Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Альфа-лінолеву кислоту відносять до незамінних амінокислот, вона має дуже корисний ізомер - кон'югованих лінолеву кислоту, інакше званий CLA (КЛК). Останні дослідження показали, що вона має ряд унікальних властивостей, тому використовується в медицині, косметології та для коригування спортивного раціону.

Кон'юговані лінолева кислота

Що таке CLA? Вперше Conjugated linoleic acid (КЛК) була виділена і вивчена з екстракту яловичого м'яса. В ході досліджень виявлено антиканцерогенний властивості КЛК, її здатність знижувати ризик серцево-судинних захворювань. Кон'юговані лінолева кислота в останні роки почала застосовуватися в бодібілдингу. Вважалося, що КЛК сприяє спалюванню жиру і набору м'язової маси. В ході досліджень було доведено така ефективність, але вона настільки незначна, що застосування ізомери лінолевої кислоти раціонально для общеоздоравлівающего ефекту.

Формула

Дуже важливий вітамін для серцево-судинної системи, незамінний структурний елемент для побудови клітинних мембран- вітамін F, який складається з арахідонової, лінолевої і ліноленової кислот. Перераховані кислоти подібні за своєю будовою, але особливістю формули лінолевої є наявність двох ізольованих подвійних зв'язків. Відомі альфа- і гамма-формули Linoleic acid, які мають іншу кількість подвійних зв'язків. В організмі ПНЖК перетворюється в гамма-лінолеву за участю деяких вітамінів і є важливим елементом імунітету.

де міститься

Синтезувати незамінні жирні кислоти (ЖК) організм не може, але в організм має надходити їх необхідну кількість для підтримки сил. Для того щоб простежити за своїм харчуванням і отримувати необхідну кількість незамінних ЖК, потрібно знати, де міститься лінолева кислота. Міститься вона в жирах (2-8%):

  • яловичий жир;
  • свинячий жир;
  • баранячий жир.

Основне джерело вітаміну F - це рослинні масла, відсоток необхідної ЖК в них може досягати 79%, до них відносять:

  • вівсяне;
  • макове;
  • бойзеновой ягоди;
  • виноградних кісточок;
  • ожини;
  • зародків пшениці;
  • інка инчі;
  • журавлини;
  • кедрова, конопляне, кориандровое, кукурудзяна;
  • малинових кісточок;
  • морошки;
  • горіхів пекан;
  • пасифлори;
  • розторопші;
  • насіння смородини;
  • насіння шипшини;
  • чорниці;
  • чорної кави;
  • чорного кмину;
  • енотери;
  • брусничне;
  • бавовняне, соєва.

У наступних рослинних маслах представлена суміш ЖК, частка лінолевої в яких менше 40%:

  • рисове;
  • рижієву, соняшникова, соєва, фісташкове, касторове;
  • баобаба;
  • кунжутне, гарбузове, касторове, абрикосове;
  • гірчичне;
  • горіхів кешью;
  • бораго;
  • кокосове і кориандровое.

У косметиці

Лікарі-косметологи радять не відмовлятися від споживання рослинних масел і уважно вибирати косметику по догляду за шкірою обличчя. Для нормальних фізіологічних процесів будь-якої шкіри необхідні омега-6 кислоти, які дають харчування клітинам шкіри. Лінолева кислота в косметику додається частіше, адже вона є компонентом ліпідів шкіри і відноситься до антиоксидантів. Якщо цього компонента в клітинах шкіри мало, то порушується захисний ліпідний шар, шкіра втрачає вологу, з'являється сухість і запалення.

Інструкція по застосуванню

Згідно з інструкцією із застосування лінолевої кислоти необхідно приймати її, якщо з'явилися такі симптоми:

  • знижений імунітет;
  • ламке волосся, нігті;
  • сухість шкіри;
  • погіршення пам'яті та поява надмірної ваги.

Приймати комплекси жирних кислот варто спортсменам для підтримки сил організму в умовах підвищеного навантаження. Виробники спортивного харчування випускають не тільки комплекси омега-3 і омега-6 кислот, а й окремим слим продуктом - капсули з CLA, який позиціонують як жіросжігатель- Softgel від Optimum Nutrition, капсули CLA від виробника Dymatize. Рекомендоване дозування для спортсменів вказана в інструкції, мінімальна добова доза вітаміну становить не менше 12 мг, а для вітаміну F- 1000 мг.

Для схуднення

Згідно з багатьма відгуками, ефективна лінолева кислота для схуднення. Використовують її як компонент здорового раціону, а спільно з фізичними навантаженнями користь подвоюється: людина починає худнути природним, здоровим способом. Схуднення, в процесі якого не урізається кількість жирів в раціоні, має найменшу кількість наслідків для здоров'я. Дієта з обмеженням рослинних і тваринних жирів може завдати істотної шкоди здоров'ю, а схуднення таким методом буде неефективним.

Протипоказання кон'югованої лінолевої кислоти

На відміну від багатьох спеціалізованих добавок, протипоказання кон'югованої лінолевої кислоти мінімальні: шкода від прийому КЛК можливий, тільки якщо приймати її під час вагітності або лактації. Використовувати цю речовину як добавку під час дієти можна всім, якщо дотримуватися основних правил:

  • для досягнення бажаного ефекту, приймайте КЛК в чистому вигляді, а не в складі вітамінних комплексів;
  • між курсами прийому потрібно робити перерву (курс - 2-3 місяці, тривалість перерви потрібно обговорити з терапевтом);
  • під час курсу прийому не можна приймати алкоголь;
  • якщо мета прийому КЛК - схуднення, то потрібно поєднувати курс з фізичними навантаженнями.

Ціна на лінолеву кислоту

В аптеках, інтернет-магазинах і магазинах спортивного харчування широко представлений асортимент добавок з КЛК. Ціна на лінолеву кислоту залежить від виробника, форми прийому. Чистий КЛК має більш високу вартість, ніж вітамінні комплекси. Ціна на порційні масла значно нижче, ніж на капсульованих форми добавки. Згідно з багатьма відгуками, недорого і зручно замовити препарат і купити в інтернет-магазині, попередньо ознайомившись з каталогом.

Назва препарату (КЛК)

Ціна

Тропікана Слім капсули (90 шт.)

1020-1100 рублів

Fitmiss Tone (60 капсул)

983 р.

SAN Lipidex (180 капсул)

2600-2700 р.

Optimum Flaxseed Oil (100 порцій)

350 р.

Відео

Відгуки

Маргарита, 28 років

Починала своє схуднення з розрахунку раціону і тренувань з особистим тренером. Коли тренер розраховував мені раціон для схуднення, порадив приймати КЛК, щоб домогтися кращих результатів. Через місяць правильного харчування, тренувань і прийому цієї чудової добавки домоглася таких позитивних результатів, яких я зовсім не очікувала.

Аліна, 25 років

Вітамін F порадив пропити мені дерматолог. Звернулася я до лікаря зі скаргою на сухість шкіри, ніяк не думала, що проблема з'явилася через дефіцит корисних амінокислот, хоча думала, що користуюся неякісної косметикою. Шкіра протягом місяця прийому добавок прийшла в норму, а в свій раціон я відтепер додаю натуральні рослинні масла.

Марина, 32 роки

Ходити регулярно з зали не вистачає часу через завантаженість на роботі. Підтримувати себе у формі пробувала різними способами: жорсткі дієти, таблетки і спеціальні чаї. У підсумку стала лише погано себе почувати. Подруга порадила пропити комплекс жирних вітамінів і КЛК. Після місяця прийому відчуваю себе краще і схудла на 1 кг без зусиль.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я