Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Дотримують дієту люди змушені дотримуватися суворого режиму харчування, проте, щоб отримати очікуваний результат і підтримати організм під час схуднення, слід знати, як використовувати чітміл - що це і для чого він потрібен. Правильно сплановані вуглеводні рефіди при харчуванні позитивно впливають на метаболізм і гормональний рівень.

Навіщо потрібен чітміл

При постійному дотриманні низьковуглеводній одноманітною дієти складно мотивувати себе не зірватися. При цьому, чим суворіше і ограниченнее раціон, тим складніше не виходити за рамки меню. Що таке чітміл в схудненні? По суті, cheat meal є заплановане порушення системи харчування. Навіщо потрібен чітміл? Якщо зрідка дозволяти собі їсти улюблену, хоч і калорійну їжу, це стане психологічної розвантаженням і послужить стимулом для подальшого дотримання дієти: заохочення смачними продуктами дасть мотивацію і допоможе слідувати меню протягом наступних 6 днів.

Знаючи, що на сьому добу вас чекатиме винагорода у вигляді солодощів, фаст фуду або інших ласощів, ви зможете протриматися без зривів і порушень дієти шість днів. Крім позитивного психологічного фактора, чітміл допомагає прискорити метаболізм: під час низкоуглеводной дієти організм знижує швидкість обмінних процесів, економлячи невелика кількість вступників в організм калорій. Це викликає ефект плато при схудненні. Щоб активізувати жиросжигание, потрібно обдурити організм, давши йому зрозуміти, що ресурсів надходить багато і економити їх не варто.

Завдяки чітмілам розганяється обмін речовин і жири починають згоряти швидше. При цьому, оскільки під час жорсткої дієти організму бракує вуглеводів, то працездатність спортсмена сильно падає. Після вуглеводних рефідов запас енергії зростає, що позитивно позначається на загальному тонусі людини, його самопочуття і фізичних можливостях (для тих, хто не знає, що таке refid - це вуглеводна завантаження).

користь чітміла

Дієта - це, як правило, гонитва за ідеальним тілом, яка приносить серйозний дискомфорт. У чому полягає користь чітміла:

  1. Допомагає обмежити обсяг з'їденої їжі. При зриви людина їсть без розбору все, що попадеться під руку і не приносить користі ні тілу, ні психіці. Уникнути цього допомагає чітміл, при якому ви заздалегідь плануєте, яку шкідливу, але смачну їжу будете їсти.
  2. Дає позитивний настрій. Дієту стає легше переносити з психологічної точки зору.
  3. Допомагає уникнути порушення системи харчування. Простіше утриматися від того, щоб з'їсти шоколадку, якщо через кілька днів можна буде з'їсти, наприклад, шматок торта.
  4. Розвантажує органи травлення, нирки. Більшість низьковуглеводних і низькокалорійних дієт передбачають споживання великого обсягу білка, впорається з яким організму складно. Раціональний підхід чітміла допомагає шлунково-кишкового тракту трохи перепочити.
  5. Сприяє втраті ваги. За допомогою чітміла прискорюється метаболізм, жир починає активніше спалюватися, з'являються сили для тренувань. Такий ефект зберігається протягом декількох діб після вуглеводного рефіда.
  6. Підтримує психологічно. Чітміл підтримує худне, дає йому додатковий стимул, завдяки чому дієту легше переносити.

Правила чітміла

Вуглеводний рефід марний для тих, хто дотримується збалансованого харчування або дотримується дієти з чергуванням білкового і вуглеводного меню. Крім того, чітміл заборонений при:

  • захворюваннях шлунково-кишкового тракту (надмірна кількість шкідливих продуктів можуть привести до довгострокових порушень роботи органів травлення);
  • схильності до переїдання (якщо ви не можете обмежити себе невеликою кількістю улюблених ласощів, то повернутися після чітміла до дієти може бути складно).

При плануванні вуглеводного рефіда слід враховувати, що можна вживати не більше калорій, наскільки ви знизили їх потреблений під час попередніх 6 днів. Ключові правила чітміла такі:

  • cheat meal буде корисним лише, якщо проводити його не частіше разу на 1-2 тижні при маленькому відсотку зайвої ваги і рази в місяць при наявності ожиріння;
  • проводити його варто лише в першій половині дня;
  • цей прийом їжі обов'язково потрібно заздалегідь запланувати, вибравши вид і кількість бажаної їжі;
  • калорійну їжу краще приурочити до будь-яких свят або заходів;
  • їсти смачну їжу потрібно без поспіху, насолоджуючись кожним шматочком.

Як часто можна влаштовувати чітміл

Не існує єдиної рекомендації щодо того, як часто правильно влаштовувати вуглеводний рефід. Кожен повинен підбирати на власному досвіді періоди дієти, між якими буде чітміл. Для цього пробуйте різну частоту завантажувальних прийомів їжі. Як часто можна влаштовувати чітміл спортсменам на сушінні? Якщо ви давно дотримуєтеся збалансованого режиму харчування для схуднення і маєте хоча б по 3-4 інтенсивних тренування в тиждень, то рефід варто проводити щотижня.

Не маючи поки хороших результатів в зниженні ваги, проводити вуглеводні завантаження допускається раз в 2, 5-3 тижні. При цьому чітміл не означає обжерливість: рефід повинен включати улюблену їжу будь то гамбургери або тістечка, сумарна калорійність яких не більше, ніж удвічі перевищує кількість калорій дієтичного обіду. Це правило поширюється і на cheat day (розвантаження, яку проводять протягом усього дня): добову калорійність 1 дня дієти множте на 2, щоб отримати дозволене до вживання кількість калорій.

Що можна їсти в чітміл

На практиці, чим ширше вибір їжі має людина, тим більше він здатний з'їсти за один прийом, тому, якщо ви не впевнені в своїй це волі, краще заздалегідь обмежувати себе під час складання меню для вуглеводного рефіда, зупинившись на тій їжі, яку дуже любите. У чітміл можна їсти різні страви, включаючи навіть ті, в який мінімально низький відсоток білка, а вміст вуглеводів зашкалює.

Рідкісні вуглеводні завантаження впливають на рівень лептину, завдяки чому жирові відкладення починають швидше згоряти. Білок ж, навіть в невеликих кількостях, притупляє голод, забезпечуючи відчуття ситості, впливає на гормони і має високий термоеффектом (засвоєння білка вимагає більше енергії, ніж перетравлення будь-яких інших макронутриентов). Так, щоб побалувати себе недієтичної їжею і отримати при цьому позитивний результат, варто їсти млинці з омлетом, біфштекс з картоплею, спагетті і фрикадельки, пр.

При свободі вибору від занадто жирної їжі все ж потрібно відмовитися. Така їжа призводить до ще більшого відкладенню жирів в організмі, ніж продукти з великим відсотків вуглеводів. Це пояснюється тим, що молекулі вуглеводу набагато складніше перетворитися в жирову, для цього в тілі повинен пройти складний хімічний процес, який при цьому спалює енергію (приблизно 25% з кожного 1 г вуглеводів). Харчовий жир за складом подібний до того, який відкладається в організмі, тому для його переробки практично не витрачається енергія. Щоб не порушувати режиму харчування, уникайте:

  • смажених в клярі продуктів;
  • вершкових соусів;
  • десерти з великою кількістю крему, пр.

Як робити чітміл

Вуглеводний рефід проходить на тлі звичайного дня дієти, при цьому один прийом їжі відрізняється від інших кількістю споживаних калорій. Робити чітміл краще до обіду включно, інакше важка їжа може не встигнути перетравитися до відходу до сну. Досвідчені спортсмени радять проводити завантаження поза домом - в кафе або ресторані. При цьому емоційне задоволення настає швидше, за рахунок спілкування з друзями і зміни обстановки. Крім того, в такому закладі з'їсте ви менше, ніж якби закупилися і проводили рефід будинку. Інші поради:

  • краще планувати cheat meal на тренувальний день, тоді метаболізм пришвидшиться і шкідлива їжа перетравиться швидше (через півгодини після фізичної активності настає «вуглеводне вікно», протягом якого будь-яка їжа швидко перетравлюється і не може негативно відбитися на фігурі);
  • уникайте стресу в день вуглеводного рефіда, інакше з'їсте більше, ніж треба;
  • по можливості відновлення після завантаження не повинно бути важким і тривалим, для цього виключіть зі списку бажаних продуктів занадто жирні;
  • перед проведенням рефіда пийте більше рідини.

Чітміл на сушінні

Під час підготовки спортсмена до змагань знижується відсоток жиру в тілі. Так, сушка передбачає дотримання суворої низькокалорійної дієти, основу раціону якої складають білки. При цьому спортсмени відчувають серйозний дискомфорт і перепади настрою, пов'язані з психологічним навантаженням і гормональним дисбалансом. Чітміл на сушінні допомагає дотримуватися обмеженого раціону, уникаючи зривів.

Чітміл при схудненні

Від зриву вуглеводне завантаження відрізняється тим, що вона заздалегідь запланована. Протягом одного прийому їжі людина їсть все, що захоче, знаючи, що після повернеться до дієтичного меню. Такий підхід не викликає докорів сумління і дає додатковий стимул до схуднення. Крім психологічного аспекту функція рефіда - прискорити метаболізм, який після обмеження калорійності раціону переходить в економічний режим роботи, не даючи організму витрачати багато енергії і сповільнюючи цим зниження ваги.

Чітміл при схудненні запускає гормональні зміни в щитовидній залозі, при яких жирові відкладення починають розщеплюватися значно швидше. Наступне повернення до обмеженого раціону дозволяє організму ще кілька днів по інерції перебувати в режимі прискореного метаболізму, завдяки чому інтенсивно витрачається накопичений в тілі жир. Згідно відгуками спортсменів, cheat meal сприяє подоланню плато ваги.

Відео: що таке чітміл в бодібілдингу

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса