Коли справа доходить до втрати ваги, немає єдиних рекомендацій, як досягти успіху. Все залежить від віку, статі, типу статури, наявності медичних проблем, фізичної активності та генетики. Існує кілька правил, які можуть вплинути на здатність будь-якої людини скидати та утримувати вагу.
Проаналізуйте ситуацію
Протягом трьох днів проведіть облік з'їдених продуктів. Запишіть загальну кількість розмір порцій. Позначте, як часто ви обідаєте, вечеряєте поза домом, купуєте їжу навинос.
Визначте свою метуПодумайте, що ви отримаєте від зниження ваги.У чому головне завдання: покращити своє здоров'я, влізти у старі джинси? Складіть план, як досягатимете мети. Він має бути конкретним та послідовним. Наприклад, готувати корисну їжу вдома, їсти невеликими порціями.
Встановіть перешкоди на шляху до цілей та способи їх подоланняЯкщо щільний графік заважає відвідуванню тренажерного залу, вставайте вранці на годину раніше. Чи немає продуктів, щоб приготувати обід вдома? Знайдіть кілька корисних рецептів, напишіть список інгредієнтів, а потім вирушайте до магазину.
Визначте звички, які призводять до нездорового харчуванняМожливо, ви розслаблюєтеся і перекушує перед телевізором? Пропускаєте обіди, а потім їжте все підряд, навіть якщо відчуваєте ситість? Контролюйте та припиняйте подібні моменти.
Усвідомте різницю між фізичним та емоційним голодомНе можна вживати їжу, якщо ви відчуваєте стрес, нудьгу, втому, смуток чи занепокоєння. Це призводить до набору зайвої ваги.Припиніть їсти до того, як насититесь - мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати сигнали шлунка. Можна швидше задовольнити голод, якщо вживати продукти, багаті на клітковину, пити воду.
Слідкуйте за порціямиЗвикайте до їх рекомендованих розмірів. Кількість гарніру повинна становити лише половину склянки. Порція м'яса – не більше 120 грамів.
Не здавайтесьЗміни вимагатимуть часу та зусиль. Не зупиняйтесь, заручіться підтримкою друзів та сім'ї.
Використовуйте правило 80/20
Під час схуднення неминучі зриви. Ставтеся до них спокійно. Дотримуйтесь наміченого курсу 80% часу, але залишайте місце для невеликих поблажок.
Зосередьтеся на загальному стані здоров'яЗнайдіть заняття, які вам подобаються, та практикуйте їх щодня. Гуляйте, танцюйте, катайтеся на велосипеді, згрібайте листя, працюйте в саду. Вживайте сезонні, цілісні, високоякісні продукти.
Їжте повільно та вдумливоНасолоджуйтесь процесом прийому їжі. Витратьте час на те, щоб оцінити аромати, смаки та текстуру страви перед вами.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.