Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Багато людей помилково думають, що скинути зайві кілограми можливо двома способами: за допомогою фізичних навантажень або зміни харчування. Зниження ваги впритул пов'язане зі швидкістю обміну речовин. Допомогти в цьому зможуть дихальні вправи для схуднення живота. Глибоке дихання збагачує органи киснем, спалюючи жирові клітини. Виконуючи паралельно спеціальні вправи, ви пропрацюєте проблемні ділянки, талія і живіт придбають бажаний рельєф.

Види дихальної гімнастики для схуднення живота

Чим більше розроблені легкі, інтенсивніше наше дихання, тим більше спалюється жирової тканини, за рахунок посилення окислювальних і відновних процесів в організмі. Всі дихальні вправи сприяють не тільки оздоровленню тіла, зменшенню стресів, але і допомагають схуднути. Більшість таких гімнастики користується популярністю серед жінок за рахунок здатності провокувати схуднення живота і боків.

вправи Бодіфлекс

Така гімнастика дозволяє провести схуднення за допомогою дихання, за рахунок активного доступу кисню до тканин і внутрішніх органів, в комплексі з різними вправами на окремі групи м'язів. Бодіфлекс для живота - це методика дихання, під час якої в клітинах накопичується вуглекислий газ, артерії розширюються, готуючи клітини до активного притоку кисню. Техніку необхідно виконувати вранці, попередньо випивши склянку теплої води. Після вправ можна приймати їжу протягом двох годин. Під час тренування відбуваються такі процеси:

  1. Обсяги шлунка зменшуються.
  2. Жир швидко спалюється.
  3. Підтримується в нормі імунна система, тому що під час вправ відбувається масаж кишечника, в якому зберігається до 90% корисних бактерій - регулювальників імунітету людини.

Протипоказання до застосування практики бодіфлекс:

  • головні болі;
  • кровотечі з носа;
  • порушення сну;
  • серцеві проблеми.

Основні етапи дихальної програми:

  1. Видихнути все повітря через рот.
  2. Різко вдихнути повітря через ніс.
  3. Різко видихнути через рот.
  4. Затримати дихання, розправити плечі, зробити видих ротом і вдих носом.
  5. Після швидкого видиху ротом затримати дихання на 10 сек., При цьому втягнути живіт під ребра, наскільки це можливо.
  6. Повторити 5 разів.

цигун

Цей напрямок дихальної гімнастики відмінно впливає на стан людини. За допомогою цигун можливо навчитися управляти своїм диханням, тілом, психікою і свідомістю. Ця програма має велику кількість аспектів застосування. Одним з них є урівноваження обмінних процесів в організмі і зміст ваги в нормальному стані. Щоб досягти результатів, необхідно робити гімнастику цигун кожен день. Ось кілька вправ для схуднення:

  1. Дихальна вправа для живота «роздувати вогонь». Необхідно покласти долоні на живіт і зосередитися на видиху повітря, щоб м'язи преса притискалися до хребта. На цьому етапі дихання затримується на 7 секунд і різко видихається. Провести 10 циклів. Так масажуються внутрішні органи, приводячи їх в здоровий стан.
  2. Повільне глибоке дихання животом допоможе поліпшити обмін речовин і скинути вагу.

йога

Малоактивний спосіб життя, постійний брак часу сприяє набору непривабливих жирових відкладень на боках. Йога пропонує двадцятихвилинний комплекс дихальних вправ для схуднення живота. Ці техніки необхідно робити вранці натщесерце, в положенні сидячи, схрестивши ноги:

  1. Уддияна Бандха. Зробити видих, втягнути живіт і піджати його під ребра, щоб усередині склалося вакуумний тиск. Потримати скільки вистачить сил, потім зробити плавний вдих. Повторити вправу п'ять разів до появи легкої поту на лобі.
  2. Агнісара Дхауті Крійя. Зробити видих, як у попередній вправі, зафіксувати на кілька секунд і різко видихнути. Повторити надування і здування живота 50 разів, розділивши на два підходи. Ця вправа сприяє очищенню кишечника і припливу енергії.
  3. Наулі (обертання животом) робиться в положенні стоячи. Щоб почати цю вправу, необхідно нахилитися вперед, руки поставити на коліна, голову опустити вниз. Зробити видих і втягти живіт, підібгавши його під ребра. Відпустити передню його частину, відчувши внутрішні м'язи, змусити їх обертатися, спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому виходить хвиля. Робити до появи припливу спека і легкої поту.

за Стрельниковой

Основа дихальної гімнастики по А. Н. Стрельникової - короткий вдих, який посилає повітря на всю глибину легенів. За допомогою цієї системи тренується діафрагма, як результат - напруження черевних м'язів. Внаслідок щоденних тренувань відбувається нормалізація перистальтики шлунково-кишкового тракту, зменшується апетит і настає схуднення. Техніка виконання зарядки:

  1. Зігнуті в ліктях руки підняти на рівні плечей вперед долонями. Стискаючи пальці в кулак, зробити вдих через ніс, короткими етапами, як ніби нюхаєте повітря. При вільному видиху долоні розтиснути. Увагу слід концентрувати тільки на вдиху. Його частота повинна відповідати близько двох разів на секунду. Одна вправа включає в себе 96 вдихів.
  2. Поставити зігнуті в ліктях руки на рівні талії, при розгинанні опускати вниз і робити різкий короткий вдих носом. При підніманні долонь - видих. Повторити 30 разів.

Оксісайз

Цей комплекс вправ ефективний завдяки особливій дихальної гімнастики. Під час її виконання кровоносна система активно насичується киснем, а фізичне навантаження сприяє його надходженню до проблемних зон. Результат - зменшення жирової тканини. Плюс такої гімнастики в тому, що на її виконання витрачається всього 20 хвилин в день. За місяць щоденних тренувань можливе зменшення об'єму талії на 10 см. Основні дихальні вправи для швидкого схуднення живота:

  1. Спокійний вдих носом, вважаємо до трьох і видих в три коротких етапу.
  2. Стоячи на прямих ногах, затиснути сідничні м'язи і зробити вдих через ніс, при цьому інструктори радять посміхатися, щоб увійшло більше повітря.
  3. Один вдих носом в три етапи і різкий видих.
  4. Повторити комплекс 10 разів.

холотропне дихання

Такий вид гімнастики - це особливий комплекс методів для використання незвичайних станів свідомості. Включає в себе усвідомлене чіткий подих, під спеціально підібрану музику. Холотропная практика дає можливість зцілитися на різних рівнях, в тому числі позбутися від ожиріння і схуднути в зоні живота. Особливості тренування:

  1. Холотропной практикою не рекомендується займатися самостійно.
  2. Заняття проходять в присутності двох тренерів, чоловіки і жінки.
  3. Холотропним диханням займаються в групі, що складається з п'яти і більше людей.
  4. Лежачи на килимку, необхідно ритмічно дихати, швидше, ніж завжди, в супроводі приємної етнічної музики.
  5. Після процесу група займається малюванням мандал.

Дихальний тренажер для схуднення

Щоб навчитися дихати з користю для здоров'я, необхідно тренувати діафрагму за допомогою спеціального тренажера. Цей апарат допоміг схуднути великій кількості людей. Щоб домогтися бажаного ефекту в боротьбі з вагою, необхідно дихати через цей пристрій три рази в день по дві хвилини, обов'язково перед їжею. Дихальний тренажер не тільки дає навантаження на м'язи преса, а й навчає правильному диафрагмальному диханню.

Дізнайтеся, какіеупражненія для схуднення живота і боків найбільш ефективні.

Відео: методики правильного дихання для схуднення

Якщо ви не любитель інтенсивних фізичних навантажень, але при цьому хочете схуднути, то вам варто подивитися навчальне відео приємних і результативних вправ. Інструктор проведе онлайн-урок бодіфлекс для живота, поєднаний зі спеціальними вправами. Дихальна гімнастика Марини Корпан - методика схуднення для ледачих. Подивившись другий ролик, ви дізнаєтеся, що потрібно робити після їжі, щоб з'їдені калорії не відкладалися на талії.

Бодіфлекс з Мариною Корпан

Відгуки про дихальних вправах

Марія, 35 років: Я кілька років веду боротьбу із зайвою жиром і тема схуднення мені дуже цікава. Подруга порадила записатися в центр оздоровлення людини. Я вибрала для себе ранкові заняття йогою. На тренуваннях інструктор навчав групу дихальним вправам, які допомогли мені скинути 5 кг за один місяць. Завдяки тренеру, я дізналася, що таке мудра для схуднення і роблю її будинку кожен день.

Ольга, 32 роки: Мені допомогла дихальна гімнастика бодіфлекс для схуднення. Про неї я дізналася з книги, яку безкоштовно скачала в інтернеті. Кожен день роблю дихальні вправи, поєдную їх з нескладної і приємною навантаженням. Під час виконання відчуваю, як всі мої м'язи працюють, тому що після закінчення майку доводиться викручувати. Через 14 днів я скинула 3 кг.

Наталя, 43 роки: Вивчаючи методики схуднення, я дізналася про йогу. Проходив два роки на заняття до інструктора, я займаюся вдома самостійно. Завдяки йозі, я навчилася правильно дихати, постійно контролювати цей процес. Щоранку роблю вправу Наулі. Моя вага знизився з 80 до 51 кг, тримається на цій позначці стабільно. Всім, хто хоче схуднути, раджу йогу і дихальні вправи.

Софія, 25 років: Після народження первістка я довго не могла схуднути. Сидіти на дієтах не було можливості, тому що годувала доньку грудьми. У пошуках відповідних вправ, дізналася про дихальному тренажері. Я придбала цей апарат і займаюся регулярно, треную дихання і худну. За два тижні використання я навчилася правильно дихати, перестала нервувати і схудла на 5 кг. Всім раджу!

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса