Причиною зайвої ваги часто виступає не тільки неправильне харчування. У жіночому організмі близько 70% гормонів відповідають за нормальне функціонування всіх систем органів і тканин. Якщо рівень деяких з них підвищується або знижується, відбувається гормональний збій. Результатом дисбалансу є зайва вага, який швидко збільшується. Крім того, він важко піддається корекції навіть при правильному харчуванні і регулярних тренуваннях. До схудненню в такому випадку необхідний особливий комплексний підхід.

Що таке гормональний збій

У медицині це дисфункція гормонального фону, яка пов'язана з порушенням роботи нейрорегуляціонной і ендокринної систем. Раніше під цим поняттям розуміли тільки патологію у жінок, клінічним проявом якої був збій менструального циклу. Потім воно стало застосовуватися і для чоловіків. Ендокринна і нейрорегуляціонная системи роблять визначальний вплив на роботу надниркових залоз щитовидної і підшлункової залози, яєчників. Від гормонального фону залежать також психологічний стан, зовнішній вигляд і маса тіла.

різновиди

Більшість порушень гормонального фону пов'язані з репродуктивною системою, яка працює під дією статевих гормонів. Їх зменшення або збільшення відповідають не тільки за здатність до дітородіння. Ці гормони впливають і на стані організму в цілому. Гормональний фон жінки контролюється корою головного мозку. Одна з підкіркових структур відповідає за роботу всієї ендокринної системи. Вона називається гіпоталамусом. Ця структура дає команди залозі внутрішньої секреції - гіпофізу, який виділяє три основних гормону:

  • фолликулостимулирующий (стимулює вироблення естрогену і дозрівання яйцеклітини);
  • лютеинизирующий, під впливом якого відбувається овуляція, тобто вихід з яєчника яйцеклітини, і починає вироблятися прогестерон;
  • пролактин, який стимулює секрецію жіночого молока.

Яєчники виробляють прогестерон і естроген. Зазначені ступенісістеми взаємопов'язані. Якщо зменшується кількість одного гормону, то збільшується секреція іншого. З цієї причини порушення - це дуже складна патологія, яка вимагає виявлення причини і призначення правильного лікування. На стадії діагностики лікар може визначити такі різновиди збоїв:

  1. Аменорея. Так називається відсутність менструації у жінок в репродуктивному віці (від 16 до 45 років). Буває первинної, коли місячних не було жодного разу в житті, і вторинної, яка пов'язана з недоліком статевих гормонів. Останній вид частіше спостерігається при безплідді через відсутність овуляції або порушення статевого дозрівання.
  2. Вагітність і пологи. Збій в цей період спостерігається у всіх жінок. Дисбаланс зберігається від моменту зачаття аж до пологів. Після народження дитини гормональний фон повинен відновлюватися, але це відбувається не у всіх.
  3. Олігоменорея. Це порушення менструальної функції, при якому тривалість кровотечі становить менше 3 днів. Однією з причин такого явища виступає дисфункція яєчників на тлі неправильної роботи гіпофіза і гіпоталамуса.
  4. Передменструальний синдром. Настає за 2-10 днів до початку менструації. Причиною є збільшення секреції естрогенів. Це призводить до плаксивості, дратівливості, апатії, різким змінам настрою, набряків, головного болю, агресивності.
  5. Клімакс. Являє собою зниження кількості статевих гормонів у жінок старше 45 років. Це викликає клімактеричний синдром: пульсуючі головні болі, різкі зміни настрою, напади серцебиття, нестабільний артеріальний тиск.
  6. Синдром гіперандрогенії. Викликає гиперсекрецию чоловічих статевих гормонів в жіночому організмі. Виявляється гирсутизмом, себореєю волосистої частини голови, акне, посиленим ростом м'язів, випаданням волосся, відсутністю менструацій. Причиною є текоматоз яєчників, вірілізірующая пухлини, ідіопатичний гірсутизм, синдром полікістозних яєчників, гіперінсулінемія.

Збільшення ваги при гормональному збої

Організм людини специфічно ставиться до обмежень в харчуванні. Якщо раніше жінка харчувалася, вживаючи велику кількість їжі, то її тіло це запам'ятовує. Зменшення надходження продуктів організм сприймає як стрес, тому починає робити запаси. Навіть якщо людина починає їсти менше, вага все одно варто. Причина в тому, що гормони, які є своєрідним захисником організму, вже забарилися обмін речовин і почали відправляти жири в запаси. Таке відбувається не тільки при неправильному харчуванні, а й при захворюваннях, пов'язаних з гормональним дисбалансом.

причини

Існують загальні причини набору ваги при гормональному збої. Вони в цілому збільшують ризик розвитку ожиріння. До таких факторів належать:

  • систематичне вживання алкоголю і куріння;
  • тривале перебування в стані стресу;
  • генетична схильність;
  • цукровий діабет;
  • гінекологічні захворювання;
  • відсутність фізичних навантажень або надмірні тренування;
  • нераціональне харчування;
  • недосипання;
  • авітаміноз;
  • безконтрольний прийом гормональних препаратів;
  • перенесені вірусні або інфекційні захворювання, наприклад, грип, ГРВІ, сифіліс та ін.

Точніше визначити причину зайвої ваги можна по його локалізації. Залежно від надлишку або нестачі конкретного гормону жир накопичується на певній ділянці тіла:

  1. На грудях і верхній частині спини. Причина - надлишок пролактину. Онподготавлівает жіночий організм до лактації після вагітності. Це призводить до посиленого апетиту, порушення менструального циклу, набряків.
  2. В області талії. Причина - дисбаланс гормонів щитовидної залози. Ознаками є постійна втома і млявість, зниження працездатності. Яскравим симптомом виступають одутлі щоки.
  3. В області сідниць і стегон. Причина - брак естрогену. Жінка стає дратівливою, зазначає перепади настрою, забудькуватість. Ускладненням виступають серйозні проблеми з репродуктивною системою.

Від яких гормонів повніють жінки

Набір або втрата ваги залежить від діяльності різних гормонів. Кожен з них по-своєму впливає на організм, зачіпаючи обмін речовин, апетит, виникнення раптового бажання поїсти або формування жирової маси. Проблеми із зайвою вагою виникають через гормонів, представлених в таблиці:

Найменування гормону

Функція в організмі

результат дисбалансу

лептин

Відповідає за відчуття людиною того, що він вже наситився.

Якщо його рівень знижений, то мозок посилає людині сигнал, що потрібно терміново щось з'їсти. В організмі повних людей чутливість до лептину зменшується, тому у них його рівень в 10 разів перевищує нормальний.

естроген

Статевий гормон жінок. Відповідає за стан волосся, шкіри, нігтів, лібідо і врівноваженість характеру.

При нестачі відбувається набір зайвої ваги. Ознакою є підвищення тяги до солодощів і випічки.

адреналін

При його викиді апетит знижується, прискорюється обмін речовин, починає розщеплюватися жир.

Через велику вагу здатність до секреції адреналіну зменшується.

інсулін

Регулює рівень цукру (глюкози) в крові.

Під дією інсуліну надлишки цукру перетворюються в відкладення жиру.

Тиреоїдні (тироксин, трийодтиронін, монойодтіронін, дийодтиронин)

Необхідні для нормального росту і розвитку, допомагають тілу виробляти тепло.

При їх нестачі розвивається дисфункція щитовидної залози, що призводить до набору ваги.

тестостерон

Це чоловічий гормон, але в невеликій кількості він присутній і в організмі жінок. Тестостерон відповідає за використання жирових клітин як палива для набору м'язової маси.

Під час менопаузи його кількість знижується в 2 рази, тому вага набирається швидше.

прогестерон

Впливає на розвиток плода при вагітності, забезпечує відсутність вроджених вад, зупиняється менструації після зачаття.

При надлишку переводить організм в стан, як при вагітності. Відбувається збільшення жирових запасів, знижується опірність до прийняття цукрів.

грелін

Посилає в мозок сигнал про голод.

Секрецію цього гормону посилює фруктоза, тому при вживанні солодощів апетит підвищується.

ендорфіни

Гормони щастя. Виробляються гіпофізом, підвищують відчуття задоволення і впевненості в собі, забезпечують спокійний глибокий сон.

При нестачі ендорфінів людина намагається дістати їх з солодощів, які провокують збільшення апетиту і переїдання.

кортизол

Гормон стресу. Виробляється залозами, близький до адреналіну. Є частиною захисного механізму в організмі.

Кортизол здатний знижувати обмін речовин і підвищувати апетит в стресових ситуаціях, щоб убезпечити організм.

Чи можна схуднути при гормональному збої

Незалежно від причини набору зайвої ваги для схуднення необхідно виключити фактори ризику розвитку ожиріння. Їх список включає наступне:

  • неповноцінний сон;
  • надмірне навантаження;
  • шкідливі звички;
  • стреси;
  • велика кількість швидких вуглеводів, солодощів, копчених продуктів, ковбаси, їжі з консервантами;
  • інфекції (грип, ГРВІ);
  • прийом гормональних препаратів, у тому числі контрацептивних.

До набору зайвих кілограмів схильні жінки під час статевого дозрівання, вагітності, клімаксу. У цьому час потрібно особливо пильно стежити за своєю вагою, повністю виключивши зі свого життя перераховані фактори ризику. Умови ефективного схуднення:

  • звернення до ендокринолога для визначення рівня гормонів, визначення причини зайвої ваги і постановки діагнозу;
  • перегляд харчування в сторону грамотно складеного збалансованого раціону з оптимальними пропорціями поживних речовин;
  • вживання вітамінних і мінеральних комплексів з міддю, калієм, селеном, цинком, ліпоєвої кислотою;
  • перехід на раціон з великою кількістю фруктів, овочів, ягід, бобових, клітковини;
  • замінити солодощі на сухофрукти, хліб вживати тільки цільнозерновий;
  • підбір меню за допомогою дієтолога;
  • прийом гормональних препаратів виключно за призначенням лікаря.

Як схуднути після гормонального збою

Визначення необхідного для кожної жінки ліки і його дозування - це справа виключно фахівця. При різних видах збоїв медикаментозна терапія буде відрізнятися. Лікар призначає нейролептики, препарати йоду, калію, цинку та ін. Якщо приймати невідповідний ліки, можна тільки погіршити ситуацію. Крім медикаментозної терапії, існують інші методи:

  1. Дієта. Передбачає дробове харчування з нормою поживних речовин.
  2. Регулярні фізичні навантаження. Певний вид спорту вибирають з урахуванням початкового ваги. Якщо він занадто великий, то потрібно починати з щадних навантажень.
  3. Народні засоби. Деякі рецепти на лікувальних травах теж допомагають схуднути. Ефективними є трави з великою кількістю фітоестрогенів, такі як липа, хміль, материнка, польова гвоздика, квітки розторопші, свіжий прополіс і фітостероли, включаючи насіння льону, кунжуту, гарбуза, винограду.

Дієта при гормональному збої

Раціон не повинен бути надто низькокалорійним. Це призводить до ще більшого набору ваги. Збалансоване харчування при гормональному збої у жінок допомагає схуднути. Це може бути метаболічна або селено-цинкова дієта. Останні дві спрямовані на прискорення обміну речовин і заповнення нестачі деяких мікроелементів. Кожна гормональна дієта для схуднення має ряд правил, список заборонених і рекомендованих продуктів.

продукти

Якщо важко дотримуватися конкретну дієту, то можна просто вживати тільки дозволені і умовне заборонені продукти. Крім них, гормональне харчування має ще список їжі, яку потрібно повністю виключити з раціону. До умовно забороненим відносяться ті продукти, які рекомендується різко обмежити, щоб схуднути. Їх список включає:

  • картопля;
  • згущене молоко;
  • солодкі пакетовані соки;
  • консерви в маслі;
  • безалкогольні газовані напої;
  • ковбасу;
  • сало;
  • молоко і кисломолочні продукти з високою жирністю;
  • білий хліб;
  • майонез.

Зазначені види продуктів сприяють відкладанню жиру про запас, особливо при вживанні їх у великій кількості. В розумних межах 1-2 рази на 2 тижні їх можна вживати, але не частіше. Щоб зручніше було продумувати меню, рекомендується користуватися наступною зведеною таблицею дозволених і заборонених продуктів:

Категорія продуктів

найменування

Вуглеводи, г

Жири, г

Білки, г

Калорії, ккал

дозволені

Овочі та зелень

капуста

4, 7

0, 1

1, 8

27

кабачки

4, 6

0, 3

0, 6

24

помідори

4, 2

0, 2

0, 6

20

гарбуз

7, 7

0, 3

1, 3

28

огірки

2, 8

0, 1

0, 8

15

редис

3, 4

0, 1

1, 2

19

фрукти

яблука

9, 8

0, 1

0, 4

47

персики

11, 3

0, 1

0, 9

46

кавун

5, 8

0, 1

0, 6

25

нектарин

11, 8

0, 2

0, 9

48

Зливи

9, 6

0, 3

0, 8

42

злаки

Гречана крупа

62, 1

3, 3

12, 6

313

вівсянка

59, 5

6, 1

12, 3

342

рисова крупа

72, 9

1, 8

7, 4

337

Маложирні молочні продукти

кефір

4, 7

2, 0

3, 4

31

молоко

4, 8

3, 6

3, 2

64

ацидофілін

3, 8

3, 2

2, 8

57

Сметана 15%

3, 0

15, 0

2, 6

158

кисле молоко

4, 1

2, 5

2, 9

53

м'ясо

яловичина

0, 0

19, 4

18, 9

187

телятина

0, 0

1, 2

19, 7

90

кролик

0, 0

8, 0

21, 0

156

заборонені

Овочі та зелень

морква

6, 9

0, 1

1, 3

32

Буряк

8, 8

0, 1

1, 5

40

хрін

10, 5

0, 4

3, 2

56

фрукти

банани

21, 8

0, 2

1, 5

99

диня

7, 4

0, 3

0, 6

33

ананаси

10, 6

0, 2

0, 4

49

манго

11, 5

0, 3

0, 5

67

Виноград

16, 8

0, 2

0, 6

65

Макаронні і борошняні вироби

макарони

69, 7

1, 1

10, 4

337

локшина

60, 1

3, 7

12, 0

322

крупи

манка

73, 3

1, 0

10, 3

328

Мал

69, 3

3, 3

6, 7

344

солодощі

цукерки

67, 5

19, 8

4, 3

453

морозиво

22, 1

6, 9

3, 7

189

шоколад

56, 5

35, 3

5, 4

544

Селено-цинкова

При недостатньому виробленні або відсутності статевих гормонів рекомендована селено-цинкова дієта. Особливо ефективна вона у віці 14-16 років, коли менструацій ще не було. Така дієта при гормональному збої у жінок заснована на вживанні продуктів, що містять селен і цинк. Вони регулюють секрецію статевих гормонів. При нестачі цинку і селену знижується сексуальна активність жінок, порушується менструальний цикл.

Особливих вказівок до дієти немає. Основною умовою є вживання їжі, що містить зазначені мікроелементи. Цинк виявляється в наступних продуктах:

  • пророщені зерна пшениці;
  • квасоля;
  • кальмари, мідії, молюски та інші морепродукти;
  • устриці;
  • Чорна смородина;
  • морські водорості;
  • чорниця;
  • кедрові горіхи;
  • арахіс, мигдаль;
  • овес і вівсяні пластівці;
  • сочевиця;
  • гарбузове насіння;
  • яловичина;
  • печінка тварин.

Стабільний зайву вагу, який не виходить знизити протягом тривалого часу, вказує на дефіцит селену. Заповнити недолік цього мікроелемента можна вживанням таких продуктів:

  • яйця;
  • кокоси;
  • фісташки;
  • базилік;
  • печінка тварин;
  • кукурудза;
  • сочевиця;
  • часник;
  • Мал;
  • квасоля;
  • сало.

Зазначені продукти рекомендується включати в щоденний раціон, інакше рівень селену і цинку в організмі не нормалізується. Зразкові варіанти меню:

Приймання їжі

Перший варіант меню

Другий варіант меню

сніданок

2 варені яйця, зелений чай

Вівсяна каша на молоці, чай

перекус

жменя фісташок

Гарбузове насіння, сік

обід

Стейк з яловичини або баранини з сочевицею

Печінка куряча з підливою, рис або гречка

Полудень

Кедрові горішки

Жменя чорниці або брусниці

вечеря

Варена квасоля з м'ясом

Салат з кукурудзою і крабовими паличками

метаболічна

У медицині метаболізмом називається обмін речовин в організмі і їх перетворення в енергію. Чим вище його швидкість, тим швидше людина може схуднути. В організмі виробляють жиросжигающие гормони, такі як норадреналін, тестостерон, адреналін, і жіросберегающіе, включаючи естроген, інсулін. Суть метаболічної дієти полягає в збільшенні вироблення перших і гальмуванні секреції друге. Всі продукти вона розділяє на категорії з певною цінністю від 0 до 4. Схуднути за такою методикою можна за 3 етапи:

  1. Перший, або активне спалювання жирів. Триває 3 тижні. Передбачає вживання продуктів тільки нульовий цінності з низьким глікемічним індексом.
  2. Друга, або стабільне спалювання. Меню на день не повинна перевищувати 9 балів: сніданок - 4, другий сніданок - 2, обід - 2, полуденок - 1, вечеря - 0.
  3. Третій, або закріплення. Поступово до кожного прийому їжі додають по одному балу. Коли маса тіла закріпилася на одній позначці, можна харчуватися по вийшла схемою постійно.

Найтривалішою фазою дієти є друга. Її можна дотримуватися як завгодно довго. Перший час підраховувати бали буде важко, але, судячи з відгуків жінок, в подальшому це навіть зацікавлює. Зразкові варіанти меню для цього етапу:

Приймання їжі

Перший варіант меню

Другий варіант меню

сніданок

Вівсянка з ягодами, кефір або молоко

Молоко, сирники

перекус

2 яблука

Бринза з овочами

обід

Овочевий салат з відварною куркою або індичкою

Відварна риба, салат з огірків, зелені та помідорів

Полудень

Сир з жменею ягід

Порція сиру з медом

вечеря

Овочі, яєчня

Овочі з запеченим кроликом

Фізичне навантаження

Спосіб, як жінці схуднути при гормональному збої за допомогою дієти, що не настільки ефективний. Тіло при цьому не прийме привабливі форми. Крім того, гімнастика не тільки зміцнює тіло, але і допомагає активніше спалювати жир. Тренування не повинні бути надмірно виснажливими, адже це теж провокує гормональні збої. Схуднути допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога, ходьба в швидкому темпі, легкий біг. Ці види навантаження не навантажують суглоби. Далі варто до кардионагрузки додати силові тренування з великим навантаженням. Після них корисно відвідати баню або сауну.

фітотерапія

На основі рослин готують відвари, настойки, настої. Разом зі спортом і дієтою фітотерапія допомагає схуднути і усунути гормональний збій. При такій проблемі корисні такі трави:

  1. Корінь солодки. Заварювати і пити у вигляді чаю не більше 6 тижнів.
  2. Хаменерій (Іван-чай). Використовувати для заварювання чаю по 1 ст.л. на склянку окропу. Пити замість звичайного чаю скільки завгодно.
  3. Пажитник. Заварювати в чай або використовувати в якості приправи. Оптимальна кількість на кружку - 1 ст.л. сухої трави.
  4. М'ята. Додавати в звичайний чорний чай або заварювати окремо. На склянку необхідно брати по 1 ст.л. сировини.
  5. Медова трава, або стевія. Виявляє антиандрогенний ефект. Додавати трохи трави замість цукру до звичайного чаю.
  6. Обліпиха і шипшиною. Змішувати в рівних пропорціях, заварювати склянкою окропу 1 ст.л. трав'яного збору.

Відео

Категорія:

Краса