- Дієта Олени Малишевої для схуднення
- Як проводити розвантажувальні дні для схуднення
- Меню для схуднення від Олени Малишевої
- Рецепти дієти Малишевої
- Відео: розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Відома телеведуча, терапевт і професор розробила не одну дієту, що дозволяє скинути зайву вагу. Є серед них і безкоштовні системи харчування. Офіційний сайт пропонує придбати дієту, яка триває 4 тижні. Разом з докладним меню людина отримує велику коробку з ланч-боксами різного кольору і готовою їжею. Передбачені дні з повноцінним раціоном і розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої. Вам необов'язково купувати готовий набір, можна підглянути меню, основні принципи харчування і швидко прибрати зайві кілограми своїми силами.
Дієта Олени Малишевої для схуднення
Спеціаліст сформулювала кілька принципів правильного схуднення:
- Забудьте про голодування. Вам необхідно їсти стільки, щоб не відчувати сильного голоду. Для цього вживайте їжу 5-6 разів на день маленькими обсягами.
- Розмір однієї порції - максимум 250 м Якщо не знаєте, скільки це, скористайтеся склянкою. Їжу, яка в нього вміщається, можна з'їсти за раз. Харчуючись так три тижні, ви зменшите обсяг шлунка.
- Кожен день треба випивати 10 склянок (по 200 мл) води. З одним будь-яким прийомом їжі дозволяється 1 стакан кави або чаю без добавок.
- Харчування Олени Малишевої передбачає строгий режим: сніданок, обід, вечеря і перекушування в один час з проміжком 2-3 години.
Як проводити розвантажувальні дні для схуднення
Дієта від Малишевої Олени включає одну розвантаження за 7 днів. Спеціаліст рекомендує поставити її, коли ви дуже зайняті. Розвантажувальний день для схуднення від Олени Малишевої може бути на злегка недовареному рисі або гречці. Найкраще запарювати їх окропом напередодні ввечері, якщо готуєте зі своїх продуктів. Якщо користуєтеся готовим набором, тоді залийте вміст пакетика гарячою водою. Вранці можна влити в кашу 1 ч. Л. масла рослинного походження. Загалом має бути 8 прийомів їжі, кожен по 125 г.
Є ще дієта Малишевої на 10 днів. Спосіб харчування є розвантажувальним і сприяє схудненню на 5 кг. Дієта заснована на білково-вуглеводному чергуванні: 1 день вживаєте тільки білкову їжу, 2-й день - овочі. Білкове меню виглядає так:
- сніданок: 1 яйце, варене круто, зелень;
- інші прийоми їжі: 700 г прісної вареної курки, розподілені протягом дня.
Вуглеводний день - це вживання салату «Щітка». Рецепт: сиру капусту (1/2 кг), морква (1/2 кг), буряк (1/2 кг) дрібно поріжте або потріть на тертку. Перемішайте, добре відіжміть рукою, щоб пішов сік, влийте 1 ч. Л. лимонного соку. Додавати сіль не можна. Обов'язково дотримуйтеся водного режиму - 2 л води на добу обов'язкові. Це весь раціон на 10 днів.
Меню для схуднення від Олени Малишевої
Найцікавіша частина - практична. Меню, розроблене Оленою Малишевої, виглядає так:
|
сніданок |
1-перекус |
обід |
2-й перекус |
вечеря |
|
|
ПН |
Вівсяна каша |
100 г ягід / 1 яблуко / 1 апельсин |
Макарони з фрикадельками і томатним соусом, салат: огірки, помідори, зелень |
Батончик фруктовий з абрикосом |
Суп локшина з м'ясом курки і петрушкою, листя салату |
|
ВТ |
Батончик фруктовий з горіхами і яблуками |
100 г ягід / 1 яблуко / 1 апельсин |
Пропарений рис, філе кети, листя салату |
Суміш: ананас, фундук, папайя, родзинки |
Жульєн з курчати, салат: огірки, помідори, зелень |
|
СР |
Мюслі «4 злаку з гарбузом» |
100 г ягід / 1 яблуко / 1 апельсин |
Феттучині з курчам, запечені з соусом Морней, салат: огірки, помідори, зелень |
Батончик фруктовий з журавлиною і вишнею |
Ледачі голубці з овочевим соусом, листя салату |
|
ЧТ |
Мюслі з насінням, цукатами, горіхами |
100 г ягід / 1 яблуко / 1 апельсин |
Картопля з грибами і цибулею по-староруський, листя салату |
Суміш: ананас, папайя, родзинки і мигдаль |
Крем-суп з брокколі з сухариками, салат: огірки, помідори, зелень |
|
ПТ |
Омлет: курячі яйця, молоко, брокколі |
100 г ягід / 1 яблуко / 1 апельсин |
Відварений рис, філе курчати, салат: огірки, помідори, зелень |
Суміш: мигдаль, фундук, сухофрукти |
Крем-суп гарбузовий по-англійськи, листя салату |
|
СБ |
Пшоняна каша з шматочками манго |
100 г ягід / 1 яблуко / 1 апельсин |
М'ясні зрази з грибами, гречка, листя салату |
Батончик фруктовий з горіхами і яблуками |
Французький грибний жульєн, салат: огірки, помідори, зелень |
|
ВС |
Розвантажувальний день: 1 кг запареною гречки / рису, поділені на 8 порцій |
||||
Рецепти дієти Малишевої
Всі страви в дієті, купленої у Малишевої, готуються в мікрохвильовій печі за 5-10 хвилин, запарюються водою або вживаються сирими. Якщо робити їх самостійно, доведеться витратити більше часу. Ось два рецепта страв:
- Мюслі з насінням, цукатами, горіхами. Приготуйте суміш вівсяних, кукурудзяних, житніх, ячмінних пластівців, подрібніть горіхи і будь-які цукати. Змішайте всі інгредієнти, додайте трохи рідкого меду, води, кориці. Прогрійте духовку, обробіть деко олією, випікайте мюслі хвилин 30-40 (до золотистого кольору).
- Феттучині, м'ясо курчати під соусом «Морней». Обсмажте курку і цибулю, додайте петрушку, часник, цибуля, сіль, чорний мелений перець. Відваріть до напівготовності макарони твердих сортів, заправте їх вершковим маслом. Зробіть соус «Морней» (він схожий на бешамель, але ще треба додати тертий сир). Викладіть на змащене деко макарони, м'ясо, налийте трохи води, викладіть зверху соус і поставте в духовку на чверть години (190 ° С).
Дізнайтеся докладніше, як правильно поводити розвантажувальні дні для схуднення.
Відео: розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах
Легке харчування особливо ефективно після свят, під час яких людина мало в чому собі відмовляє. Як результат - кілька зайвих кілограмів. Розвантажувальні дні для швидкого схуднення від Олени Малишевої допоможуть відновити форму, зняти тягар з шлунка, підшлункової та поправити здоров'я. Про кращі способи помірного харчування розповідають відомі лікарі разом з професором Малишевої.
Відгуки
Олеся, 27 років: Харчування, яке пропонує Малишева, смачне і різноманітне. По грошах виходить недешево, особливо якщо людина не звикла купувати манго і ананас просто так. Дієта побудована на основах правильного харчування, тому нічого нового мені не відкрила. За місяць я схудла на 5 кг.
Жанна, 38 років: Купила коробку з набором їжі від Малишевої і пошкодувала. Багато продуктів заморожено (довелося розкладати по сусідських морозилку), і переплата божевільна! Я ті ж продукти окремо могла купити в два рази дешевше, і вийшло б якісніше. Їжа смачна і корисна, але не за такі гроші!