- Що таке самооцінка
- Поради: як підвищити самооцінку
- Способи підвищення впевненості в собі
- Відео: як полюбити себе
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Секрет невдач криється в невпевненості в собі. Мало хто здатний оцінити по достоїнству власні слабкі і сильні сторони, до того ж, часто проблема йде з дитинства. Нам вселяють, що не можна зізнаватися або хвалитися успіхами, потрібно бути скромним. Як результат - безліч чоловіків і жінок виростають з невпевненістю в собі і в дорослому віці не знають, як позбутися від проблеми і підвищити самооцінку.
Що таке самооцінка
Необхідно розібратися з термінами. Самооцінка - здатність розуміти, приймати свої сильні і слабкі сторони, тверезо оцінювати можливості, успіхи, можливості, перспективи. Людина з нормальною самооцінкою не прагне порівнювати себе з оточуючими (причому не важливо, на чию користь порівняння), а приймає себе як окрему сформовану особистість.
Однак людям властиво ставитися до власних талантам скептично. Комплекси, які виникають через самооцінки, можуть стосуватися всього - зовнішності, розуму, здібностей, перспектив кар'єрного росту, освіти, особистого життя. Залежить від того, які проблеми були у людини в дитинстві. Наприклад, хлопчик, який страждав зайвою вагою, і в дорослому віці буде вважати себе товстим, якщо не зрозуміє, як підвищити самооцінку.
низька
Занижена самооцінка - поширена проблема. Люди, які страждають від подібних комплексів, не в змозі сприймати себе розумними, красивими та успішними, впевнені, що у них ніколи нічого не вийде добре. Людині з такою проблемою властиво постійно порівнювати себе з оточуючими. Крім того, до числа ознак цієї проблеми з самооцінкою можна віднести схильність до зайвої самокритики.
висока
Зворотній проблема - завищена самооцінка: страждають від неї люди схильні вважати себе розумнішими і красивіше всіх оточуючих, через що потрапляють в неприємні ситуації. Вони можуть хапатися за справу, яку їм апріорі не по зубах, або змагатися зі свідомо сильнішими противниками. Вони не здатні побачити власних недоліків і не можуть працювати для їх усунення. Самооцінка і впевненість в собі безпосередньо пов'язані з вихованням. Така проблема може виникнути, наприклад, у дівчинки, якій переконували, що вона краще за всіх.
Поради: як підвищити самооцінку
Характер змінюється протягом життя, людина завжди може виробити адекватний підхід до підвищення самооцінки, своїх проблем і успіхів. Для успішної психологічної роботи існує декілька методів підвищення самооцінки. Багато що залежить від того, на грунті чого у людини виникла низька самооцінка. Іноді впоратися з проблемою можна самостійно, іноді для успіху потрібна допомога психолога.
жінці
Часто самооцінка жінки страждає через проблеми, пов'язаних із зовнішністю і успіхом в особистому житті. Спробуйте слідувати простим радам:
- Перестаньте порівнювати свою зовнішність з подругами або моделями.
- Уважно подивіться в дзеркало і знайдіть хоча б п'ять завидних рис. Це можуть бути розкішні густе волосся, красива форма грудей, витончена шия або незвичайний колір очей. Придумайте, як акцентувати увагу на перевагах і замаскувати недоліки.
- Живіть так, як хочете. Не прагніть завести відносини з чоловіком просто «для галочки».
- Згадайте про своє хобі. Успіхи в будь-якій сфері - кращий шлях до успіху і до того, як можна підвищити самооцінку.
- Привчитеся гордо приймати компліменти і погоджуватися з ними, а не відмовлятися і червоніти. Як можна частіше виходьте в люди красиво одягненою - ненав'язливий флірт, навіть з випадковими молодими людьми, відмінно підвищує самооцінку і впевненість в собі.
чоловікові
Комплекси чоловіків часто пов'язані з утворенням і кар'єрою і, при відсутності видимих успіхів, мало хто знає, як підняти самооцінку. Спробуйте так вирішити проблему:
- Найчастіше виступайте перед публікою, розповідайте про успіхи, звикайте бути на виду.
- Призначте для себе гідну мету - наприклад, хорошу посаду або придбання квартири в центрі міста. Тоді ви зможете не озиратися на тих, хто домігся скромних успіхів, і не заздрити даремно.
- Відвідуйте майстер-класи, курси та бізнес-тренінги. Там ви зможете не тільки поліпшити свої навички, а й познайомитися з професіоналами.
- Намагайтеся обмежувати спілкування з людьми, які змушують вас відчувати себе невдахою. Спілкуйтеся в своєму колі - в т.ч. матеріальному, тоді самооцінка не буде страждати.
підлітку
Занижена самооцінка підлітка - найпоширеніша проблема. В юному віці людина дуже ранимий, і дівчина або хлопець можуть обзавестися комплексами через сущої нісенітниці. Щоб уникнути цього, потрібно слідувати простим радам:
- Точно визначите, чим викликані комплекси і чи можна це виправити. Якщо справа в зовнішності, виручити може новий одяг, зачіска, походи в тренажерний зал або басейн для позбавлення від зайвої ваги.
- Намагайтеся, щоб підліток спілкувався в своєму колі однолітків, де нікому заздрити. Часто діти, потрапивши в оточення ровесників з багатих сімей, починають комплексувати через відсутність у них модного телефону, машини, коштовностей.
- Визначте, що виходить найкраще, і розвивайте талант. Завоювати авторитет в колективі однолітків можуть ті, хто співає на шкільних концертах, грає в баскетбол або класно розбирається в кіно.
- Спробуйте заробити перші кишенькові гроші. Завжди приємно відчувати себе дорослою людиною, а не дитиною, який просить у мами сто рублів на обід. Це відмінно підвищить самооцінку.
- Якщо проблема - відсутність уваги протилежної статі, спробуйте потрапити в іншу компанію. Там ситуація зміниться.
Дитині від 4 до 12 років
Занижена самооцінка дитини - складна проблема, при роботі з якою потрібно з'ясувати причину. Часто неприємності виходять з сім'ї або зі школи. Спробуйте такі прийоми:
- Розберіться, чи добре дитина встигає в школі. Іноді краще перевести з профільного класу в звичайний: там він не виявиться в відстаючих, і повернеться впевненість в собі.
- Дізнайтеся, з ким дружить дитина. Якщо інші діти хваляться дорогими іграшками або телефонами, які ви не можете собі дозволити, постарайтеся вивести сина або дочку з цієї компанії.
- Підберіть гурток чи секцію. Успіхи в хобі відмінно впливають на впевненість в собі.
- Частіше говоріть дитині, що ви його любите. Дивіться разом сімейні фотографії, обговорюйте, яка чудова у вас сім'я.
- Згадуйте, яких успіхів вдалося досягти. Похвальна грамота за минулий навчальний рік - вже відмінно!
- Якщо проблему не вдається вирішити вдома, зверніться до дитячого психолога: маленька дитина не завжди може толком пояснити, що його турбує.
Способи підвищення впевненості в собі
Якщо ви не знаєте, як підвищити самооцінку, спробуйте слідувати пам'яток, які сьогодні легко знайти. Кіно, література, спеціальні тренінги або навіть музика здатні пояснити, як підвищити впевненість в собі і стати щасливою людиною. Починати краще з найпростіших способів. Іноді проблема вирішується несподівано швидко і легко.
вправи
Психологи рекомендують почати з найпростіших вправ для самооцінки:
- Аутотренінг: кілька разів вголос повторіть слова про свої достоїнства.
- Напишіть список минулих успіхів.
- Допомагайте людям, тоді ви зможете відчувати себе корисним і незамінним.
- Як можна частіше виступайте на публіці.
- Простіть себе за попередні невдалі вчинки і проблеми, навіть якщо вони вдарили по самооцінці.
тренінги
Відвідувати спеціальні тренінги або майстер-класи для самооцінки не у всіх є можливість, однак щось можна спробувати виконати самостійно:
- Тренуйте рішучість і силу волі: киньте курити, сядьте на дієту, займіться спортом і т.д. Доведіть розпочате до кінця!
- Спілкуйтеся з незнайомими людьми. Люди з заниженою самооцінкою бувають сором'язливі: переступіть через це, ставлячи питання на вулиці.
- Медитуйте. Спокійна людина випромінює впевненість і успіх.
- Попросіть друзів розповісти або написати, за що вони цінують вас.
- Зіграйте: уявіть, що вам потрібно описати себе з боку для незнайомої людини. Напишіть есе про себе в третій особі. Подумайте, що потрібно підкреслити!
книги
Підійдуть будь-які книги, в яких мова йде про успіхи, впевненості в собі і підвищення самооцінки. Психологи рекомендують починати з цих:
- Твори Пауло Коельо.
- «Погляд з вічності», А.Маринина.
- «Страх і трепет», А.Нотомб.
- «Віднесені вітром», М.Мітчелл.
- «Зоряний квиток», В. Аксьонов.
Фільми
Не гірше книг можуть допомогти фільми, де показана історія розвитку особистості, успіху, самореалізації, підвищення самооцінки. Рекомендують ці:
- Диявол носить Прада.
- Форест Гамп.
- Щоденники Бріджит Джонс.
- Москва сльозам не вірить.
- Службовий роман.
Відео: як полюбити себе
Якщо ви не знаєте, як можна підвищити самооцінку і позбутися від комплексів, спробуйте просто повірити в себе. Діагностика показує, що часто не потрібно робити чогось особливого для лікування - якщо людина отримує можливість реалізуватися, досягати успіху, робити те, що він дійсно вміє, йому надзвичайно легко отримати відповідь на питання про те, як швидко підвищити самооцінку. Іноді доводиться поглянути з боку.