Схуднення за допомогою води: як пити з користю для організму

Дієта на воді заснована на фізіологічні потреби людини. Вона сприяє схудненню, прискорює метаболізм. Такий спосіб скинути вагу не вимагає жорсткого голодування і виснажливих тренувань. Після завершення дієти організм відновлює необхідний баланс рідини, що позитивно відбивається на фігурі.

Користь води для схуднення

Водна дієта спрямована на стимуляцію і поліпшення обмінних процесів. Вона впливає на спалювання жиру, а результат схуднення буде залежати від початкового і бажаного ваги. За місяць при дотриманні правил схуднення, зниження калорійності їжі можна скинути 2-7 кг.

За допомогою рідини скидання ваги відбувається комфортно. Вода для схуднення володіє наступними корисними властивостями:

• пригнічує голод і розганяє метаболізм;
• очищає від токсинів, шлаків;
• усуває запори;
• запобігання зневоднення;
• живить клітини, які беруть участь в спалюванні жиру.

Як правильно пити, щоб схуднути

Дієта на воді передбачає дотримання деяких правил:

• Пити треба за 30 хвилин до прийому їжі і через 1, 5-2 години після.
• Оптимальна температура споживаної рідини - 22-36 ºС.
• За один прийом - не більше 1 склянки.
• Вранці натщесерце - 200 мл, не встаючи з ліжка.
• Останній стакан треба пити за 1, 5 години до сну.
• Не можна запивати їжу, інакше результатом стане поява зайвих складок на тілі.
• Пити повільно, маленькими ковтками.
• Слід припинити дієту при появі слабкості, головного болю.

Водна дієта передбачає вживання декількох видів рідини. До них відноситься вода:

• джерельна;
• тала;
• артезіанська;
• мінеральна без газу;
• кип'ячена.

Існує 2 основні схеми прийому води. Їх опис:

1. Дробове харчування обумовлює питво по 200 мл за півгодини до кожного прийому їжі, вранці і ввечері. Іншу рідину пити «краплинним» способом (по 3-4 ковтки) протягом дня.
2. Триразове харчування передбачає питво по 200 мл вранці та ввечері, а за 30 хвилин до кожного прийому їжі - по 400 мл. Залишок води слід рівномірно розподілити між їжею.

Скільки пити води

Щоденний обсяг води, необхідної для схуднення, розраховується виходячи з розрахунку 30-40 мл / 1 кг. Дорослій людині необхідно пити 70% від всієї споживаної рідини - це 1, 8-2 літра. Необхідний добовий обсяг залежить і від рівня фізичної активності:

Вихідний вага, кг	Висока активність, л	Середня активність, л	Низька активність, л
100	3, 9	3, 6	3, 1
90	3, 6	3, 3	2, 8
80	3, 3	2, 9	2, 5
70	3, 0	2, 5	2, 2
60	2, 6	2, 3	1, 8
50	2.3	2, 0	1, 6

Меню водної дієти на 3 дні

Головною умовою схуднення при даному варіанті є добова калорійність не більше 1000 ккал (низькокалорійний раціон). Вранці і ввечері - 1 стакан води, стільки ж за 20 хвилин і через 2 години після їжі. Зразкове меню:

дні	сніданок	ланч	обід	Полудень	вечеря
1	Яйце вар. - 1, хліб житній - 2 скибочки.	Яблуко.	Салат овочевий - 150 г, куряче філе - 150 г.	Груша.	Телятина відварна - 100 г, тушковані овочі - 150 г.
2	Сир - 150 г, тости - 2 шт.	Фрукт.	Риба парова - 150 г, свіжі овочі - 100 г, хліб (1 шматочок).	Персик.	Яйце, капустяний салат (150 г), сухарик.
3	Індиче філе - 100 г, зелені овочі - 150 г.	Нектарин.	Суп з овочів - 150 г, парові биточки - 100 г, хлібці.	Фрукт.	Рибна котлета на пару - 100 г, вінегрет - 150 г, сухарик.

Меню на 7 днів

Обов'язковою умовою тижневого водного схуднення є споживання по 1 склянці водички вранці, ввечері, за півгодини до і через 1, 5 години після їжі. Меню:

дні	сніданок	перекус	обід	Полудень	вечеря
ПН.	Відварна курка - 100 г.	Зливи - 4 шт.	Суп грибний - 150 г, хліб сірий (1 скибочка).	Яблуко - 2 шт.	Парова риба - 120 г, огірки свіжий., Сухарик.
Пн.	Яєчня з помідорами - 120 м	Нектарин - 2 шт.	Філе куряче - 150 г, салат овочевий - 150 г.	Йогурт несолодкий (чашка).	Телятина відварна, овочі тушковані - по 150 г.
Пор.	Тости - 2 шт., Сир - 70 г.	Персик - 2 шт.	Запечена риба з овочами - 250 г, хліб (1 скибочка).	Груші - 2 шт	Відварене м'ясо - 100 г, салат з огірком і помідором - 150 г.
Чт.	Вівсяна каша на воді - 120 м	Грейпфрут.	Суп з брокколі - 120 г, хліб (1 шматочок).	Натуральний біойогурт (чашка).	Тушкована курка з квасолею - 250 г, хліб 150 р
Пунктів.	Хлібці з кабачкової ікрою - 2 шт.	Фруктовий смузі - 100 мл.	Суп-пюре томатний - 120 мл, хліб - 2 шматочки.	Сир маложирний - 150 г.	Биточки телячі - 100 г, гарбуз печена - 80 м
Зб.	Паровий омлет - 150 г.	Свіжовичавлений сік - 150 мл.	Щи грибні - 120 мл, сухарі.	Чорнослив - 3 шт.	Рибне філе - 120 г, морська капуста - 80 м
Вс.	Вівсянка з кефіром - 120 м	Ківі - 2 шт.	Юшка нежирна - 120 мл, хлібці (2 шт.).	Твердий сир - 70 г.	Відварна яловичина з цвітною капустою - по 150 г.

Меню на 14 днів

Дану програму схуднення краще застосовувати влітку, коли тамувати спрагу хочеться більше, ніж є. Добова калорійність їжі становить 1700 ккал. Необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси для поповнення потрібних організму речовин.

Варіанти прийомів їжі:

• Сніданок - грінки, фрукти, сир, яйця, салати, крупи (вівсянка, гречка, рис). Будь-які варіації не більше 150 м
• Ланч - сезонні фрукти або овочі (не більше 2 шт).
• Обід - овочевий суп, бульйон, тушковані і свіжі овочі, сірий хліб (250 г).
• Полудень - ягоди свіжі або заморожені, фрукти, несолодкий йогурт (100 г).
• Вечеря - парові м'ясо або риба, салати овочеві, сухарик (200 г).

варіанти схуднення

Існує багато варіантів схуднення за допомогою корисної рідини. Всі вони мають позитивні відгуки і засновані на загальному принципі дотримання часових інтервалів споживання рідини до і після їжі, а також натщесерце та ввечері. Калорійність продуктів не повинна перевищувати 1800-2000 ккал.

Детокс на талій воді

Схуднення таким способом отримало безліч позитивних відгуків. Ефект відбувається завдяки відсутності в талої рідини токсичних речовин, жорстких солей. Приготування корисної води:

1. Відфільтрувати водопровідну воду.
2. Перелити її в пластикову пляшку.
3. Не закриваючи кришку, заморозити ємність.
4. Через 1 годину дістати пляшку, прибрати крижану кірку.
5. Заморожувати далі близько 10 годин.
6. Використовувати після розморожування при кімнатній температурі.

на гарячій

Тепла рідина посилює ліпідний обмін, знижує кислотність шлункового соку, покращують перистальтику кишечника. Гаряча вода не повинна перевищувати температуру 40 ºС. Основні правила дієти:

• Натщесерце після сну випити 500 мл теплої рідини.
• Вживати гарячу воду за годину до і через 1, 5 після їжі.

За допомогою лимонної води

Сік лимона стимулює травлення, тому обмін речовин прискорюється разом з переварюванням їжі. Напій готується змішуванням свіжовичавленого лимонного соку і 250 мл води. Зразкове меню на 3 розвантажувальних дня:

• День перший - стакан води, знежирений кефір - 200 мл, фрукт.
• 2 день - дві склянки, вівсянка - 200 г, яблука.
• 3 день - три склянки, нежирний йогурт - 200 мл, яблука без шкірки.

Дієта на мінеральній воді

Схуднення відбувається за рахунок прискорення метаболізму внаслідок збагачення організму магнієм, калієм, цинком, йодом. Для пиття використовується негазована, їдальня мінералка. Необхідно дотримуватися добової калорійності 1300 ккал, займатися ходьбою або бігом. Зразкове меню:

• Сніданок: вівсянка - 150 г, груша.
• Перекус: сир знежирений - 100 г, ягоди - 50 г.
• Обід: м'ясо відварне - 100 г, суп овочевий - 120 мл, хліб - 1 скибочка.
• Полудень: салат морквяно-капустяний - 120 м
• Вечеря: парова риба - 120 г, тушковані кабачки - 80 м
• На ніч: кефір - 200 мл.

З підсоленій

Додавання солі сприяє не тільки схудненню, але і очищенню як проносний засіб. Особливості дієти:

• Проводиться 1 день за 1-2 тижні.
• Відмова від сніданку і обіду.
• Підсолений розчин готують розведенням 5 ч. Л. солі на 5 літрів гарячої води.
• Натщесерце слід випити склянку теплої водички, потім зробити інтенсивну зарядку. Чергування повторювати до появи позивів до дефекації.

З зеленим чаєм

Дієта заснована на повній відмові від їжі. Для схуднення вистачить 1 розвантажувального дня за тиждень. Важливо пити свіжоприготований зелений чай:

• 1 ст. л. крупнолистового зеленого чаю заварити, але не крутим окропом (90 ºС).
• Злити всю рідину, знову заварити.
• Наполягати протягом 20 хвилин.
• Вживати по 250 мл, чергуючи з водою.

Побічні ефекти і протипоказання

Заборонено перевищувати щоденний обсяг покладеної води. Це може призвести до побічних ефектів:

• порушення роботи нирок;
• судоми, біль у суглобах через вимивання кальцію;
• розвиток набряків;
• порушення водно-сольового балансу внаслідок прискореного виведення солей;
• уповільнення обміну речовин;
• збільшення навантаження на органи серцево-судинної системи.

Для проведення водної дієти існує перелік протипоказань. До них відносяться такі стани:

• вагітність;
• період лактації;
• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• захворювання нирок;
• жовчнокам'яна хвороба (холелітіаз).

Відео