Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Струнка підтягнуте тіло сьогодні в моді - адже це ознака не тільки краси, але і здоров'я, турботи про себе. Кожна дівчина хоче підібрати той комплекс вправ для зниження ваги, який допоможе підтримувати фігуру в формі. Однак можливість відвідувати спортзал і займатися з тренером є не у всіх. Відомі вправи для схуднення від Ірини Турчинської допоможуть обзавестися красивою фігурою за короткий термін. Освоїти їх систему самостійно може будь-яка людина.
Фітнес-вправи від Ірини Турчинської для схуднення
Головна особливість комплексу вправ Турчинської - особлива програма для кожного віку, яка допоможе швидко зробити тіло підтягнутим: за рік ви встигнете перетворитися. Всього систем тренувань три: для жінок від 18 до 29 років, потім - від 30 до 39 років, далі - після 40 років. Кожен комплекс вправ відповідає потребам певного віку.
Більшість жінок прагне прибрати жир з боків - це одна з найпоширеніших проблем фігури. Для того щоб комплекс вправ для зниження ваги був ефективним, Турчинська пропонує кожне тренування розділити на два типи навантажень - динамічні (тобто рухомі заняття, в ході яких згоряють калорії) і статичні, що нагадують заняття йогою. Така система дозволяє позбавитися від зайвої ваги, але не допустити наростання занадто масивних м'язів. Кожне тренування повинна тривати не більше півгодини, а займатися слід тричі на тиждень.
Популярність вправ в тому, що кожна людина може виконувати їх вдома. Це зовсім просто. Більшість навантажень для рук і ніг, які пропонує Турчинська, знайомі жінкам з шкільних занять фізкультурою. Це звичайні махи, нахили або стрибки. Секрет успішного схуднення - в грамотному їх чергуванні і техніці: кожне тренування включає в себе шість вправ, виконувати які потрібно все разом, безперервно, повторюючи кожне два рази. Ось один з варіантів тренування.
- Прийняти вихідне положення «упор сидячи». Швидко витолкніте прямі ноги назад, потім стрибком встаньте, підніміть руки вгору, потім поверніться у вихідне положення.
- Прийняти вихідне положення «упор лежачи», ноги зігнути в колінах. Виконуйте класичні віджимання.
- Встати прямо, руки на поясі. Одна нога зігнута і піднята на стілець. Напружуйте м'язи сідниць і піднімайте корпус вгору, щоб зігнута нога випросталася.
- Ляжте на спину, прямі ноги підніміть під кутом в 45 градусів. Утримуйте таке положення півхвилини.
- Сісти спиною до стільця, спертися руками об сидіння. Піднімайте корпус так, щоб сідниці відірвалися від підлоги. Руки повинні стати прямими.
- Ляжте на спину, руки витягніть за голову. Одночасно піднімайте руки і ноги - так, щоб вони виявилися паралельно один одному. Вправа нагадує «берізку».
Крім того, Ірина Турчинська рекомендує поєднувати регулярні тренування з вживанням натуральної харчової добавки «Модельформ». Цей засіб допомагає набагато швидше прибрати жир з боків, оскільки також відповідає індивідуальним потребам кожного жіночого віку (18+, 30+ або 40+) і бореться з причинами зайвої ваги (наприклад, з тягою до солодкого, борошняного, жирного). Комплексний вплив на фігуру обіцяє показувати відмінні результати.
Дізнайтеся також, какіеупражненія для схуднення живота і боків найбільш ефективні.