Діабет - це одне із захворювань, при якому пацієнт страждає від підвищеного рівня цукру в крові. Однак діабет 2 типу - це стан, який можна поліпшити або навіть вилікувати до найкращого можливого рівня за допомогою деяких спеціалізованих вправ і дотримання деяких основних порад з тренувань.
Спеціальні поради, які слід враховувати перед тренуваннями при діабеті:
- Переконайтеся, що ви проконсультувалися зі своїм лікарем і пройшли повне обстеження щодо стану вашого здоров'я, особливо здоров'я серця, і отримали дозвіл від вашого лікаря на початок вправ.
- Переконайтеся, що ви уникаєте підняття важких речей під час виконання силових вправ. Це може збільшити ймовірність проблем із серцем при діабеті.
- Ви можете зайнятися плаванням замість бігу підтюпцем, якщо у вас проблеми з ногами.
- Переконайтеся, що ви перевіряєте рівень цукру в крові перед тренуванням. Якщо він перевищує 240 мг/дл, не займайтеся спортом.
- Дотримуйтесь правильної дієти, запропонованої фахівцем.
- Ставте реалістичні цілі. Не турбуйтеся і не мрійте побудувати весь Рим за один день. Він ніколи не створювався за день. Знайдіть час, щоб почати з мінімальними зусиллями та витратами часу та поступово збільшувати темп та інтенсивність тренувань чи вправ.
Коли вправи та розминки можуть бути проблематичними
Ви повинні знати, що у випадку, якщо рівень цукру в крові перевищує 300 мг/дл, або якщо у вас утруднене дихання, або ви відчуваєте біль або оніміння в ногах; утримайтеся від вправ.Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і виконуйте тренування відповідно до його рекомендацій.
У разі проліферативної діабетичної ретинопатії та діабетичної периферичної невропатії, вправи з підняттям тяжкості, вправи високої інтенсивності тощо. можуть бути проблематичними
Плани тренувань при діабеті
Будь-який вид аеробіки дуже допомагає при діабеті. Однак чергування інтенсивних навантажень із тренуваннями низької чи помірної інтенсивності дозволить отримати найкращі результати за менший час. Дослідження показують, що 10 хвилин інтервальних тренувань на тренування достатньо, щоб знизити рівень глюкози в крові на 13% на термін до одного дня у людей, які страждають на діабет 2 типу.
Найкраще у підборі інтервалів - це те, що ви можете робити це у всіх видах аеробіки, включаючи плавання, ходьбу, бігову доріжку, водну аеробіку і т.д.
Силові вправи досить ефективні для зростання м'язової маси.Виявлено, що додавання силових вправ, таких як підняття тяжкості, до звичайних аеробних тренувань знижує рівень гемоглобіну A1C у крові на 1%. Тут значення A1C відноситься до показника контролю рівня цукру в крові.
Завдяки зниженню A1C на 1% ризик серцевих захворювань знизився на 20%, а ризик захворювань нирок або очей знизився на 40%. Навіть прості силові вправи, такі як присідання, віджимання і т. д., також можуть бути включені в цей план. Переконайтеся, що ви виконуєте не менше 2 підходів усіх цих рухів, впливаючи на всі основні м'язи тіла.
Для людей, які працюють в офісі, дуже важливо дотримуватися руху. Переконайтеся, що ви не просто застрягли на своєму стільці та зайняті роботою за столом, через що ваші ноги та тіло обмежені та нудні. Корисно щодня займатися фізичними вправами.
Якщо ви збираєтеся працювати в офісі, переконайтеся, що ви пробуєте якісь інші способи продовжувати рухатися далі.Спробуйте піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, ви можете особисто передати повідомлення колезі у вашому офісі, відвідавши його стіл або кабінет замість телефонного дзвінка або надсилання електронного листа.