Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

До яких тільки методів і способів схуднення не вдаються жінки, щоб підтримувати себе у відмінній формі, зокрема, піклуючись про свою фігуру, тілі, вазі. Останнім часом поширеною стала дихальна гімнастика для схуднення. Хоча багато хто скептично ставляться до такої методики, вона позитивно зарекомендувала себе і знайшла прихильників серед бажаючих схуднути, а очевидні результати роблять її ще більш популярною.

Принцип дихальної гімнастики

Завдяки дихальній гімнастиці, ви зможете не тільки поліпшити загальний стан організму, але і схуднення стане для вас доступним без використання дієт. Різні методики та напрямки дихальної гімнастики ґрунтуються на один важливий принцип: за рахунок дихання за спеціальним методом кисень швидше і в більших кількостях надходить в кров, прискорюючи обмін речовин і сприяючи швидкому розщепленню жирів і жирових відкладень.

У дихальної гімнастики переважає черевний подих над грудним, за рахунок чого легкі розкриваються більше і здатні вмістити більше кисню. Так, за кілька місяців регулярних занять об'єм легенів здатний збільшитися до 0, 3 літрів.

В результаті проведених досліджень було доведено, що при виконанні дихальної гімнастики для схуднення калорій втрачається на 140% більше, ніж під час бігу підтюпцем. А також жири продовжують спалюватися весь день навіть після занять дихальною гімнастикою.

види

На даний момент відомо близько двадцяти видів дихальних гімнастик для схуднення. Розрізняються вони по системі дихання (вдих-видих), навантажень і виконуваних вправ. Але в основі всіх методик лежить головний принцип - максимальне насичення організму киснем (дивіться схему на фото).

Зараз відомі і широко застосовувана такі комплекси фізичних вправ, що включають дихальну частину, як оксісайз, бодіфлекс; дихальна гімнастика Стрельникової, заснована на поверхневому диханні; китайська дихальна гімнастика для схуднення - цзяньфей, вправи Шаталової і інші. При виборі методики орієнтуйтеся на індивідуальні особливості і витривалість організму.

Розглянемо більш детально методики, які особливо ефективні в плані схуднення.

бодіфлекс

Бодіфлекс (BodyFlex) - гімнастика для схуднення, розроблена Грір Чайдерс. Вправи даної методики являють собою поєднання особливої дихальної гімнастики з фізичними навантаженнями. Грунтується бодіфлекс на аеробному диханні, яке максимально насичує кожну клітинку киснем і сприятливо впливає на обмін речовин і розщеплення жирів.

Виконується гімнастика в помірному темпі, не поспішаючи, але в той же час ефективність її в кілька разів вище, ніж у інтенсивних занять аеробікою. Основні вправи представлені на фото нижче.

Переваги бодіфлекса:

  • Займатися за даною методикою здатні люди різного віку, статури і з різною фізичною підготовкою.
  • Заняття займають зовсім мало часу - всього 15-20 хвилин в день, і вже через місяць ви побачите перші результати.
  • Займатися бодіфлексом можна як на групових заняттях в залі, так і вдома самостійно, керуючись відео уроками.
  • Методика включає в себе кілька основних вправ, спрямованих на тренування м'язів різних частин тіла (в тому числі шиї та обличчя).

Не рекомендується виконувати вправи з бодіфлекса:

  • при вагітності
  • при наявності пухлини
  • при кровотечах
  • в період загострення хронічних хвороб
  • якщо були перенесені операції на хребті, або в нього вставлені імплантати
  • при підвищеному внутрішньочерепному тиску
  • при наявності серцево-судинних захворювань і патологій

Система бодіфлекс - це не тільки дихальна гімнастика для швидкого схуднення, але і спосіб підняття тонус організму, який сприяє омолодженню, покращенню загального стану організму і кровообігу. Більш детально і наочно про бодіфлекс розповість тренер в цьому відео-керівництві:

Відгуки про Бодіфлекс

Христина: Боротьбу із зайвою вагою веду вже не один рік. На одному сайті прочитала інформацію про дихальні вправи для швидкого схуднення живота. Ну думаю, дай спробую на собі, як це працює. Через тиждень перевіривши свій результат, була приємно здивована скинути сантиметрами. Об'єм талії зменшився на 5 см. Продовжую заняття далі!

Оксісайз

Методика оксісайз в чомусь схожа з бодіфлексом і також сприяє схудненню, але тонка грань і відмінність між цими комплексами вправ існує. У Оксісайз використовується дробове дихання. Винайшла методику Джил Джонсон, а її послідовницею в Росії стала Марина Корпан.

До переваг даної методики відноситься:

  • Відсутність протипоказань. За даною методикою можуть займатися абсолютно все, навіть вагітні та люди, у яких є проблеми зі здоров'ям.
  • Не обов'язково відвідувати спортивний зал, цілком можливо займатися по представленої методики будинку.
  • Для досягнення ефекту знадобиться 15 хвилин в день.

Яким же має бути дихання в гімнастиці оксісайз?

  • Вдих. М'язи живота розслаблені, на обличчі широка посмішка, глибокий вдих через ніс, ніздрі широко роздуваються. Наповнюємо живіт повітрям, щоб він став схожий на кульку.
  • Три вдиху. Напружуємо м'язи живота і сідниць. Робимо три додаткових вдиху, наповнюючи легені киснем.
  • Видих. Губи розтягуємо, складаючи так, щоб залишилася вузька щілина. Робимо видих, втягуючи живіт під ребра.
  • Три видиху. Виробляємо додаткові три видиху, максимально звільняючи легені і готуючи їх до наступного вдиху.

Щоб наочно ознайомитися з технікою дихання, рекомендуємо переглянути відео-керівництво з Мариною Корпан:

Виконуючи вправи по даній методиці, ви не тільки розпрощатися із зайвими кілограмами, схуднете, але і поліпшите своє загальний стан і здоров'я.

цзяньфей

Цзяньфей - дихальна гімнастика, яка прийшла зі Сходу. В її основі лежить правильне дихання і всього три вправи, які допоможуть вам придбати відмінну, ідеальну форму. Виконуючи їх, схуднення стане для вас реальністю, ви позбудетеся від втоми, депресії і напруги, поліпшите обмін речовин і циркуляцію крові. Ось вправи з методики Цзяньфей.

«Хвиля»>

Вправа, мета якого позбутися почуття голоду, приглушити його. Виконувати краще до їди або замість нього.

Техніка виконання: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні поставте рівно. Одна долоню розташовується на животі, друга - на грудях. Широкий вдих, живіт максимально втягується, а груди - надувається. Затримайте дихання на пару секунд і робіть видих, надуваючи живіт і втягуючи груди.

Як правильно прийняти потрібну позу, дивіться на фото.

"Жаба"

Розраховано дану вправу на відновлення нервової системи.

Техніка виконання: сидячи на стільці, трохи розведіть ноги; лікті поставте на коліна - одну долоню стисніть в кулак і обхопіть іншою рукою. Нахиліться, лобом зіпріться об кулак і розслабтеся, приводячи думки в порядок, наповніть повністю живіт повітрям, чергуючи вдих-видих.

Виконуйте вправу протягом 15 хвилин, якщо з'явиться запаморочення - припиніть.

«Лотос»

Вправа допомагає розслабитися, заспокоїтися і зняти втому. Вправа складне, тому для його кращого сприйняття радимо подивитися представлене відео-керівництво:

Як бачите, комплекс простий, але і ефективний (за умови регулярного виконання вправ).

Як дихати діафрагмою

Знову ж правильним диханням для людини вважається діафрагмальне дихання. М'язова перегородка, що розділяє грудну порожнину і черевні органи, іменується діафрагмою. При її опусканні, тиск в легенях знижується і відбувається всмоктування повітря, живіт надувається. При діафрагмальному диханні в легені надходить більше повітря, і організм максимально збагачується киснем.

Щоб навчитися дихати правильно, необхідно прийняти горизонтальне положення, розслабитися і зігнути ноги в колінах. При здійсненні вдиху діафрагма повинна максимально напружуватися, живіт - ставати великим. При видиху - м'язи живота напружте, а живіт втягніть.

Для правильного дихання діафрагмою слід сконцентрувати всю увагу на процесі дихання, не відволікаючись на сторонні подразники. За рахунок діафрагмального дихання поліпшується обмін речовин, кровообіг і загальний стан організму.

Пропонуємо Вам ознайомитися з відео, де показано наочний приклад діафрагмального дихання:

Користь дихальної гімнастики

Про користь і ефективності дихальної гімнастики знають багато, чули всі, але мало хто вірить. Чим же корисна дихальна гімнастика? Ось які ефекти ви можете отримати від її використання:

  • поліпшення загального стану організму
  • схуднення
  • нормалізацію нервової системи
  • позбавлення від втоми, стресового стану
  • додавання бадьорості та енергії
  • активізацію процесу розщеплення жирів
  • поліпшення метаболізму
  • виведення з організму токсинів, які негативно впливають на гормони щитовидної залози
  • поліпшення всмоктування в шлунково-кишковому тракті амінокислот, кальцію, і інших поживних речовин
  • поліпшення кровообігу, максимальне насичення організму киснем

Якщо ви вирішили зайнятися дихальною гімнастикою для схуднення, пам'ятайте - до вибору методики варто підійти уважно, вибираючи вправи, які підходять індивідуально вам. Досягти ефекту можливо лише при регулярному і правильному виконанні вправ і при правильному диханні.

Дізнайтеся докладніше, що таке бодіфлекс - відео і фотоінструкцію допоможуть вам правильно виконати дихальну гімнастику.

Якщо вам знадобилася ця інформація, і ви вирішили спробувати один з видів дихальної гімнастики, залишайте свої відгуки та коментарі, діліться враженнями. Приємного схуднення!

Дізнайтеся докладніше про те, що такоедихательная гімнастика для схуднення живота.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса