Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Після народження дитини живіт сам по собі не завжди здатний придбати колишній вигляд. Щоб досягти результату, не обов'язково ходити в спортзал. Для відновлення фігури (якщо не було кесаревого розтину) слід самостійно робити вправи для преса після пологів вже через пару місяців.

Як швидко прибрати живіт після пологів

Перш ніж вивчати заходи, як позбутися від зайвого об'єму на талії, потрібно відразу дізнатися про типи жиру, що зустрічається в організмі. Підшкірно-жировий прошарок, яку людина відчуває і бачить - не представляє особливої небезпеки. Вісцеральний жир, оперізуючий внутрішні органи - це справжній ворог, через якого животик виглядає великим. Коли його занадто багато, він виштовхує підшкірний жир, що візуально збільшує обсяги тіла.

Щоб швидко прибрати живіт після пологів і скинути вагу, слід боротися з обома видами жиру, зосереджуючи свою увагу на коригуванні харчування та спеціалізованої фізичної активності (ранкова зарядка, йога, скакалка, велосипед). Вправи для підтяжки живота після пологів слід починати вже через 3-4 тижні. До них відносяться скручування, підйоми тазу і спини, присідання і планка. Що стосується харчування, то його коригування можна робити тільки після закінчення лактації. З меню виключаються висококалорійні продукти: копченості, солодощі, здоба та інші.

Прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Починати післяпологове відновлення можна через місяць після появи дитини. Швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах і привести тіло в порядок допоможуть наступні поширені вправи:

  1. Напруга преса. Така гімнастика після пологів для живота робиться стоячи, сидячи під час сповивання дитини або миття посуду. Втягніть животик і так утримуйте 20 секунд. Кожен день потроху збільшуйте час.
  2. Підйом тазу. Ляжте на спину, щільно притисніть її до підлоги. Коліна зігніть, а таз піднімайте максимально високо. Утримуйте спочатку 20 секунд, поступово збільшуючи час напруги.
  3. Присідання у стіни. Станьте спиною до стіни, плечі притисніть. Ковзаєте плавно вниз, поки ноги з підлогою не складуть прямий кут. Повільно поверніться назад.
  4. Планка. Ляжте обличчям вниз, потім упріться руками, створюючи прямий кут з підлогою. Відірвіть груди і талію, витягніть в струну і зафіксуйте 30 секунд. Кожен раз збільшуйте час фіксації.

Вправа вакуум для живота після пологів

Позбутися від висячого живота допоможе вправа вакуум після пологів. Щоб навантаження на внутрішні органи і м'язи тазу була мінімальною, виконується тренування лежачи. Створюється вакуум за допомогою розширення грудної клітки. Як робити вправу вакуум для живота після пологів:

  • ляжте на тверду поверхню, зігніть коліна;
  • наступний крок - розведіть руки, впріть в підлогу стопи;
  • зробіть кілька видихів і вдихів, прислухайтеся до дихання;
  • при вдиху ребра повинні розходитися, а при видиху - повертатися назад;
  • задача: глибоко вдихнути, але при видиху ребрах не дати повернутися, а розвести їх ширше;
  • в цьому випадку животик буде всмоктуватися під ребра.

Вправи при діастазі м'язів живота після пологів

Діастаз живота - розбіжність прямих м'язів щодо білої лінії. З цим медичним терміном стикаються багато жінок після вагітності. Як відновити живіт після пологів? Лікування діастаза проводиться консервативно або хірургічно, що залежить від його вираженості. Відновити розбіжність черевної стінки будинку допоможуть спеціальні вправи при діастазі м'язів живота після пологів. Виконувати кожне слід щодня по 10 разів:

  1. Станьте на коліна, вигніть спину дугою (кішкою). Робіть повільно вдих, плавно втягуючи живіт. При видиху випрямляйте спину.
  2. Зігніть ноги, лежачи на спині. Під час вдиху піднімайте вгору сідниці, впираючись ступнями в підлогу. Опускайте їх назад на видиху.
  3. Положення лежачи на спині. Повільно піднімайте голову, притискаючи підборіддя до грудей. Руки витягайте вперед, щоб допомагати підніматися плечах.
  4. Ляжте на спину, коліна зігніть. Між ними затисніть дитячий м'яч. З вдихом відпустіть його.

Вправи для обвислого живота після пологів

Ефективне післяпологове відновлення залежить від регулярності занять. Качайте прес від 3 разів на тиждень до 7. Будь-яке тренування для висячого живота починайте з загальної розминки без використання засобів обтяження, щоб не сформувати зайві рельєфи. При виконанні рухів на плоский прес виробляйте правильне дихання. Починайте з одного підходу, поступово збільшуючи кількість повторень. Комплекс вправ для обвислого живота після пологів:

  1. Сидячи на ліжку, розташуйте руки за головою. Опустіть спину, а ноги підтягніть до грудей. Повільно випрямляйте ноги, витягуючи попутно все тулуб уздовж ліжка.
  2. Ляжте на підлогу обличчям вгору. Руки випрямити уздовж тіла, а ноги підніміть вгору. Піднімайте таз вгору, потім зафіксуйте 30 секунд.
  3. Стати рівно, руки поставте на стегна, ноги з'єднайте разом. Сідайте, нахиляючи тулуб вперед. На видиху розпряміться, втягуючи прес, потім через ніс повільно вдихніть, а живіт витягніть вперед. Потім повільно видихніть і підтягніть до хребта м'язи преса.
  4. Ляжте в півоберта на бік, ноги злегка зігніть. Відірвіть коліна і плече від статі, а пальцями рук потягніться в напрямку п'ят. Ноги при цьому згинати не треба. Зафіксуйте півхвилини. Потім ноги відведіть в одну сторону, а руки - в протилежну.

Вправи після пологів для живота і боків

Відновлюватися після виношування дитини допомагає розтяжка, післяпологовий бандаж та хула-хуп. Що стосується вправ після пологів для живота і боків, то зміцнити ці частини тіла і зменшити розтягнуту шкіру допоможе робота тулуба при статичних ногах. Зміцнять нижній відділ черевного преса і приберуть складки на боках кругові повороти торса, його піднімання і опускання. Не менш ефективні вправи для живота після пологів, при яких тулуб і ноги працюють разом:

  1. Ляжте на спину, підніміть вгору зігнуті ноги, схрестивши руки за головою. Плечі відірвіть від підлоги, щоб вага перемістився вниз на спину. Імітуючи їзду на велосипеді, лікті до колін підводите перехресно.
  2. Сядьте на стілець. Обома руками візьміться за сидіння, підтягуючи до живота обидві зігнуті ноги.

Вправи на фітбол для живота після пологів

У короткі терміни позбутися від жиру на талії можна за допомогою гімнастичного м'яча. Як прибрати живіт після вагітності і стати стрункою за допомогою фітболу? Приділяйте щодня 15 хвилин для занять з ним. Вправи на фітбол для живота після пологів:

  1. Планка на носочках. Упор лежачи. Ноги поставить на м'яч, руки залиште на підлозі.
  2. Нахили. Ставайте прямо. М'яч тримайте вгорі в прямих руках, опускайте повільно до підлоги за рахунок згинання в тазостегновому суглобі.
  3. Скручування. Ляжте на фітбол спиною, із зусиллям підтягуйте до тазу нижні ребра. Залишайтеся стійкими за рахунок розкриття ніг.

Відео: вправи для схуднення живота після пологів

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса