До однієї з найсуворіших дієт можна віднести китайську. Її основний принцип схуднення - стриманість аж до аскетизму, яка проявляється в скороченні розмірів порції і відмову від багатьох продуктів. Залежно від тривалості дієти можна скинути 3-11 кг, але тільки за умови неухильного дотримання всіх правил.
Правила Китайської дієти
Перед дієтою рекомендовано спочатку очистити кишечник, щоб підвищити його здатність засвоювати поживні речовини. Для цієї мети за 5 днів до початку схуднення потрібно з ранку натщесерце випивати по 2 ст. теплої кип'яченої води. Правила самої дієти під назвою «Китайська»:
- Відмовитися від солі і цукру, не вживати продукти, до складу яких вони входять. Чи не підсолювати і не підсолоджувати їжу.
- Вживати багато чистої води і зеленого чаю. Останній допоможе впоратися з відчуттям голоду, налагодити травлення.
- Не змінювати кількість продуктів і меню певного дня.
- Чи не перекушувати між прийомами їжі.
- Останній раз тобто не пізніше 6 год вечора.
Дозволені і заборонені продукти
Дієта «Китайська» допомагає істотно перебудувати метаболізм. З цієї причини краще вибирати більш тривалі її варіанти, щоб організм встиг не тільки позбутися від зайвої, а й звикнути до нового раціону. В результаті зменшиться шлунок, тому в подальшому ви вже не зможете з'їдати великі порції. Меню складається з урахуванням наступних списків продуктів:
|
Група продуктів та страв |
список |
|
дозволені |
|
|
заборонені |
|
Протипоказання
Оскільки дієта «Китайська» відноситься до категорії дуже строгих, важливо перед початком її дотримання детально вивчити протипоказання. Через низькокалорійного раціону ви можете відчувати слабкість і занепад сил. З цієї причини не варто вибирати таку дієту, якщо вам потрібно багато енергії для виконання своїх щоденних справ. Абсолютні протипоказання такої методики схуднення:
- хронічні захворювання органів травлення;
- вагітність;
- лактація;
- вік до 18 років;
- цукровий діабет;
- підвищені розумові і фізичні навантаження;
- виразка або гастрит;
- алергія на продукти з меню.
Меню для семиденної дієти
Найсуворіша китайська дієта розрахована на 7 днів. Протягом тижня до її початку рекомендується обмежувати кількість смаженої і жирної їжі в раціоні. Китайська дієта на 14 днів має той же меню, просто на другому тижні його повторюють заново. Раціон представлений в таблиці:
|
день |
сніданок |
обід |
вечеря |
|
1 |
Несолодкий кави. |
|
|
|
2 |
|
|
|
|
3 |
Зелений або несолодкий чорний чай. |
|
Кілька свіжих яблук. |
|
4 |
Чорна кава без цукру або зелений чай. |
|
|
|
5 |
Терта морква, заправлена оливковою олією - 150 г. |
|
|
|
6 |
Чорна кава або зелений чай без цукру. |
|
|
|
7 |
Зелений несолодкий чай. |
|
Будь-який з варіантів вечері, крім третього дня. |
Сувора дієта на 21 день
Особливість цього варіанту дієти - зміна раціону щотижня. Не можна змінювати меню місцями, оскільки результати методики погіршаться. Судячи з відгуків, до 21-го дня можна скинути 8-12 кг. Меню будується за наступною схемою:
|
тиждень дієти |
Меню |
|
перша |
Потрібно з'їдати 1 яйце і 1 апельсин на сніданок, обід і вечерю. Додатково можна пити зелений чай. |
|
друга |
Пшоно, рис або гречка на воді. На ніч крупу запарюють, а потім вживають протягом дня без обмежень. |
|
третя |
Будь-які овочі і фрукти в сирому, вареному, тушкованому або запеченому вигляді. Допускається робити салати, коктейлі, мікси. З напоїв можна вибрати чай, соки, морси. |
правильний вихід
За правилами тривалість виходу з дієти в 2 рази більше, ніж її тривалість. Це своєрідне продовження схуднення і закріплення отриманих результатів. Щоб після такої суворої дієти не набрати скинуті кілограми назад, дотримуйтесь наступних правил:
- Продовжувати харчуватися невеликими порціями, щоб знову не розтягнути шлунок.
- Збільшувати калорійність раціону на 50 ккал на добу.
- Максимально обмежити кількість простих вуглеводів в раціоні, не вводити їх якомога довше.
- Дотримуватися питний режим - 1, 5-2 л в день.
- Чи не налягати на солодке, жирне, копчене і інші шкідливі продукти.