чистий 100% -й білок, коштує дорого, застосовується професійними спортсменами, відрізняється гіркуватим смаком.
Казеїновий протеїн для схуднення
Трохи дорожче сироваткового варто казеїновий протеїн для схуднення, який виготовлений з сирного білка. Від усіх інших видів казеїн відрізняється повільною швидкістю засвоєння, тому п'ється на ніч для захисту м'язових клітин від відсутності поживних речовин в цей період. Чистого білка в казеїновому типі міститься до 60%. Для вираженого результату схуднення цього мало, тому він поєднується з іншими типами.
Як правильно пити протеїн
Тренери і професійні спортсмени радять правильно пити протеїн, змішуючи його з будь-якою рідиною різної концентрації. Важливо, щоб це не був окріп, тому що білок денатурує, згортається і втрачає корисні властивості. Як вживати протеїн для схуднення: розділити денну дозу, вираховується індивідуально, на два прийоми. Якщо є силове тренування, можна випити концентровану суміш перед і після занять. Якщо день вільний від фітнесу, протеїновий коктейль п'ють перед обідом і вечерею, щоб спалювати жир.
Коли краще приймати протеїн
Грамотніше всього і краще приймати протеїн з ранку за пару годин до тренування і через годину після неї. Для підтримки м'язів пийте білок в перервах між прийомами їжі, а якщо хочете схуднути - замінюйте їм обід або вечерю. Кожна порція коктейлю вважається повноцінним прийомом їжі, тому доповнювати її нічим не потрібно. Для максимального дії білка переглянете харчування: їжте більше бобових, каш, рослинних масел, риби, м'яса.
Скільки разів на день пити протеїн
Немає обмежень того, скільки разів на день пити протеїн, але радять лише не вживати добову норму за один раз. Білок просто не засвоїться, організм втратить енергію, тренування будуть проходити не так якісно. Оптимально розділити прийом на два рази, але якщо обсяг все одно великий, то можна випити напій за 3-5 прийомів. Вживається він без супроводу додаткової їжі.
Скільки протеїну пити в день
Важливою інформацією для новачків стане, скільки протеїну пити в день. Добовою нормою для людини без обмежень по здоров'ю вважається 2 г білка на кілограм ваги. Якщо ви харчуєтеся високобілковою їжею, то добавки потрібно в два рази менше. Якщо раціон безбілковий або з низьким вмістом, вживайте порошок по 1, 5 г на кілограм. Орієнтовна порція коктейлю складе 30 г порошку, розведеного у воді або молоці.
Чи можна пити протеїн без тренувань
Тим, хто цікавиться, чи допускається пити протеїн без тренувань, потрібно порадити розрахувати норму білка. Якщо добова доза надходять амінокислот з їжею в нормі, в протеїновому коктейлі немає необхідності. Додатковий прийом може бути навіть шкідливим. При відсутності в раціоні білка, включіть прийом коктейлів, який допоможе збалансувати енерговитрати організму.
Який протеїн пити після тренування
Фахівці рекомендують пити протеїн після тренування швидкого типу. Він допомагає швидко відновитися м'язам, уникнути мікротравм. Трохи пізніше рекомендовано прийняти казеїн або інший повільний білок, який забезпечить м'язи амінокислотами на тривалий час. Доповнення допоможе якісно відновити м'язи і уникнути болю через утворення молочної кислоти.
Протеїн на ніч для схуднення
Щоб досягти швидкого ефекту у втраті зайвих кілограмів без шкоди для м'язів, рекомендовано приймати протеїн на ніч для схуднення. Якщо для ранкового і денного прийому краще використовувати сироватковий вид, то в нічний час замініть його казеїновим або соєвим. Вони вважаються повільними видами, довго засвоюються, дозволяючи м'язи не ослабнути від нестачі харчування за ніч.
Протеїн замість їжі
Для схуднення важливо приймати протеїн замість їжі, замінюючи коктейлями один або два основних прийоми їжі. Це може бути сніданок і вечеря, обід і вечерю, сніданок і обід. Зберігаючи при цьому добову калорійність, можна домогтися суттєвої втрати зайвих кілограмів за умови фізичного навантаження. Корисно пити протеїнові коктейлі і в якості перекусів, вибір за спортсменами.
Протеїн для схуднення дівчатам
Дуже важливим вважається протеїн для жінок. Його основою є білок, який будує м'язи, волосся, кістки, шкіри та нервові закінчення. Сучасні порошки для підтримки білкового балансу організму не містять сторонніх домішок, допомагають схуднути при інтенсивному навантаженні, прискорити ріст м'язів і знизити травматичність. Вживання протеїнових коктейлів швидше відновлює м'язи після тренування, покращує здоров'я жінок і їх зовнішній вигляд.
Для ефективного схуднення рекомендовано дотримуватися правил прийому протеїнового порошку і виконання заняття:
- збалансуйте харчування, відмовтеся від шкідливих продуктів, знизьте кількість споживаного жиру до 20%, а білка - збільште;
- підраховуючи добовий дієтичний калораж, враховуйте протеїнову калорійність;
- виберіть хороший режим тренувань і грамотні вправи, займайтеся перший час з тренером;
- виключіть алкоголь, сигарети і стрес з способу життя, забезпечте якість сну;
- здайте аналіз на визначення рівня жіночих статевих гормонів.
Протеїн для схуднення для чоловіків
Як пити протеїн для схуднення чоловікам, корисно дізнатися всім, але варто пам'ятати, що тільки прийом білка не допоможе впоратися з накопиченими кілограмами і запасами жиру. Головною спортивною функцією білкових речовин вважається транспортування амінокислот до м'язів для відновлення і збереження їх обсягу при жіросжіганіі. Небезпекою неправильного прийому або невірно розрахованої кількості білків стає «згорання» м'язів і руйнування їх зсередини.
Чим більше амінокислот потрапляє в чоловічий організм, тим швидше тіло синтезує нові м'язові клітини, які замінять витрачені. Білок впливає на схуднення і одночасно зберігає максимальний м'язовий об'єм. Приймати його рекомендовано в комплексному підході з регулярними фізичними навантаженнями і правильною дієтою. Інакше набір ваги буде тільки рости.
Чоловікам рекомендують приймати протеїнові коктейлі між прийомами їжі або замінювати ними вечерю. Випивати суміш потрібно через годину після тренування для швидкого засвоєння білка, забезпечення організму будівельним матеріалом для відновлення маси і якнайшвидшої її регенерації. Тренери радять вибрати добавки з максимальною кількістю білка (від 80%).
На ніч краще пити повільні протеїнові коктейлі, що сприяють живленню м'язів. Протипоказаннями для прийому служать захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи. Побічні ефекти малоймовірні, перший час може проявитися здуття і підвищене газоутворення.