Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Зайва худоба, як і зайва вага негативно позначається на здоров'ї. І питання, як набрати вагу дівчині, не менше популярний, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків. Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги не завжди пов'язаний з недоїданням, винуватцем цього може бути стрес, порушений обмін речовин або гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшився.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Переконавшись, що корінь вашої проблеми - худорлявості - чи не криється в серйозному і небезпечному для здоров'я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам треба кардинально переглянути режим свого харчування. Вага буде рости, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків і жирів. Співвідношення їх повинно бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.

Як правильно і корисно харчуватися худий дівчині?

Режим харчування при наборі ваги повинен бути раціональним. Не варто кидатися в крайнощі та харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров'я підірве серйозно. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також необхідно буде харчуватися дрібно 6 раз в день. Це можуть бути три повноцінних прийому їжі і 3 щільних перекусу. Нижче наведено список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу без шкоди для свого здоров'я:

  • Макарони, хлібобулочні вироби відносяться до розряду високо вуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи в першу чергу переводяться організмом в жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб і булочки, круасани, печиво, тістечка і торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекусів між основними прийомами їжі.
  • Молочні продукти не менш ефективні в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи в магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить не тільки набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, але і налагодити обмін речовин.
  • М'ясо. Багатий і незамінне джерело білків. У м'ясному меню повинні бути присутніми яловичина, свинина, м'ясо птиці і обов'язково жирні сорти риби, яка багата омега-3 кислотами.
  • Овочі та фрукти. Наявність в їжі клітковини дуже важливо для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки - багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси - не тільки смачні фрукти, але і калорійні.
  • Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її більш поживною.
  • Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальну властивість підвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений з натуральних какао бобів.
  • Фруктові соки підвищують апетит. Склянка соку перед їжею стимулює підвищене вироблення шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги.
  • Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини в добу.

Дієтичне меню на тиждень

Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має будь-яких жорстких рамок. Вас не повинен турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання - харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти повинні бути натуральними і свіжими, категорично неприпустимо вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити. Прийом їжі для вас має стати своєрідними ритуалом. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді набирати вагу буде легко і приємно.

Ось як має виглядати ваше зразкове меню:

  1. Сніданок: Молочна каша, тости з сиром і маслом, солодкий чай або какао.
  2. Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка.
  3. Обід: Приготуйте на перше густий суп, в якості другої страви - картопляне пюре з рибою або м'ясом. Додайте салат зі свіжих овочів. Закінчите трапезу чаєм з шоколадкою.
  4. Полудень: З'їжте морозиво або ж поласувати сухофруктами з горіхами.
  5. Вечеря: Запечене м'ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат заправлений медом.
  6. На ніч: Випийте склянку кефіру або молока з печивом.

Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання протеїнових коктейлів. Ці напої допомагають наростити м'язову масу. Ви можете купити готову суху білкову суміш, розвести її молоком або водою. Або приготуйте такий напій самостійно, використовуючи білкові продукти. Всі інгредієнти, такі, збийте в блендері, пийте як будь-який інший напій.

Ось, що вам знадобиться:

  • 1 банан;
  • 250 мл молока;
  • 100 г сиру;
  • 4 сирих яєчних білка;
  • 1 ст.л меду;
  • 1 ч.л оливкового масла.

Спортивні вправи для набору м'язової маси

Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять в тренажерний зал для того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м'язів, тобто ваші форми набудуть округлість, а незграбність зникне. Правильно підібрані вправи в поєднанні з певним раціоном харчування, а також дієтою без праці допоможуть набрати вагу. Ось кілька вправ, які допоможуть досягти мети:

  1. Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади - це ті вправи, які здатні збільшити ріст м'язів в районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ з тягою.
  2. Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і досягти зростання м'язової маси.
  3. Виконуйте вправи не більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може обернутися протилежним результатом.
  4. Повільно, але вірно збільшуйте навантаження. Пам'ятайте, що ваша завдання - не заплисти жиром, а наростити м'язову масу і збільшити за рахунок цього свою вагу.
  5. Відведіть окремі дні для кардиотренировок. Обов'язково насичуйте свій організм енергією, щоб набраний вага не йшов під час тренувань.

Народні засоби і рецепти для набору ваги

Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, покликані нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, що прагнуть збільшити вагу:

  • Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий на вітамін С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров'я.
  • М'ята. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу і 30 гр. трави настоюють 2-3 години, приймають всередину до і після їжі.
  • Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, підвищує апетит. 2-3 ст.л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до прийому їжі.

Які таблетки для набору ваги ефективні?

Існує два типи медикаментозних препаратів, які допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга в своїй основі має натуральні компоненти - пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, але і:

  • Нормалізувати обмін речовин;
  • Вивести з організму токсини;
  • Привести вага людини до оптимальної позначки;
  • Підвищити імунітет;
  • Заповнити нестачу вітамінів і жирів;
  • Зміцнити судини.

Дізнайтеся більше способів, як набрати м'язову масу дівчині.

Відео: як поправитися дівчині без шкоди для здоров'я?

При наборі ваги дуже важливо не перестаратися і не завдати шкоди організму. Також для початку важливо визначити, чи потрібні вам ці додаткові кілограми. Дізнайтеся, чи потрібно вам одужувати (набирати вагу), і як безпечно це зробити, з наступного відео:

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я