Вплив підвищеної нервозності на роботу кишечника

Тіло багатьма способами сигналізує про те, що людина стривожена. Це можуть бути спітнілі долоні, прискорене серцебиття. Деякі люди в стан занепокоєння біжать до туалету. Як пов'язані між собою стрес і робота кишечника.

Коли людина нервує чи перебуває турбується, тіло реагує, використовуючи реакцію «борись або біжи». Вона вивільняє гормони стресу, які посилають сигнал тривоги іншим частинам організму. В результаті виникає приплив енергії, частішає серцебиття, підвищується кров'яний тиск, зростає рівень пильності. Це допомагає впоратися із ситуацією, уникнути небезпеки.

Хоча кишечник і мозок відносяться до двох абсолютно різних систем, між ними існує незаперечний зв'язок. Тому стрес та тривога нерідко впливають на органи травлення. Коли людина нервує, гіпоталамус, невелика область мозку, що бере участь у гормональній регуляції, надсилає повідомлення наднирникам. У відповідь вони виділяють кортизол, серотонін і адреналін.Ці гормони важливі для регулювання різних функцій організму, в тому числі кишечника. Коли в нього потрапляє потужний сигнал із мозку, починається активна діяльність. Виникають хвилі скорочення в товстій кишці, їх супроводжують нудота, газоутворення, здуття живота, спазматичні болі та позиви до дефекації.

Все це не реакція на стрес, а результат виходу з нього. Розвиваються процеси компенсації, що допомагають упоратися з викидом адреналіну. Кишечник розслаблюється та звільняється.

Для деяких людей такі наслідки тривоги та нервозності викликають серйозне занепокоєння, особливо якщо виникають часто. Щоб уникнути неприємної реакції кишечника, лікарі дають такі рекомендації:

• Знайдіть дієту, яка підходить саме вам. Почніть з використання овочів, цільного зерна та білків. Налаштуйте кількість клітковини.
• Практикуйте усвідомлене харчування. Не поспішайте, ретельно пережовуйте їжу, не їжте на ходу.
• Прислухайтеся до свого тіла. Чи не ігноруєте сигнали, які передає кишечник. Здуття, запор можуть призвести до серйозних проблем.
• Зміцнюйте м'язи черевного преса. Фізичні вправи - відмінний спосіб змусити систему травлення працювати правильно.
• Не ігноруйте позиви до дефекації. Затримка випорожнень може призвести до запору, діареї, болю, здуття живота, випадання прямої кишки, геморою.

Не менш важливо впоратися з нервами та занепокоєнням. Для цього варто спробувати такі способи:

• Виявляйте стресові ситуації та уникайте їх.
• Спробуйте глибоке дихання та ароматерапію з маслом перцевої м'яти.
• Ведіть щоденник і будьте уважні. Це допоможе усвідомити реакцію на стрес.
• Визнайте свої почуття. Іноді це стає першим кроком до полегшення.
• Спробуйте покричати, щоб отримати вивільнення. (Не створіть при цьому занепокоєння оточуючим).
• Зверніться до лікаря, якщо з'явилися несподівані симптоми, наприклад, кал чорного кольору.