Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)12 квіт. 2017 р.
Сьогодні для швидкого та ефективного схуднення використовують різні види дієт, які відрізняються дозволеною їжею та впливом на всі системи організму. Вони можуть бути короткими або тривалими, з одноманітним раціоном або більш збалансованим, жорсткі або щадні. За кожним критерієм можна виділити кілька найдієвіших методик. Далі ви можете ознайомитися з рейтингом, який описує, які дієти найефективніші для швидкого схуднення.
Що таке дієта
Перед вивченням інформації про те, які бувають дієти, варто уточнити, що означає саме поняття. Так називають систему правил із вживання людиною їжі. Мета дотримування режиму харчування може бути різною - оздоровлення, лікування, схуднення, профілактика та ін. Основний принцип дієти-виключення певних продуктів, складання меню з їжі, корисної в конкретному випадку - низькобілкових, низькожирових, безвуглеводних, для зниження холестерину і т.д. -
Для схуднення
Основною особливістю звичайних дієт є те, що не всі з них благотворно впливають на організм. Хоча періодичні розвантаження і корисні, все ж таки більшість мають деякі побічні ефекти. Головний із них - це ризик повернення ваги, причому навіть у більшій кількості. Цього вдасться уникнути, лише здійснивши правильний вихід після схуднення. Краще, якщо це відразу перехід на правильне харчування.
Можна підібрати і більш щадні системи харчування, які будуть відповідати віку, статі, професії, способу життя.Така дієта для схуднення буде ефективною та безпечною. Але в прагненні швидко знизити вагу люди часто вибирають і жорсткі варіанти – монодієти, низьковуглеводне меню чи навіть голодування. Такі варіанти теж існують у великій кількості.
Медичні
Іншими особливостями відрізняються лікувальні дієти. Вони найчастіше використовуються не тільки для схуднення, а ще для профілактики або лікування захворювань та їх наслідків. Крім того, такі системи харчування затримують перехід гострих патологій у хронічні. Основою тут є продукти, максимально збагачені мінералами та вітамінами. Такі дієти поділяються на 15 видів, інша назва – столи. Кожен із видів призначений для харчування при захворюваннях певної системи органів.Ефективні дієти для схуднення
До списку входять різні види. Відрізняються вони основними принципами. Деякі пропонують харчуватися переважно білком, інші – низькокалорійними продуктами чи якимось одним, наприклад, кефіром, яблуками чи гречкою.Існують системи харчування, що враховують фізіологічні особливості. Це система харчування за групою крові. Окремо варто виділити експрес-дієти. Вони жорсткіші, але дозволяють скинути велику вагу в короткі терміни. Не просто харчуванням, а способом життя можна вважати вегетаріанство. Не менш ефективні види режимів харчування пропонують і світові зірки.
Білкова
Інакше білкові дієти ще називають низьковуглеводними. Вважаються дуже ефективними щодо спалювання жиру, якого організму не вистачає, через що він і використовує свої запаси. Суть цього виду полягає в переважанні в раціоні білкових продуктів та повному виключенні або зведенні до мінімуму вуглеводних. Дозволяється вживати нежирні сорти м'яса та риби, молоко, сир, яєчний білок, а з круп гречку. Використовувати такий вид раціону довго не можна, адже через надлишок білка може погіршитися стан шкіри та волосся. Крім того, це високе навантаження на нирки.За групою крові
Розробники цього виду харчування вважають, що раціон повинен підбиратися за групою його крові. Люди з першою вважаються здобувачами, другою – землеробами, третьою – кочівниками. З цих умов, підбирається харчування. У першому випадку раціон складається в основному з морепродуктів і м'яса, у другому - з фруктів з овочами, а в третьому - різними продуктами.
Люди з четвертою групою крові вважаються сумісними в собі як мисливці і землероби. З цієї причини вони повинні харчуватися кількома видами - м'ясом, овочами, фруктами, морепродуктами. Дієта для схуднення за групою крові має плюси та мінуси:
- Переваги. За рахунок низькокалорійного раціону відбувається схуднення, покращується загальне самопочуття.
- Недоліки. Не враховуються фізіологічні особливості людини. Групи крові поділяються на підсистеми, тому поділ раціону на 4 частини не цілком обґрунтований.
Монодієти
Така назва носить дієта одного продукту. Як нього може бути використаний кефір, вівсяна каша, певний вид фруктів, капуста, гречка, рис, сир, кавуни і навіть іноді шоколад, але тільки гіркий. На перетравлення цих видів їжі організм витрачає більше енергії, ніж отримує, чим пояснюється втрата ваги. Для організму це серйозний стрес, тому частини і довго видами монодієт захоплюватися не можна. За 7 днів можна позбутися 3-5 кілограм. Залежно від вибраного продукту монодієта має такі недоліки:
- кефір може призвести до надлишку кисломолочних бактерій, дисбактеріозу та проблем зі шкірою;
- один тільки вид фруктів часто викликає погіршення настрою, дратівливість;
- вівсяна каша часто виступає провокатором виникнення в організмі дефіциту заліза.
Низькокалорійні
Один з варіантів схуднення з підрахунком енергетичної цінності страв, що з'їдаються за день - це дієта за калорійністю. Суть її дуже проста. Калорійність денного раціону має бути у певних межах, часто від 800 до 1500 ккал. Ще одна умова – за день ви повинні витрачати більше калорій, ніж з'їдаєте. Тільки так можна схуднути. Все завдяки дефіциту калорій. При цьому в денний раціон потрібно включати лише низькокалорійні продукти, а не солодощі або випічку.
Харчуватися потрібно часто і потроху - 4-5 разів на добу. Низька калорійність раціону може завдати шкоди у таких случаях:
- ниркова недостатність;
- у жінок при вагітності або лактації;
- захворювання травної системи, особливо в хронічній формі;
- серцево-судинні патології.
Для швидкого схуднення
До окремої категорії варто віднести експрес-дієти.Це найжорсткіший варіант схуднення, який краще застосовувати тільки в екстрених випадках, коли попереду важлива подія і потрібно скинути кілька зайвих кілограм. Суть системи полягає у максимальному урізанні калорійності раціону аж до голодування однією воді. Організм очиститься, надмірна вага дійсно піде, але виключно за рахунок виведення рідини. Потім кілограми можуть повернутися навіть у більшому розмірі. Крім того, є ризик проблем зі здоров'ям.
Зоряні
Більшість зірок, що мелькають на екранах, не приховують своїх проблем із фігурою і навіть, навпаки, намагаються надалі показати, як вони змогли схуднути. Бачачи дійсні результати, багато хто довіряє порадам знаменитостей, але зовсім покладатися на їхні рекомендації не варто. Зіркові дієти для схуднення можна представити у вигляді наступного списку:
- Система харчування від Надії Бабкіної. Завдяки виключенню з раціону копченостей, солодощів, борошняних виробів та алкоголю, співачка змогла схуднути на 36 кг.
- Від Алли Пугачової. Заснована на огірках, дуже жорстка, але ефективна, допомагає скинути багато зайвої ваги.
- Поради від Анджеліни Джолі. Відома актриса виключила зі свого раціону більшість продуктів з високим вмістом жиру.
Популярні дієти
Хоча всі види дієт і мають безліч відмінностей, мета у них одна - допомогти людині впоратися із зайвою вагою. Це їх і поєднує. Розглядаючи їх загалом, можна виділити загальні плюси та мінуси. До переваг належать:
- більшість видів дієт пропонують різноманітний раціон, але тільки здорових та корисних продуктів, через що людина не відчуває голод;
- короткочасні обмеження в харчуванні очищають організм, дають почуття легкості, нормалізують обмін речовин;
- дотримання певних правил харчування тривалий час дає ефективний результат.
Недоліки:
- будь-яке суворе обмеження, особливо улюблених продуктів, загрожує зривами, коли людина об'їдається великою кількістю їжі, через що попередні результати йдуть нанівець;
- експрес-дієти підвищують ризик повернення кілограмів, причому навіть вага може стати навіть вищою, ніж була на початку шляху;
- більшість дієтичних систем не спалюють жир, при цьому ще й зачіпають м'язову масу, зменшують її;
- одно тільки харчування не зробить тіло пружним і красивим, у цьому випадку потрібен спорт;
- через інтенсивне схуднення підвищується ризик розвитку захворювань шлунка та гормональних збоїв.
Дюкана
Дуже незвичайна система харчування - дієта за Дюканом. Вона передбачає поділ всього процесу схуднення на три основні етапи. Це атака, безпосереднє зниження ваги та закріплення отриманого результату. Кожен етап має певну тривалість.Вона вираховується залежно від статі, віку, способу життя та кількості зайвої ваги.
В інтернеті навіть є спеціальні калькулятори, які допоможуть вам визначити тривалість кожної фази схуднення онлайн. Вам потрібно буде ввести свої дані і натиснути кнопку «розрахувати». Така система харчування, судячи з відгуків, дуже ефективна, особливо щодо збереження ваги після схуднення. Крім того, раціон не має багато обмежень і включає різні продукти.
Гречнева
Цей вид харчування відноситься до монодієт. Варіантів схуднення на гречці дуже багато. Вони різняться переважно за тривалістю. Саму крупу рекомендується запарювати. Так вона збереже більше корисних речовин. Запарювати крупу краще з вечора. Вранці її можна буде їсти. Отриману кількість каші просто ділять на 4-5 прийомів їжі. Між ними мають бути рівні проміжки часу.Дієта на гречаній каші допоможе позбутися 5 кг за один тиждень. При сильному голоді дозволяється випити склянку кефіру або з'їсти яблуко.
Детокс для очищення
Наступний тип дієтичного харчування допомагає не просто схуднути. В результаті його дотримання йдуть шлаки та токсини, знижується рівень холестерину, стабілізується тиск. Дієта, що очищає організм, поділяється ще на кілька видів. Серед основних можна виділити такі:
- Голодання. Небезпечний варіант, його використовують лише під наглядом лікаря.
- Детокс на свіжих соках. Дозволяє вживання сирих овочів та фруктів як у свіжому вигляді, так і у формі соків.
- Вегетаріанство. За рахунок виключення продуктів тваринного походження теж відбувається очищення організму.
- Сироїдіння. У цьому виді харчування дозволено вживати лише термічно необроблені продукти.
Energy diet
Хорошим відгуками користується і продукція компанії Енерджі Дієт. Це ціла колекція продуктів харчування - від протеїну і батончиків до коктейлів, причому різних смаків. Їх вживають у поєднанні із звичайною їжею або замість однієї з трапез, але страви мають бути правильними. Якщо заїдати дієтичним батончиком жирний борщ - дива не станеться, і ви не схуднете. Продукція Енерджі лише посилює ефект.
Для лінивих
Якщо з великої кількості видів дієт жоден вам не підходить, спробуйте варіант для лінивих. Він вимагатиме від вас мінімум обмежень та зусиль. В одному з видів обіцяє дієта для лінивих мінус 3-4 кг за тиждень. Умови дуже прості. Раз на тиждень потрібно робити розвантаження, вживаючи весь день тільки воду. Дотримуватись такого режиму необхідно не довше 3 місяців. В інші дні раціон може бути будь-яким, але сильно об'їдатися теж не варто.
Дієта 6 пелюсток
Ще один варіант для схуднення з незвичайною назвою - дієта Пелюстки. Вона поділяє процес схуднення на 6 етапів. У кожен потрібно вживати певні товари. Спочатку рибу, потім – овочі, у третій день – курку, у четвертий – злакові, на п'яту добу – сир, а в останню фазу – фрукти. Перевага такого раціону очевидна – це різноманітність. Кожен день ви харчуєтеся новим видом продуктів.Відео
Дієта за типом фігуриВідгуки
Наталія, 35 років Скільки видів дієт я не випробувала. Монодієти та експрес-методики, але позитивний результат відзначила лише від системи Дюкана. На останньому етапі перебуваю вже близько 3 місяців і все ще продовжую худнути. За фазу атаки скинула близько 10 кг, лише за 3,5 тижні.Олена, 28 років Дуже люблю вівсянку, можу їсти її хоч щодня, тому для схуднення використовую монодієту якраз на цій крупі. За тиждень вдається скинути до 3-4 кг.При цьому дозволяю собі деякі інші продукти, частіше фрукти чи овочі. Іноді - курячу грудку. Смачно та ситно, всім раджу.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.