Про струнку фігуру, як на фото, мріють всі. Якщо природа не нагородила такою перевагою, то не варто впадати в депресію. Кето-дієта, меню на тиждень якій ви зможете скласти завдяки цій статті, відмінно підійде для тих, хто хоче за короткий час скинути зайві кілограми без шкоди для організму або вважає за краще бодібілдинг. Таке харчування дозволить завжди залишатися ситими, в той час як жири будуть розщеплюватися.
Основні принципи безвуглеводної дієти
Якщо раціон з розрахунком калорій не підходить, то варто розглянути схуднення з іншого боку. Кето-дієта, різноманітне меню на тиждень якій вам допоможе скинути вагу, не примушує зменшувати розміри порцій. Основним її принципом є обмеження вуглеводів до 40 г на добу. Їжу бажано розбити на 4-5 прийоми. Для максимальної ефективності рекомендується поєднувати схуднення з тренуваннями. Плюс меню кето-дієти в тому, що дозволяється їсти досхочу.
Безвуглеводна раціон часто використовується атлетами для «сушки». Перша фаза циклічного кето-дієти містить в собі фізичні навантаження на організм і максимальне обмеження вуглеводів. Це допомагає тілу налаштуватися на продуктивну роботу зі зменшення ваги. На другому тижні меню можна урізноманітнити і збільшити кількість вуглеводів до 40 г в день.
Таблиця продуктів
Щоб правильно розраховувати кількість вуглеводів в своєму раціоні, необхідно ознайомитися з їхнім складом в 100 г кожного продукту. Дані по овочам, фруктам, м'яса, риби - в таблиці:
|
Овочі |
вуглеводи |
Фрукти і ягоди |
вуглеводи |
М'ясо та ковбаси |
вуглеводи |
риба |
вуглеводи |
|
кабачки |
5, 7 |
абрикоси |
10, 5 |
баранина |
0, 0 |
океанічна риба |
0, 0 |
|
капуста |
5, 4 |
банани |
22, 4 |
яловичина |
0, 0 |
Річкова риба |
0, 0 |
|
Картопля |
19, 7 |
гранат |
11, 8 |
Свинина |
0, 0 |
Морська риба |
0, 0 |
|
Цибуля |
9, 5 |
груша |
10, 7 |
телятина |
0, 0 |
Кальмар |
0, 0 |
|
морква |
7, 0 |
персики |
10, 4 |
курка |
0, 6 |
креветка |
0, 0 |
|
огірки |
3, 0 |
яблука |
11, 3 |
варенка |
0, 0 |
Морська капуста |
0, 0 |
|
Перець солодкий |
4, 7 |
апельсин |
8, 4 |
сосиски |
0, 0 |
Паста "Океан" |
3, 0 |
|
томати |
4, 2 |
грейпфрут |
7, 3 |
сиров'ялена ковбаса |
0, 0 |
трепанг |
0, 0 |
|
салат |
2, 2 |
Виноград |
17, 5 |
яйця |
0, 6 |
ікра |
0, 0 |
|
гриби |
вуглеводи |
горіхи |
вуглеводи |
Молочні продукти |
вуглеводи | ||
|
білі |
1, 6 |
фундук |
9, 9 |
кефір |
3, 8 | ||
|
підберезники |
3, 7 |
мигдаль |
13, 6 |
молоко |
4, 7 | ||
|
підосичники |
3, 4 |
Волоський горіх |
10, 2 |
сметана |
3, 2 | ||
|
сироїжки |
1, 4 |
арахіс |
9, 7 |
сири |
0, 0 | ||
|
лисички |
1, 0 |
насіння соняшнику |
5 |
Сир |
1, 3 |
Складання меню на тиждень
Розробити раціон для схуднення дуже просто, коли відомо, що допустимо до вживання. Якщо після ознайомлення з таблицею, вам припала до душі кето-дієта, то меню на тиждень скласти буде дуже просто. Рецепти безвуглеводної дієти створюють з такого списку продуктів:
- м'ясо;
- риба;
- морепродукти;
- птиці;
- нежирні молочні продукти;
- яйця;
- зелень;
- несолодкі фрукти;
- некрохмалисті овочі.
Склад меню можна змінювати, використовуючи рівноцінні безвуглеводних продукти для дієти. Класичний варіант передбачає:
- Сніданок. Нежирний омлет із зеленню.
- Другий сніданок. Стакан йогурту або кефіру без цукру.
- Обід. Курячий суп без локшини або картоплі.
- Полудень. Овочевий салат або риба на пару.
- Вечеря. Нежирне м'ясо або птах.
Рецепти для кетонової дієти
Не варто думати, що ваше меню обмежиться вживанням яєць і вареного м'яса. Прості і смачні рецепти страв з вуглеводами, приклади яких ви знайдете нижче, урізноманітнюють харчування. Курячий салат зі шпинатом стане відмінним вибором для перекусу або вечері. Його інгредієнти:
- куряча грудка - 100 г;
- шпинат - 2 ложки;
- зелений салат - 50 г;
- болгарський перець - 1 шт .;
- оливкова олія - 2 ложки;
- лимонний сік за смаком.
Як готувати:
- Відварити грудку без солі, нарізати соломкою.
- Шпинат занурити в киплячу воду на кілька хвилин, подрібнити.
- Нарізати перець і зелень соломкою.
- Перемішати інгредієнти, заправити олією і лимонним соком.
Ранок необхідно починати з поживного сніданку. Смачний і ситний омлет з беконом зможете вгамувати голод і зарядити енергією. Складові:
- яйця - 4 шт .;
- бекон - 100 г;
- вершкове масло;
- сіль, червоний перець.
Як готувати:
- Бекон нарізати на скибочки, смажити на сильному вогні 3 хв.
- В окремому посуді збити яйця з сіллю і перцем до однорідності.
- Вилити отриману масу на сковороду, накрити кришкою і зменшуємо вогонь. Через 10 хвилин можна приступати до сніданку.
Дізнайтеся, чим корисна морська капуста.
Відео про кето-дієту
У вас до сих пір проблеми з надлишковою масою тіла? Добірка цих роликів розповість, як назавжди забути про зайві кілограми. Складіть своє смачне і корисне меню з безвуглеводних продуктів і худніть на здоров'я. Якщо інші дієти припускають обмеження в обсягах порцій, то тут ви не будете знати, що таке голод. Результати схуднення порадують вже через тиждень.
Меню для сушки
безвуглеводна їжа
безвуглеводних продукти
Відгуки
Лена, 26 років: Для мене низкоуглеводная дієта - найефективніша. Колись я на ній без проблем скинула за місяць 6 кг. Перевага дієти в тому, що не доводиться голодувати, іноді навіть алкоголь дозволяється. Зараз практикую таке меню, коли бачу, що втрачаю форму. Кілька тижнів на дієті - і знову красуня!
Марина, 49 років: Мені було дуже складно різко обмежити кількість вуглеводів. Я люблю і каші, і цукерку хочеться … В результаті промучилася я на білку і овочах 2 тижні, результату взагалі ніякого. Дочка запевняла, що потрібно продовжувати, що організм нібито ще не перебудувався, але я зрозуміла, що таке меню не для мене. Кетонові дієта не найдешевша, а ефекту ніякого.