ПМС може завдавати щомісячних незручностей, але з деякими невеликими запобіжними засобами та простими домашніми засобами його негативні наслідки можуть бути значно зменшені, а в деяких випадках навіть повністю усунуті.
Овсянка
Овес повільно розщеплюється і поступово вивільняє цукор у кровотік. Це повільне, стійке вивільнення бореться з тягою до цукру, що виникає при ПМС. Житній хліб, макарони, рис басматі та фрукти дають той самий ефект.
Паста
Вона збагачена магнієм, який важливий для нормальної гормональної функції. Нестача магнію може бути причиною спазмів м'язів. Інші продукти, багаті на магній, включають зелені овочі, сухі сніданки (без цукру) і картопля.
Насіння соняшнику
Вони багаті омега-6 жирними кислотами, яких може не вистачати жінкам, які страждають на ПМС. Насіння гарбуза і кунжуту також багате ім.
Льод
Якщо ви відчуваєте напругу або сильну тривогу, хороший напій, що охолоджує, може допомогти розслабитися. Або загорніть трохи льоду в кухонний рушник, щоб використовувати як холодний компрес при ниючих м'язах і головних болях при ПМС.
Авокадо
Плоди містять натуральний серотонін, який може доповнювати хімічну речовину для підвищення настрою, що виробляється організмом природним чином. Фініки, сливи, баклажани, папайя, банани та ананас також є джерелами серотоніну.
Банани
Багаті калієм, вони можуть полегшити здуття живота та набряки, спричинені затримкою води при ПМС. Інші продукти, такі як інжир, чорна смородина, картопля, броколі, цибуля та помідори, також багаті калієм.
Вишня
Аюрведичним засобом для полегшення симптомів ПМС, включаючи здуття живота та перепади настрою, є з'їдання 10 свіжих вишень натще кожного дня протягом одного тижня до початку менструації.
Куриця
Вона багата вітаміном В6, якого може не вистачати у жінок, які страждають на ПМС. Вітамін В6 може допомогти полегшити депресію, підвищуючи рівень серотоніну, що покращує настрій у мозку. Інші продукти, багаті на вітамін В6, включають рибу, молоко, коричневий рис, цілісні зерна, соєві боби, квасоля, волоські горіхи і зелені листові овочі.
Чорний перець
Додайте дрібку в 1 столову ложку гелю алое віра і приймайте три рази на день під час їжі, щоб полегшити такі симптоми, як біль у спині та животі. Гель алое віра, взятий з дрібкою кмину, також добре допомагає.Кориця
